1. 커피를 마시지 마세요
취침 전 커피 섭취는 피해야 합니다. 카페인 함유 식품이 신경계를 자극하고 이뇨 작용을 일으켜 불면의 흔한 원인이 된다는 것은 잘 알려져 있습니다. 차도 마찬가지입니다...
2. 매운 음식을 피하세요
저녁에 매운 음식을 먹는 것도 수면에 영향을 미치는 주요 원인입니다. 고추, 마늘, 양파 등은 위장에 화끈거림과 소화불량을 유발하여 수면을 방해합니다.
3 가스 발생 음식 피하기
콩류, 배추, 양파, 옥수수, 바나나 등 소화 과정에서 가스를 많이 생성해 복부 팽만감을 유발하고 정상적인 수면을 방해하는 음식들도 있습니다.
4 술을 마시지 마세요
취침 전 음주는 많은 사람들이 수면을 촉진한다고 여겨왔으나, 최근 연구에 따르면 빠르게 잠들게 할 수는 있지만 수면 상태가 계속 얕은 수면 단계에 머물러 깊은 수면 단계로 진입하기 어렵게 합니다. 따라서 술을 마신 사람은 잠을 오래 자도 깨어났을 때 피로감을 느끼게 됩니다.
5 기름진 음식 피하기
기름진 음식은 섭취 후 장, 위, 간, 담낭, 췌장의 부담을 가중시키고 신경 중추를 자극하여 불면증을 유발할 수 있습니다.