Эксперты считают, что вечерние упражнения наиболее эффективно сжигают жир, поэтому после работы не лежите на диване перед телевизором — двигайтесь, чтобы сбросить лишние килограммы! Но какие вечерние тренировки действительно помогают похудеть? Избегайте интенсивных нагрузок. Вот десять вечерних упражнений, которые идеально подходят для легкого сжигания жира!
1. Прогулки перед ужином
Широко известно, что прогулки после еды улучшают здоровье, способствуют пищеварению и помогают похудеть.Но прогулки перед едой не менее эффективны для похудения! Они значительно снижают аппетит. Дойдите до более удаленной автобусной остановки или выйдите на одну остановку раньше — постарайтесь перед ужином выполнить 15 минут легких упражнений!
2. Упражнение «сбор бобов»
Ужинайте умеренно; старайтесь наедаться на 30-50 %, если только вы не очень голодны.Отдохните 10–15 минут после еды. Затем разбросайте соевые бобы по полу. Наклонившись в талии, но держа колени прямыми, подбирайте каждый боб по одному и кладите его в миску на столе. Повторяйте это действие. Продолжайте в течение одного-двух месяцев, и не только ваша талия станет стройнее, но вы также можете увидеть неожиданные улучшения в области бедер и ног.
3. Трехминутные подъемы
Поставьте на пол небольшой табурет или стопку газет высотой примерно 30 сантиметров. Начните с того, что поставьте правую ногу на табурет, а левую оставьте на полу. Затем одновременно поменяйте положение — левую ногу на табурет, правую на пол. Чередуйте эти положения, выполняя 24 повторения в минуту.
4. Прогулки после еды
Прогулка после еды, безусловно, полезна — она способствует пищеварению, ускоряет метаболизм, ускоряет сжигание жира и укрепляет здоровье... Хотя перед едой рекомендуется быстрая ходьба, после еды следует гулять в спокойном темпе. Во время прогулки аккуратно массируйте живот, чтобы стимулировать перистальтику кишечника и помочь сделать живот плоским.Не стоит тратить впустую это драгоценное время, которое вы проводите с семьей и друзьями!
5. Домашние дела
Домашние дела — это неизбежная обязанность каждого. При выполнении домашних дел женщинам стоит изменить свое отношение к ним — это превратит рутинные задачи в приятные занятия, которые к тому же помогут похудеть.На самом деле, домашняя работа является одним из самых эффективных способов похудения. Постоянные наклоны, движения руками и другие действия задействуют все тело, ускоряя метаболизм жира и помогая вам без особых усилий сбросить лишние килограммы, набранные за осень. 6. Стояние. Аналогично, ужин должен быть легким и простым.После ужина встаньте, поставив ноги на ширину плеч, напрягите ягодицы и плотно прижмите всю спину к стене. Убедитесь, что ягодицы, спина, ноги, талия, голова и шея плотно прилегают к поверхности. Через несколько минут вы почувствуете усталость в талии; продолжайте в течение 10 минут. Выполняйте это ежедневно, и через неделю вы начнете видеть результаты — не только ваша талия станет стройнее, но и ноги, шея и лицо будут выглядеть более стройными.
7. Вечерний бег
Исследования Клинического исследовательского центра Чикагского университета показывают, что между 19:00 и 2:00 ключевые гормоны метаболизма наиболее интенсивно реагируют на физическую активность. Уровень кортикостерона (связанного с метаболизмом жиров) и тиреотропного гормона (связанного с восстановлением мышц) в крови резко повышается. Это делает вечерний бег оптимальным временем для похудения.Д-р Дэвид Мела, руководитель глобальной программы по контролю веса в Unilever, рекомендует выпить чашку зеленого чая перед вечерней пробежкой. Помимо гидратации, катехины, содержащиеся в зеленом чае, циркулируют по всему организму, ускоряя метаболизм, усиливают окисление жиров и расход энергии, а также специфически ингибируют накопление жира в области живота.
8. Ходьба назад
Ходьба назад потребляет на 31% больше кислорода и повышает частоту сердечных сокращений на 15% по сравнению с ходьбой вперед. Следовательно, она входит в число самых экономичных и эффективных методов упражнений для похудения. Укрепляя мышцы задней поверхности бедра и пояснично-спинные мышцы, ходьба назад также помогает предотвратить боли в нижней части спины.Согласно отчетам, ходьба назад также благотворно влияет на здоровье мозжечка. Это упражнение повышает гибкость и координацию тела, что делает его очень эффективным и полезным для фитнеса пожилых людей. Для ходьбы назад выбирайте открытую, ровную местность, поддерживая темп 45-60 шагов в минуту. Рекомендуемое расстояние для похудения обычно составляет 600-1000 метров.
9. Хула-хуп
Хула-хуп дает заметный эффект похудения, поскольку непрерывное движение обруча вокруг живота ускоряет перистальтику кишечника. Это ускоряет выведение накопленных отходов из организма и облегчает запоры.Кроме того, каждая сессия упражнений с хула-хупом в идеале должна длиться более 30 минут, чтобы максимально увеличить сжигание жира. Выполнение 3-4 сессий в неделю может дать быстрые результаты в похудении.10. Приседания у стены Вернувшись вечером домой и устроившись на диване, чтобы расслабиться и посмотреть телевизор, можно выполнить это упражнение, чтобы сбросить набранный за осень вес. Для начала встаньте спиной к стене, сохраняя прямую осанку, руки естественно опустите вдоль тела.Затем, опираясь на стену, медленно раздвиньте колени примерно на ширину бедер. Сохраняя верхнюю часть тела в вертикальном положении, постепенно опускайтесь в присед, пока бедра и икры не образуют прямую линию. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Медленно поднимитесь, затем повторите 5 раз.