Odborníci tvrdia, že večerné cvičenie spaľuje tuky najúčinnejšie, takže po práci sa neflákejte na gauči a nepozerajte televíziu – pohybujte sa, aby ste schudli! Ale aké večerné cvičenia skutočne fungujú na chudnutie? Vyhnite sa intenzívnym tréningom; tu je desať večerných cvičení, ktoré sú ideálne na bezproblémové spaľovanie tukov!
1. Prechádzky pred večerou
Je všeobecne známe, že prechádzky po jedle zlepšujú zdravie, podporujú trávenie a pomáhajú pri chudnutí.Ale chôdza pred jedlom je rovnako účinná na chudnutie! Výrazne znižuje chuť do jedla. Choďte na vzdialenejšiu autobusovú zastávku alebo vystúpte o jednu zastávku skôr – snažte sa pred večerou absolvovať 15 minút ľahkej aktivity.Po jedle si oddýchnite desať až pätnásť minút. Potom rozsypte sójové bôby na podlahu. Ohnite sa v páse, ale kolená majte rovné, a jeden po druhom zbierajte bôby a vkladajte ich do misy na stole. Opakujte túto činnosť. Vydržte jeden alebo dva mesiace a nielenže sa vám zoštíhli pas, ale možno uvidíte aj nečakané zlepšenie v oblasti bokov a nôh.
3. Trojminútové výstupy
Na podlahu položte malú stoličku alebo zväzok novín, vysoký približne 30 centimetrov. Začnite tak, že pravou nohou vystúpite na stoličku, pričom ľavú nohu nechajte na zemi. Potom súčasne vymeňte pozície – ľavú nohu na stoličku, pravú nohu na zem. Striedajte tieto pozície a vykonávajte 24 opakovaní za minútu.
4. Prechádzky po jedle
Prechádzka po jedle je určite prospešná – pomáha tráveniu, podporuje metabolizmus, urýchľuje spaľovanie tukov a zlepšuje celkovú kondíciu. Kým pred jedlom je vhodné rýchle tempo chôdze, po jedle by ste mali chodiť pomalším tempom. Počas prechádzky jemne masírujte brucho, aby ste stimulovali peristaltiku čriev a pomohli spevniť brucho.Tento vzácny čas strávený relaxovaním s rodinou a priateľmi nesmie byť premárnený!
5. Domáce práce
Domáce práce sú nevyhnutnou povinnosťou každého z nás. Pri vykonávaní domácich prác by ženy mohli zvážiť zmenu svojho myslenia – tým sa všedné úlohy premenia na príjemné aktivity s pridanou hodnotou v podobe chudnutia.Domáce práce sú v skutočnosti jednou z najlepších foriem cvičenia na chudnutie. Neustále ohýbanie, pohyby rúk a ďalšie činnosti zapájajú vaše telo, stimulujú metabolizmus tukov a pomáhajú vám bez námahy schudnúť jesenné kilá. 6. Stojanie Podobne, večera by mala byť ľahká a jednoduchá.Po večeri stojte s nohami rozkročenými na šírku ramien, stiahnite zadok a celým chrbtom sa pevne oprite o stenu. Uistite sa, že zadok, chrbát, nohy, pás, hlava a krk sú v jednej rovine s povrchom. Po niekoľkých minútach budete cítiť únavu v páse; vydržte 10 minút. Robte to každý deň a do týždňa uvidíte výsledky – nielenže sa vám zoštíhli pás, ale aj nohy, krk a tvár.
7. Večerné behanie
Výskum Klinického výskumného centra Univerzity v Chicagu ukazuje, že medzi 19:00 a 2:00 kľúčové metabolické hormóny najintenzívnejšie reagujú na fyzickú námahu. Kortikosterón (súvisiaci s metabolizmom tukov) a hormón stimulujúci štítnu žľazu (súvisiaci s regeneráciou svalov) dramaticky stúpajú v krvnom obehu. To robí z večerného behania optimálny čas na chudnutie.Dr. David Mela, globálny vedúci programu na kontrolu hmotnosti v spoločnosti Unilever, odporúča vypiť si pred večerným behom šálku zeleného čaju. Okrem hydratácie katechíny v zelenom čaji cirkulujú v tele, podporujú metabolizmus, zvyšujú oxidáciu tukov a výdaj energie a konkrétne inhibujú hromadenie brušného tuku.
8. Chôdza dozadu
Chôdza dozadu spotrebuje o 31 % viac kyslíka a zvyšuje srdcovú frekvenciu o 15 % v porovnaní s chôdzou dopredu. V dôsledku toho patrí medzi najúspornejšie a najúčinnejšie metódy cvičenia na chudnutie. Posilňovaním zadných stehenných svalov a bedrových a chrbtových svalových skupín pomáha chôdza dozadu tiež predchádzať bolesti dolnej časti chrbta.Správa uvádza, že chôdza dozadu má tiež pozitívny vplyv na zdravie mozočku. Toto cvičenie zvyšuje telesnú flexibilitu a koordináciu, čo ho robí vysoko účinným a prospešným pre kondíciu starších ľudí. Na chôdzu dozadu si vyberte otvorený, rovný terén a udržujte tempo 45-60 krokov za minútu. Odporúčaná vzdialenosť na chudnutie je zvyčajne 600-1000 metrov.
9. Hula Hooping
Hula hooping prináša výrazné výhody v oblasti chudnutia, pretože neustály pohyb obruče okolo brucha urýchľuje peristaltiku čriev. To urýchľuje vylučovanie nahromadených odpadových látok z tela a zmierňuje zápchu.Okrem toho by každá hodina cvičenia s hula hoopom mala trvať ideálne viac ako 30 minút, aby sa maximalizovalo spaľovanie tukov. Pri 3–4 hodinách týždenne dosiahnete rýchle výsledky v chudnutí.10. Drepy pri stene Keď sa večer vrátite domov a usadíte sa na gauč, aby ste si oddýchli pri televízii, môžete vykonávať toto cvičenie, aby ste schudli jesenné kilá navyše. Na začiatok sa postavte chrbtom pevne k stene, udržujte vzpriamený postoj a ruky nechajte voľne visieť po bokoch.Potom sa oprite o stenu a pomaly roztiahnite kolená do šírky približne bokov. S hornou časťou tela vo vzpriamenej polohe sa postupne znížte do drepu, až kým stehná a lýtka nevytvoria priamu líniu. Túto polohu vydržte 30 sekúnd. Pomaly sa vráťte do vzpriamenej polohy a cvičenie opakujte 5-krát.