1. Kerülje a kávét
Lefekvés előtt nem szabad kávét fogyasztani. Széles körben elismert tény, hogy a koffeintartalmú ételek stimulálják az idegrendszert és vizelethajtó hatással bírnak, ezért gyakori oka az álmatlanságnak. A tea hasonlóan...
2. Kerülje a fűszeres ételeket
A fűszeres ételek fogyasztása vacsorára szintén jelentős tényező, amely befolyásolja az alvást. A chili paprika, a fokhagyma, a hagyma és hasonló összetevők égő érzést okozhatnak a gyomorban és emésztési zavarokat, ami megzavarhatja az alvást.
3. Kerülje a gázképző ételeket
Bizonyos ételek emésztésük során jelentős mennyiségű gázt termelnek, ami puffadáshoz vezet, ami megzavarja a normális alvást. Ilyenek például a hüvelyesek, a kínai kel, a hagyma, a kukorica és a banán.
4 Kerülje az alkoholt
Bár régóta úgy tartják, hogy az alkohol elősegíti az alvást, a legújabb kutatások szerint az alkohol ugyan gyors alvást idéz elő, de az alvás csak a könnyű alvási fázisban marad, megakadályozva a mély alvásba való átmenetet. Ennek következtében azok, akik alkoholt fogyasztanak, még hosszabb alvás után is gyakran fáradtan ébrednek.
5. Kerülje a zsíros ételeket
A zsíros ételek fogyasztása megnöveli a belek, a gyomor, a máj, az epehólyag és a hasnyálmirigy terhelését, stimulálja az idegrendszert és álmatlanságot okozhat.