1. Vältige kohvi
Kohvi ei tohiks tarbida enne magamaminekut. On laialt teada, et kofeiini sisaldavad toidud stimuleerivad närvisüsteemi ja omavad diureetilisi omadusi, mistõttu on need unetuse levinud põhjus. Teel on sarnane toime...
2. Vältige vürtsikaid toite
Vürtsikate toitude tarbimine õhtusöögil on veel üks oluline tegur, mis mõjutab und. Tšillipipar, küüslauk, sibul ja sarnased koostisosad võivad põhjustada põletustunnet maos ja seedehäireid, mis omakorda häirivad und.
3. Vältige gaasi tekitavaid toite
Teatavad toidud tekitavad seedimise käigus märkimisväärset gaasi, mis põhjustab puhitus, mis häirib normaalset und. Näiteks kaunviljad, hiina kapsas, sibul, mais ja banaanid.
4 Vältige alkoholi
Kuigi pikka aega on arvatud, et alkohol aitab magada, näitavad hiljutised uuringud, et kuigi alkohol võib kiirendada uinumist, hoiab see une kerge une faasis, takistades sügavasse unne langemist. Seetõttu ärkavad alkoholi tarbijad isegi pika une järel sageli väsinuna.
5. Vältige rasvaseid toite
Rasvase toidu tarbimine suurendab soolte, mao, maksa, sapipõie ja kõhunääre koormust, stimuleerides närvisüsteemi ja põhjustades potentsiaalselt unetust.