1、コーヒーを飲まない
就寝前のコーヒー摂取は避けるべきです。カフェインを含む食品は神経系を刺激し、利尿作用もあるため、不眠の主な原因となります。お茶も同様です…
2、辛いものを食べない
夕食に辛い食べ物を摂ることも睡眠を妨げる重要な要因です。唐辛子、ニンニク、タマネギなどは胃に灼熱感や消化不良を引き起こし、睡眠に影響を与えます。
3 ガスを発生させる食品を避ける
豆類、白菜、玉ねぎ、トウモロコシ、バナナなど、消化過程でガスを多く発生させる食品は腹部膨満感を引き起こし、正常な睡眠を妨げます。
4 飲酒は避ける
就寝前の飲酒は睡眠を促進すると長年考えられてきましたが、最近の研究では、確かにすぐに眠りにつく効果はあるものの、睡眠状態が浅い睡眠段階に留まり、深い睡眠段階に入りにくいことが明らかになっています。そのため、飲酒した人は睡眠時間が長くても、目覚めた時に疲労感が残ることがあります。
5 脂っこいものは避ける
脂っこい食べ物は、腸・胃・肝臓・胆嚢・膵臓の負担を増やし、神経中枢を刺激して不眠を引き起こす。