1. Unngå kaffe
Kaffe bør ikke inntas før sengetid. Det er allment kjent at koffeinholdige matvarer stimulerer nervesystemet og har vanndrivende egenskaper, noe som gjør dem til en vanlig årsak til søvnløshet. Te har lignende...
2. Unngå krydret mat
Inntak av krydret mat til middag er en annen viktig faktor som påvirker søvnen. Chili, hvitløk, løk og lignende ingredienser kan forårsake en brennende følelse i magen og fordøyelsesbesvær, noe som igjen forstyrrer søvnen.
3. Unngå matvarer som gir luft i magen
Visse matvarer genererer mye luft under fordøyelsen, noe som fører til oppblåsthet som forstyrrer normal søvn. Eksempler på dette er belgfrukter, kinakål, løk, mais og bananer.
4 Unngå alkohol
Selv om man lenge har trodd at alkohol hjelper på søvnen, viser nyere studier at alkohol kan føre til rask innsovning, men at den holder søvnen begrenset til den lette søvnfasen og hindrer overgangen til dyp søvn. Derfor våkner de som drikker ofte opptrøtte selv etter lang søvn.
5. Unngå fet mat
Å spise fet mat øker belastningen på tarmene, magen, leveren, galleblæren og bukspyttkjertelen, noe som stimulerer nervesystemet og potensielt kan forårsake søvnløshet.