專家指出，夜間運動是減重最有效時機，下班後請立即起身活動，別再癱在沙發看電視！那麼夜間該做哪些運動才能瘦身？請避免劇烈運動，以下推薦10種適合晚間的瘦身運動，輕鬆告別脂肪！
1. 餐前散步
飯後散步不僅有益健康、促進消化，據說還具有減重效果。其實飯前散步也是高效減重法。能有效抑制食慾，不妨刻意走到較遠的公車站，或提前一站下車，在晚餐前進行15分鐘輕度運動！
2、拾豆運動
晚餐宜節制。若非飢餓狀態，以八分飽為宜。餐後休息約十分鐘。接著每日將大豆灑落地面，保持背部挺直（膝蓋不彎曲），逐粒拾起放入桌邊碗中。反覆進行此動作。持續一至兩個月後，不僅腰圍會變細，臀部與腿部也可能出現意想不到的效果。
3、三分鐘踏步跳躍
於地面放置約30公分高的小凳或報紙疊，先將右腳踏上凳面，左腳著地。接著雙腳同時交換位置——左腳踏上凳面，右腳著地。此動作交替進行，每分鐘完成24次。
4、飯後散步
飯後散步有助促進消化、提升代謝機能、加速燃脂及增強體力。需注意的是，餐前適合快走，但餐後務必放緩步調。步行時輕柔按摩腹部，能促進腸道蠕動，有效改善腹部鬆弛。與珍貴家人朋友共度的休憩時光，絕對不容錯過！
5、從事家務
家務是每個人生活中必須承擔的責任。執行家務時，不妨轉換心態。如此不僅能消除枯燥感，更能期待減重效果。事實上，家務正是最適合減重的運動方式之一。彎腰揮臂的動作能鍛鍊身體，加速體內脂肪代謝，輕鬆消除「秋季脂肪」。
6、站姿訓練
晚餐同樣要清淡節制。飯後30分鐘，收緊臀部使背部緊貼牆面，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭部、頸部等部位完全貼合牆面。數分鐘後腰部會明顯疲勞，請持續保持10分鐘。每日執行一次，一週後即可見效，不僅腰部，連腿部、頸部與臉部線條皆能緊緻。
7、夜間跑步
美國芝加哥大學臨床研究中心研究指出，晚間7點至隔日凌晨2點期間，人體代謝調節激素對運動反應最為劇烈。與脂肪代謝相關的皮質醇及參與肌肉修復的甲狀腺刺激激素（血中濃度）會急遽攀升。因此該時段最適合透過夜間跑步達成減重效果。聯合利華全球體重管理專案負責人David Mela博士建議夜間跑步前飲用一杯綠茶。除補充水分外，綠茶中的兒茶素能透過血液循環遍及全身，促進新陳代謝，提升脂肪氧化與能量消耗。尤其對腹部脂肪具有顯著抑制效果。
8、倒走訓練
倒走相較於正向步行，氧氣消耗量高出31%，心跳速率提升15%。因此倒走堪稱運動減重法中最有效率的訓練方式之一。此外，倒走能強化大腿後側與腰背肌群，對預防腰痛亦具成效。據報導，倒走亦有助維持小腦健康，運動減重對提升身體柔韌性與協調性有益，是長者極具成效的健身方式。進行倒走時應選擇寬敞平坦場地，步頻控制在每分鐘45至60步，運動距離通常以600至1000公尺為宜。
9、呼拉圈
呼拉圈能發揮顯著瘦身效果，在於旋轉時圈體刺激腹部可促進腸道蠕動，加速排出體內積存的廢物，同時有助改善便秘。理想情況下每次持續旋轉30分鐘以上，能燃燒更多脂肪。每週持續3～4次，短期內即可期待顯著瘦身效果。
10、靠牆深蹲運動
夜晚返家想在沙發放鬆看電視時，此運動能有效消除秋季囤積的脂肪。首先背部緊貼牆面挺直脊椎，雙手自然垂放於身體兩側。背靠牆面緩緩張開雙膝（膝距約與髖部同寬）。保持上半身挺直，緩步下蹲至大腿與小腿呈水平直線。維持此姿勢30秒後緩緩起身，重複5次。