Uzmanlar, akşam egzersizlerinin yağ yakımını en verimli şekilde sağladığını öne sürüyor. Bu nedenle işten sonra kanepede uzanıp televizyon izlemek yerine, hareket ederek kilolarınızı verin! Peki, kilo vermek için hangi akşam egzersizleri gerçekten işe yarar? Yorucu aktivitelerden kaçının. İşte yağ yakmak için mükemmel olan on akşam egzersizi!
1. Akşam yemeği öncesi yürüyüşler
Yemek sonrası yürüyüşlerin sağlığı iyileştirdiği, sindirimi kolaylaştırdığı ve kilo vermeyi desteklediği yaygın olarak bilinir.Ancak yemeklerden önce yürüyüş yapmak da kilo vermek için aynı derecede etkilidir! Bu, iştahı önemli ölçüde azaltır. Daha uzak bir otobüs durağına yürüyün veya bir durak erken inin - akşam yemeğinden önce 15 dakikalık hafif bir aktivite hedefleyin!
2. Fasulye toplama egzersizi
Akşam yemeğinde az yiyin; çok aç değilseniz, %30-50 oranında doygunluk hedefleyin.Yedikten sonra on ila on beş dakika dinlenin. Ardından yere soya fasulyesi serpin. Belinizi bükerek, dizlerinizi düz tutarak her bir fasulyeyi tek tek toplayın ve masadaki kaseye koyun. Bu hareketi tekrarlayın. Bir veya iki ay boyunca devam edin, belinizin incelmesinin yanı sıra kalçalarınızda ve bacaklarınızda da beklenmedik iyileşmeler görebilirsiniz.
3. Üç Dakikalık Step-Up Egzersizi
Yere yaklaşık 30 santimetre yüksekliğinde küçük bir tabure veya bir demet gazete koyun. Sol ayağınızı yerde tutarken sağ ayağınızı tabureye koyarak başlayın. Ardından pozisyonları aynı anda değiştirin; sol ayağınızı tabureye, sağ ayağınızı yere koyun. Bu pozisyonları dönüşümlü olarak tekrarlayın ve dakikada 24 tekrar yapın.
4. Yemek Sonrası Yürüyüşler
Yemekten sonra yürüyüş yapmak kesinlikle faydalıdır — sindirime yardımcı olur, metabolizmayı hızlandırır, yağ kaybını hızlandırır ve vücudunuzu güçlendirir... Yemeklerden önce hızlı yürüyüş yapmak tavsiye edilirken, yemek sonrası yürüyüşler yavaş bir tempoda yapılmalıdır. Yürürken, bağırsak peristaltizmini uyarmak ve karnınızı düzleştirmek için karnınızı hafifçe masaj yapın.Aileniz ve arkadaşlarınızla geçirdiğiniz bu değerli zamanı boşa harcamayın!
5. Ev işleri
Ev işleri herkes için kaçınılmaz bir sorumluluktur. Ev işlerini yaparken, bayanlar zihniyetlerini değiştirebilirler — bu, sıradan işleri zayıflama faydası da olan keyifli aktivitelere dönüştürür.Aslında, ev işleri kilo vermek için en etkili egzersiz yöntemleri arasında yer alır. Sürekli eğilme, kol hareketleri ve diğer eylemler vücudunuzu harekete geçirir, yağ metabolizmasını hızlandırır ve sonbaharda aldığınız kiloları zahmetsizce vermenize yardımcı olur. 6. Ayakta durmak Akşam yemeğinizi de hafif ve basit tutun.Akşam yemeğinden sonra, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kalçalarınızı sıkın ve sırtınızı duvara sıkıca dayayın. Kalçalarınız, sırtınız, bacaklarınız, beliniz, başınız ve boynunuzun yüzeye tamamen temas ettiğinden emin olun. Birkaç dakika sonra beliniz oldukça yorgun hissedecektir; 10 dakika boyunca devam edin. Bunu her gün yapın ve bir hafta içinde sonuçları görmeye başlayacaksınız — sadece beliniz incelmekle kalmayacak, bacaklarınız, boynunuz ve yüzünüz de daha ince görünecektir.
7. Akşam Koşusu
Chicago Üniversitesi Klinik Araştırma Merkezi'nin araştırmasına göre, akşam 7 ile sabah 2 arasında, önemli metabolik hormonlar fiziksel efora en yoğun şekilde tepki verir. Kortikosteron (yağ metabolizmasıyla bağlantılı) ve tiroid uyarıcı hormon (kas onarımıyla ilişkili) kan dolaşımında önemli ölçüde artar. Bu da akşam koşusunu kilo vermek için en uygun zaman haline getirir.Unilever'in Kilo Yönetimi Küresel Program Lideri Dr. David Mela, akşam koşusu öncesinde bir fincan yeşil çay içilmesini önerir. Yeşil çaydaki kateşinler, vücuda su takviyesi sağlamanın ötesinde, vücutta dolaşarak metabolizmayı hızlandırır, yağ oksidasyonunu ve enerji harcamasını artırır ve özellikle karın bölgesinde yağ birikimini engeller.
8. Geriye doğru yürüme
Geriye doğru yürüme, ileriye doğru yürümeye kıyasla %31 daha fazla oksijen tüketir ve kalp atış hızını %15 artırır. Sonuç olarak, kilo vermek için en ekonomik ve etkili egzersiz yöntemleri arasında yer alır. Hamstring ve bel-sırt kas gruplarını güçlendiren geriye doğru yürüme, bel ağrısını önlemeye de yardımcı olur.Raporlar, geriye doğru yürümenin beyincik sağlığına da fayda sağladığını göstermektedir. Bu egzersiz vücut esnekliğini ve koordinasyonu artırarak yaşlıların zindeliği için oldukça etkili ve faydalıdır. Geriye doğru yürümek için açık, düz bir arazi seçin ve dakikada 45-60 adımlık bir tempo tutun. Kilo kaybı için önerilen mesafe genellikle 600-1000 metredir.
9. Hula Hooping
Hula hooping, karın çevresinde çemberin sürekli hareketi bağırsak peristaltizmini hızlandırdığı için kilo vermede belirgin faydalar sağlar. Bu, vücutta biriken atıkların atılmasını hızlandırır ve kabızlığı hafifletir.Ayrıca, yağ yakımını en üst düzeye çıkarmak için her hula hoop seansı ideal olarak 30 dakikadan fazla sürmelidir. Haftada 3-4 seans yapmak hızlı kilo verme sonuçları verecektir.10. Duvar Squat Akşam eve döndüğünüzde ve televizyon izlerken dinlenmek için kanepeye oturduğunuzda, bu egzersizi yaparak sonbaharda aldığınız kiloları verebilirsiniz. Başlamak için, vücudunuzu duvara sıkıca dayayın, ellerinizi doğal bir şekilde yanlarınızda tutarak dik durun.Ardından, duvara yaslanarak dizlerinizi yavaşça kalça genişliğinde açın. Üst vücudunuzu dik tutarak, uyluklarınız ve baldırlarınız düz bir çizgi oluşturacak şekilde yavaşça çömelin. Bu pozisyonu 30 saniye boyunca koruyun. Yavaşça ayağa kalkın ve 5 set tekrarlayın.