Strokovnjaki trdijo, da večerna vadba najbolj učinkovito kuri maščobe, zato po delu ne ležite na kavču in gledajte televizijo – vstanite in se lotite izgube kilogramov! Toda katere večerne vadbe dejansko pomagajo pri hujšanju? Izogibajte se napornim aktivnostim. Tukaj je deset večernih vaj, ki so idealne za enostavno izgubo maščob!
1. Sprehodi pred večerjo
Splošno znano je, da sprehodi po obroku izboljšujejo zdravje, pomagajo pri prebavi in podpirajo hujšanje.Toda sprehodi pred obroki so enako učinkoviti za hujšanje! To znatno zmanjša apetit. Pojdite do bolj oddaljene avtobusne postaje ali izstopite eno postajo prej – poskrbite za 15 minut lahke aktivnosti pred večerjo!
2. Vaja pobiranja fižola
Večerjajte zmerno; poskusite se najesti do 30–50 % sitosti, razen če niste zelo lačni.Po jedi počivajte deset do petnajst minut. Nato razsujte nekaj sojinih zrn na tla. Sklonite se v pasu, kolena pa ohranite ravna, pobirajte zrna eno po eno in jih dajajte v skledo na mizi. Ponavljajte to dejanje. Vztrajajte en ali dva meseca in ne boste le izgubili centimetrov v pasu, ampak boste morda opazili tudi nepričakovane izboljšave na bokih in nogah.
3. Triminutni koraki navzgor
Na tla postavite majhen stolček ali kup časopisov, visok približno 30 centimetrov. Začnite tako, da desno nogo postavite na stolček, levo nogo pa pustite na tleh. Nato hkrati zamenjajte položaj – levo nogo na stolček, desno nogo na tla. Izmenično ponavljajte ta položaja, 24-krat na minuto.
4. Sprehodi po obroku
Sprehod po obroku je vsekakor koristen – pomaga pri prebavi, pospešuje metabolizem, pospešuje izgubo maščobe in krepi vašo konstitucijo... Medtem ko je pred obrokom priporočljivo hitro hojo, naj bodo sprehodi po obroku počasni. Med hojo nežno masirajte trebuh, da spodbudite peristaltiko črevesja in pomagate izravnati trebuh.Tega dragocenega časa, ki ga preživite z družino in prijatelji, ne smete zapraviti!
5. Gospodinjska opravila
Gospodinjska opravila so neizogibna odgovornost za vsakogar. Pri opravljanju gospodinjskih opravil lahko ženske razmislijo o spremembi svojega mišljenja – tako se vsakdanja opravila spremenijo v prijetne dejavnosti z dodatnimi koristmi za hujšanje.Gospodinjska opravila so namreč med najučinkovitejšimi metodami vadbe za hujšanje. Nenehno sklanjanje, gibanje rok in druge aktivnosti vključujejo vaše telo, pospešujejo metabolizem maščob in vam pomagajo brez truda izgubiti jesenske kilograme. 6. StojanjePo večerji se postavite z nogami narazen v širini ramen, stisnite zadnjico in celoten hrbet trdno pritisnite ob steno. Poskrbite, da so vaša zadnjica, hrbet, noge, pas, glava in vrat v celoti pritisnjeni ob površino. Po nekaj minutah boste začutili utrujenost v pasu; vztrajajte 10 minut. To vajo izvajajte vsak dan in v enem tednu boste začeli opaziti rezultate – ne le vaš pas bo tanjši, ampak tudi vaše noge, vrat in obraz bodo videti tanjši.
7. Večerno tekanje
Raziskava Kliničnega raziskovalnega centra Univerze v Chicagu kaže, da med 19. uro in 2. uro zjutraj ključni presnovni hormoni najmočneje odgovarjajo na fizično naprezanje. Kortikosteron (povezan z metabolizmom maščob) in hormon, ki stimulira ščitnico (povezan z obnovo mišic), se v krvnem obtoku dramatično povečata. Zaradi tega je večerno tekanje optimalen čas za hujšanje.Dr. David Mela, vodja globalnega programa za uravnavanje telesne teže pri Unileverju, priporoča, da pred večernim tekom popijete skodelico zelenega čaja. Poleg hidracije katehini v zelenem čaju krožijo po telesu, pospešujejo presnovo, izboljšujejo oksidacijo maščob in porabo energije ter posebej zavirajo kopičenje trebušne maščobe.
8. Hoja nazaj
Hoja nazaj porabi 31 % več kisika in poveča srčni utrip za 15 % v primerjavi s hojo naprej. Zato je ena izmed najbolj ekonomičnih in učinkovitih metod vadbe za hujšanje. S krepitvijo mišic zadnje stegenske mišice in ledvene-hrbtne mišične skupine hoja nazaj pomaga tudi pri preprečevanju bolečin v spodnjem delu hrbta.Poročila kažejo, da hoja nazaj koristi tudi zdravju malih možganov. Ta vaja izboljša telesno prožnost in koordinacijo, zaradi česar je zelo učinkovita in koristna za telesno pripravljenost starejših. Za hojo nazaj izberite odprto, ravno površino in ohranjajte hitrost 45–60 korakov na minuto. Priporočena razdalja za hujšanje je običajno 600–1000 metrov.
9. Hula Hooping
Hula hooping prinaša opazne koristi za hujšanje, ker neprekinjeno gibanje obroča okoli trebuha pospeši peristaltiko črevesja. To pospeši izločanje nakopičenih odpadkov iz telesa in lajša zaprtje.Poleg tega naj bi vsaka vadba s hula hoopom trajala več kot 30 minut, da se doseže čim večje izgorevanje maščob. Z 3–4 vadbami na teden lahko hitro dosežete rezultate pri hujšanju.10. Wall Squats Ko se zvečer vrnete domov in se usedete na kavč, da se sprostite ob gledanju televizije, lahko izvedete to vajo, da izgubite jesensko pridobljeno težo. Za začetek se postavite s telesom trdno pritisnjenim ob steno, ohranite pokončno držo, roke pa naj počivajo naravno ob telesu.Nato se naslonite na steno in počasi razširite kolena na širino bokov. Z zgornjim delom telesa v pokončni drži se postopoma spustite v počep, dokler stegna in meča ne tvorijo ravne črte. To držo zadržite 30 sekund. Počasi se dvignite nazaj in vajo ponovite 5-krat.