Kaalukaotus on iluhooldusest huvitatud naiste seas igikestev teema. Ideaalse figuuri saavutamiseks võtavad paljud appi dieedi, uskudes, et õhtusöögi vahelejätmine aitab kaalust alla võtta. Aga kas see on tõesti nii? Kas õhtusöögi vahelejätmine aitab tõesti kaalust alla võtta? Eksperdid hoiatavad, et selline lähenemine on tegelikult soovimatud.
Toitumisspetsialistide uuringud näitavad, et õhtusöögi vahelejätmine on tõhus vaid väikesele vähemusele ja toob üldiselt rohkem kahju kui kasu. Energia saadakse kolmest peamisest toitaineest: valgust, rasvast ja süsivesikutest.Üks gramm rasva annab 9 kilokalorit energiat, samas kui üks gramm valku või süsivesikut annab 4 kilokalorit. Söögikordade vahelejätmine või vähem söömine vähendab süsivesikute tarbimist, kuid roogade tarbimise suurenemine võib kaasa tuua suurema rasvade tarbimise, mis omakorda tekitab rohkem energiat. See põhjustab ka toitainete tarbimise tasakaalustamatuse, mis on tervisele kahjulik.
Mis on õige lähenemisviis kaalukaotusele?
I. Tasakaalustatud toitumine
Õhtusöök peaks olema kerge, vähe õli ja liha sisaldav ning rohkesti köögivilju sisaldav. Kontrollige kalorite tarbimist, jagades valku, rasva ja süsivesikuid, tagades samal ajal piisava vitamiinide ja mineraalide tarbimise.Valguallikateks peaksid olema lahjad lihad, kala, tofutooted ja munad. Vältige rasvaseid lihasid, pähkleid, õlisid ja muid kõrge rasvasisaldusega toite. Piirata süsivesikuterikkaid teravilju ja suhkrut, suurendades samal ajal köögiviljade ja puuviljade tarbimist.
II. Tervislikud toitumisharjumused
1. Sööge aeglaselt ja närige toitu hoolikalt
Uuringud näitavad, et 19 nädalat kestnud söömise kiiruse piiramine viis naiste kaalukaotuseni 4500 grammi ja meeste kaalukaotuseni 4000 grammi. Seega mängib teadlik söömine positiivset rolli kaalujälgimisel.
2. Suurendage füüsilist aktiivsust
Paljud inimesed muutuvad ülekaaluliseks ebapiisava liikumise tõttu, mis viib toidust saadud kalorite kogunemiseni, mis muunduvad rasvaks.
3. Vähendage suupistete, maiustuste ja magusate jookide tarbimist
Maiustused sisaldavad palju kaloreid; näiteks iga gramm šokolaadi annab 500 kalorit, mis vastab 150 grammi põhitoidu kalorite hulgale. Seetõttu tuleks selliseid toite tarbida mõõdukalt.
4. Kontrollige söögikordade portsjonite suurust
Noorte täiskasvanute tüüpiline päevane toidukogus on umbes: 200 g piima, 25 g taimeõli, 500 g teravilja, üks muna, 100 g lahjat liha, 150 g kala, 200 g kaunvilju, 500 g köögivilju.