Експерти вважають, що вечірні вправи найефективніше спалюють жир, тому після роботи не розлягайтеся на дивані перед телевізором — рухайтеся, щоб скинути зайві кілограми! Але які вечірні тренування дійсно допомагають схуднути? Уникайте інтенсивних занять; ось десять вечірніх вправ, які ідеально підходять для легкого спалювання жиру!
1. Прогулянки перед вечерею
Загальновідомо, що прогулянки після їжі покращують здоров'я, сприяють травленню та допомагають схуднути.Але прогулянки перед їжею так само ефективні для схуднення! Це значно зменшує апетит. Пройдіться до більш віддаленої автобусної зупинки або вийдіть на одну зупинку раніше — прагніть до 15 хвилин легкої активності перед вечерею!
2. Вправа «збирання бобів»
Їжте ввечері помірно; прагніть до 30-50% ситості, якщо ви не дуже голодні.Після їжі відпочиньте 10–15 хвилин. Потім розсипте соєві боби на підлозі. Нахиліться в талії, але тримайте коліна прямими, підбирайте кожну квасолину по одній і кладіть її в миску на столі. Повторюйте цю дію. Продовжуйте так протягом одного-двох місяців, і не тільки ваша талія стане стрункішою, але й ви можете помітити несподівані поліпшення в області стегон і ніг.
3. Трихвилинні підйоми
Поставте на підлогу невеликий табурет або стос газет висотою приблизно 30 сантиметрів. Почніть з того, що поставте праву ногу на табурет, а ліву залиште на підлозі. Потім одночасно поміняйте положення — ліва нога на табуреті, права на підлозі. Чергуйте ці положення, виконуючи 24 повторення на хвилину.
4. Прогулянки після їжі
Прогулянка після їжі, безсумнівно, корисна — вона сприяє травленню, прискорює метаболізм, сприяє спалюванню жиру і зміцненню організму... Хоча перед їжею рекомендується швидка ходьба, після їжі слід прогулюватися в спокійному темпі. Під час прогулянки обережно масажуйте живіт, щоб стимулювати перистальтику кишечника і сприяти вирівнюванню живота.Цей дорогоцінний щоденний час, проведений у розслабленій атмосфері з родиною та друзями, не можна марнувати!
5. Домашні справи
Домашні обов'язки — це неминуча відповідальність для кожного. Виконуючи домашні справи, жінки можуть змінити своє ставлення до них — це перетворить буденні завдання на приємні заняття з додатковою користю для схуднення.Насправді, хатня робота є одним з найефективніших методів схуднення. Постійне нахиляння, рухи руками та інші дії задіюють ваше тіло, прискорюючи метаболізм жиру і допомагаючи вам без зусиль скинути зайві кілограми. 6. Стояння. Аналогічно, вечірня трапеза повинна бути легкою і простою.Після вечері встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, стисніть сідниці і щільно притисніть всю спину до стіни. Переконайтеся, що сідниці, спина, ноги, талія, голова і шия щільно прилягають до поверхні. Через кілька хвилин ви відчуєте втому в талії; продовжуйте вправу протягом 10 хвилин. Виконуйте її щодня, і вже за тиждень ви побачите результати — не тільки ваша талія стане стрункішою, але й ноги, шия та обличчя також виглядатимуть стрункішими.
7. Вечірній біг
Дослідження Клінічного дослідницького центру Чиказького університету показують, що між 19:00 і 2:00 ключові метаболічні гормони найінтенсивніше реагують на фізичні навантаження. Кортикостерон (пов'язаний з метаболізмом жирів) і тиреотропний гормон (пов'язаний з відновленням м'язів) різко підвищуються в крові. Це робить вечірній біг оптимальним часом для схуднення.Доктор Девід Мела, керівник глобальної програми з контролю ваги в Unilever, рекомендує випити чашку зеленого чаю перед вечірнім бігом. Крім гідратації, катехіни в зеленому чаї циркулюють по всьому тілу, прискорюючи метаболізм, посилюючи окислення жирів і витрату енергії, а також спеціально гальмуючи накопичення жиру в області живота.
8. Ходьба назад
Ходьба назад споживає на 31% більше кисню і підвищує частоту серцевих скорочень на 15% порівняно з ходьбою вперед. Отже, вона є одним з найбільш економічних і ефективних методів вправ для схуднення. Зміцнюючи м'язи задньої поверхні стегна і попереково-спинні м'язи, ходьба назад також допомагає запобігти болю в попереку.Згідно з повідомленнями, ходьба назад також корисна для здоров'я мозочка. Ця вправа покращує гнучкість і координацію тіла, що робить її дуже ефективною і корисною для фізичної форми літніх людей. Для ходьби назад вибирайте відкриту рівну місцевість, підтримуючи темп 45-60 кроків на хвилину. Рекомендована відстань для схуднення зазвичай становить 600-1000 метрів.
9. Хула-хуп
Хула-хуп дає помітні результати у схудненні, оскільки безперервний рух обруча навколо живота прискорює перистальтику кишечника. Це прискорює виведення накопичених відходів з організму і полегшує запори.Крім того, кожна сесія з хула-хупом повинна тривати не менше 30 хвилин, щоб максимально спалити жир. Виконуючи 3-4 сесії на тиждень, можна швидко досягти результатів у схудненні.10. Присідання біля стіни Повернувшись ввечері додому і влаштувавшись на дивані, щоб відпочити за переглядом телевізора, можна виконати цю вправу, щоб скинути осінній набір ваги. Для початку встаньте, щільно притиснувшись до стіни, зберігаючи пряму поставу, руки природно опустіть вздовж тіла.Потім, спираючись на стіну, повільно розведіть коліна приблизно на ширину стегон. Тримаючи верхню частину тіла прямо, поступово опускайтеся в присідання, поки стегна і литки не утворять пряму лінію. Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд. Повільно підніміться, потім повторіть 5 разів.