Experter menar att träning på kvällen är mest effektivt för fettförbränning, så efter jobbet ska du inte slappa på soffan och titta på TV – rör på dig för att gå ner i vikt! Men vilka kvällsträningar fungerar egentligen för viktminskning? Undvik ansträngande aktiviteter. Här är tio kvällsträningar som är perfekta för att förbränna fett utan ansträngning!
1. Promenader före middagen
Det är allmänt känt att promenader efter måltider främjar hälsan, hjälper matsmältningen och stödjer viktminskning.Men att promenera före måltiderna är lika effektivt för viktminskning! Det minskar aptiten avsevärt. Gå till en busshållplats som ligger längre bort eller kliv av en hållplats tidigare – sikta på 15 minuters lätt aktivitet före middagen.Vila i tio till femton minuter efter måltiden. Strö sedan ut några sojabönor på golvet. Böj dig i midjan men håll knäna raka, plocka upp varje böna en efter en och lägg dem i en skål på bordet. Upprepa denna åtgärd. Fortsätt i en eller två månader, så kommer inte bara din midja att bli smalare, utan du kan också se oväntade förbättringar i höfter och ben.
3. Tre minuters step-ups
Placera en liten pall eller en bunt tidningar på golvet, ungefär 30 centimeter hög. Börja med att ställa höger fot på pallen medan du håller vänster fot på marken. Byt sedan position samtidigt – vänster fot på pallen, höger fot på marken. Växla mellan dessa positioner och utför 24 repetitioner per minut.
4. Promenader efter måltiderna
En promenad efter måltiden är verkligen fördelaktig – den hjälper matsmältningen, ökar ämnesomsättningen, påskyndar fettförbränningen och förbättrar den allmänna konditionen. Medan det är lämpligt att gå raskt före måltiderna, bör promenaderna efter måltiderna göras i lugn takt. Under promenaden kan du massera magen försiktigt för att stimulera tarmperistaltiken och hjälpa till att platta till magen.Denna värdefulla tid som du tillbringar med familj och vänner får inte gå till spillo!
5. Hushållssysslor
Hushållssysslor är ett oundvikligt ansvar för alla. När du tar itu med hushållssysslor kan du som kvinna överväga att ändra din inställning – detta förvandlar vardagliga sysslor till roliga aktiviteter med extra fördelar för viktminskningen.Faktum är att hushållsarbete är en av de mest effektiva träningsmetoderna för viktminskning. De ständiga böjningarna, armrörelserna och andra rörelser som ingår engagerar kroppen, accelererar fettmetabolismen och hjälper dig att gå ner i vikt utan ansträngning. 6. Stå upprättEfter middagen ska du stå med fötterna axelbrett isär, spänna rumpan och trycka hela ryggen stadigt mot väggen. Se till att rumpan, ryggen, benen, midjan, huvudet och nacken har full kontakt med ytan. Efter några minuter kommer midjan att kännas ganska trött; fortsätt i 10 minuter. Gör detta dagligen, och inom en vecka kommer du att börja se resultat – inte bara kommer midjan att bli smalare, utan även benen, nacken och ansiktet kommer att se smalare ut.
7. Kvällslöpning
Forskning från University of Chicago Clinical Research Center visar att mellan kl. 19.00 och 02.00 reagerar viktiga metaboliska hormoner mest intensivt på fysisk ansträngning. Kortikosteron (kopplat till fettmetabolismen) och sköldkörtelstimulerande hormon (kopplat till muskelreparation) ökar dramatiskt i blodet. Detta gör kvällslöpning till den optimala tiden för viktminskning.Dr David Mela, global programledare för viktkontroll på Unilever, rekommenderar att man dricker en kopp grönt te före kvällslöpningen. Förutom att det ger vätska cirkulerar katekinerna i grönt te i kroppen, vilket ökar ämnesomsättningen, förbättrar fettoxidationen och energiförbrukningen och specifikt hämmar ansamlingen av bukfett.
8. Baklängesgång
Baklängesgång förbrukar 31 % mer syre och höjer hjärtfrekvensen med 15 % jämfört med framlängesgång. Det är därför en av de mest ekonomiska och effektiva träningsmetoderna för viktminskning. Genom att stärka hamstrings och ländryggsmusklerna hjälper baklängesgång också till att förebygga ryggsmärtor.Rapporter tyder på att baklängesgång också är bra för lillhjärnans hälsa. Denna övning förbättrar kroppens flexibilitet och koordination, vilket gör den mycket effektiv och fördelaktig för äldres kondition. Välj öppen, plan terräng för baklängesgång och håll en takt på 45-60 steg per minut. Den rekommenderade distansen för viktminskning är vanligtvis 600-1000 meter.
9. Hula Hooping
Hula hooping ger märkbara fördelar för viktminskning eftersom den kontinuerliga rörelsen av ringarna runt buken accelererar tarmperistaltiken. Detta påskyndar elimineringen av ackumulerade avfallsprodukter från kroppen och lindrar förstoppning.Dessutom bör varje hula hoop-session helst pågå i över 30 minuter för att maximera fettförbränningen. Om du håller igång med 3–4 sessioner per vecka kommer du att uppnå snabba resultat i form av viktminskning.10. Väggknäböj När du kommer hem på kvällen och sätter dig i soffan för att koppla av och titta på tv kan du göra denna övning för att gå ner i vikt under hösten. Börja med att stå upprätt med kroppen tätt intryckt mot väggen och händerna naturligt vilande längs sidorna.Luta dig sedan mot väggen och sprid långsamt knäna till ungefär höftbredd. Håll överkroppen upprätt och sänk dig gradvis ner i en knäböj tills låren och vaderna bildar en rak linje. Håll denna position i 30 sekunder. Ställ dig långsamt upp igen och upprepa i 5 set.