1. Vyhněte se kávě
Kávu byste neměli konzumovat před spaním. Je všeobecně známo, že potraviny obsahující kofein stimulují nervový systém a mají močopudné účinky, což z nich činí častou příčinu nespavosti. Čaj má podobné účinky...
2. Vyhněte se kořeněným jídlům
Konzumace kořeněných jídel k večeři je dalším významným faktorem ovlivňujícím spánek. Chilli papričky, česnek, cibule a podobné ingredience mohou způsobit pálení v žaludku a zažívací potíže, které následně narušují spánek.
3. Vyhněte se potravinám způsobujícím nadýmání
Některé potraviny při trávení vytvářejí značné množství plynů, což vede k nadýmání, které narušuje normální spánek. Mezi příklady patří luštěniny, čínské zelí, cibule, kukuřice a banány.
4 Vyhněte se alkoholu
Ačkoli se dlouho věřilo, že alkohol napomáhá spánku, nedávné studie ukazují, že alkohol sice může vyvolat rychlé usnutí, ale udržuje spánek v lehké fázi a brání vstupu do hlubokého spánku. V důsledku toho se lidé, kteří pijí alkohol, i po delším spánku často probouzejí unavení.
5. Vyhněte se tučným jídlům
Konzumace tučných jídel zvyšuje zátěž střev, žaludku, jater, žlučníku a slinivky břišní, stimuluje nervový systém a může způsobit nespavost.