1. Éviter le café
Il est déconseillé de consommer du café avant de se coucher. Il est largement reconnu que les aliments contenant de la caféine stimulent le système nerveux et possèdent des propriétés diurétiques, ce qui en fait une cause fréquente d'insomnie. Le thé a également...
2. Éviter les aliments épicés
La consommation d'aliments épicés au dîner est un autre facteur important qui affecte le sommeil. Les piments, l'ail, les oignons et autres ingrédients similaires peuvent provoquer une sensation de brûlure dans l'estomac et des indigestions, perturbant ainsi le sommeil.
3. Évitez les aliments qui provoquent des gaz
Certains aliments génèrent beaucoup de gaz pendant la digestion, ce qui entraîne des ballonnements qui perturbent le sommeil normal. C'est le cas notamment des légumineuses, du chou chinois, des oignons, du maïs et des bananes.
4 Évitez l'alcool
Bien qu'on ait longtemps cru qu'il favorisait le sommeil, des études récentes montrent que si l'alcool peut induire un endormissement rapide, il maintient le sommeil dans une phase légère, empêchant ainsi l'entrée dans le sommeil profond. Par conséquent, même après un sommeil prolongé, les personnes qui boivent se réveillent souvent fatiguées.
5. Évitez les aliments gras
La consommation d'aliments gras augmente la charge de travail des intestins, de l'estomac, du foie, de la vésicule biliaire et du pancréas, ce qui stimule le système nerveux et peut provoquer de l'insomnie.