1. تجنب القهوة
لا ينبغي تناول القهوة قبل النوم. من المعروف أن الأطعمة التي تحتوي على الكافيين تحفز الجهاز العصبي ولها خصائص مدرة للبول، مما يجعلها سببًا شائعًا للأرق. الشاي أيضًا...
2. تجنب الأطعمة الحارة
تناول الأطعمة الحارة على العشاء هو عامل آخر مهم يؤثر على النوم. الفلفل الحار والثوم والبصل والمكونات المماثلة يمكن أن تسبب حرقة في المعدة وعسر الهضم، مما يؤدي إلى اضطراب النوم.
3. تجنب الأطعمة المسببة للغازات
تولد بعض الأطعمة غازات كثيرة أثناء الهضم، مما يؤدي إلى انتفاخ البطن الذي يزعج النوم الطبيعي. ومن أمثلة هذه الأطعمة البقوليات والملفوف الصيني والبصل والذرة والموز.
4 تجنب الكحول
على الرغم من الاعتقاد السائد منذ فترة طويلة بأن الكحول يساعد على النوم، إلا أن الدراسات الحديثة تظهر أن الكحول قد يؤدي إلى النوم السريع، إلا أنه يبقي النوم في مرحلة النوم الخفيف، مما يعيق الدخول في مرحلة النوم العميق. ونتيجة لذلك، حتى بعد النوم لفترة طويلة، غالبًا ما يستيقظ من يشربون الكحول وهم يشعرون بالتعب.
5. تجنب الأطعمة الدهنية
تناول الأطعمة الدهنية يزيد من عبء العمل على الأمعاء والمعدة والكبد والمرارة والبنكرياس، مما يحفز الجهاز العصبي ويؤدي إلى الأرق.