1. Vältä kahvia
Kahvia ei tulisi nauttia ennen nukkumaanmenoa. On yleisesti tunnettua, että kofeiinia sisältävät elintarvikkeet stimuloivat hermostoa ja niillä on diureettisia ominaisuuksia, minkä vuoksi ne ovat yleinen unettomuuden syy. Teellä on samanlaisia vaikutuksia...
2. Vältä mausteisia ruokia
Mausteisten ruokien nauttiminen illallisella on toinen merkittävä unta häiritsevä tekijä. Chilipaprikat, valkosipuli, sipulit ja vastaavat ainesosat voivat aiheuttaa polttavaa tunnetta vatsassa ja ruoansulatushäiriöitä, jotka häiritsevät unta.
3. Vältä kaasua tuottavia ruokia
Tietyt ruoat tuottavat huomattavasti kaasua ruoansulatuksen aikana, mikä johtaa turvotukseen, joka häiritsee normaalia unta. Esimerkkejä ovat palkokasvit, kiinankaali, sipulit, maissi ja banaanit.
4 Vältä alkoholia
Vaikka alkoholin on pitkään uskottu edistävän unta, viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että vaikka alkoholi voi nopeuttaa nukahtamista, se pitää unen kevyenä estäen syvän unen saavuttamisen. Tämän seurauksena alkoholia käyttävät heräävät usein väsyneinä jopa pitkän unen jälkeen.
5. Vältä rasvaisia ruokia
Rasvaisten ruokien syöminen lisää suoliston, vatsan, maksan, sappirakon ja haiman työmäärää, stimuloi hermostoa ja voi aiheuttaa unettomuutta.