Похудение остается вечной темой среди женщин, заботящихся о своей красоте. Чтобы достичь идеальной фигуры, многие прибегают к диетам, полагая, что отказ от ужина способствует похудению. Но так ли это на самом деле? Может ли отказ от ужина действительно помочь сбросить лишние килограммы? Эксперты предупреждают, что такой подход на самом деле нежелателен.
Исследования диетологов показывают, что отказ от ужина оказывается эффективным только для небольшого меньшинства и, как правило, приносит больше вреда, чем пользы. Энергия поступает из трех основных питательных веществ: белков, жиров и углеводов.Один грамм жира дает 9 килокалорий энергии, а один грамм белка или углеводов — 4 килокалории. Отказ от еды или уменьшение количества пищи снижает потребление углеводов, но увеличение потребления блюд может привести к более высокому потреблению жиров, что приводит к выработке большего количества энергии. Это также вызывает дисбаланс в потреблении питательных веществ, что вредно для здоровья.
В чем заключается правильный подход к похудению?
I. Сбалансированная структура питания
Ужин должен быть легким, с низким содержанием масла и мяса и богатым овощами. Контролируйте потребление калорий, нормируя белки, жиры и углеводы, обеспечивая при этом достаточное поступление витаминов и минералов.Источники белка должны включать нежирное мясо, рыбу, продукты из тофу и яйца. Избегайте жирных продуктов, таких как жирное мясо, орехи и масла. Ограничьте потребление богатых углеводами злаков и сахара, отдавайте предпочтение овощам и фруктам.
II. Здоровые привычки в питании
1. Тщательно пережевывайте пищу и ешьте медленно
Исследования показывают, что ограничение скорости приема пищи в течение 19 недель привело к потере веса на 4500 граммов у женщин и 4000 граммов у мужчин. Таким образом, осознанное питание играет положительную роль в контроле веса.
2. Увеличьте физическую активность
Многие люди становятся полными из-за недостаточной физической активности, что приводит к накоплению калорий из пищи, которые превращаются в жир.
3. Сократите потребление снеков, сладостей и сладких напитков
Сладости содержат много калорий; например, каждый грамм шоколада дает 500 калорий, что эквивалентно калориям в 150 граммах основных продуктов питания. Поэтому такие продукты следует употреблять в умеренных количествах.
4. Контролируйте размер порций во время еды
Типичное суточное потребление для молодых взрослых составляет примерно: 200 г молока, 25 г растительного масла, 500 г зерновых, одно яйцо, 100 г постного мяса, 150 г рыбы, 200 г бобовых, 500 г овощей.