Os especialistas sugerem que os exercícios à noite queimam gordura de forma mais eficiente, por isso, depois do trabalho, não fique deitado no sofá a ver televisão — mexa-se para perder aqueles quilos! Mas quais exercícios noturnos realmente funcionam para perder peso? Evite atividades extenuantes. Aqui estão dez exercícios noturnos perfeitos para perder gordura sem esforço!
1. Caminhadas antes do jantar
É sabido que caminhadas após as refeições melhoram a saúde, ajudam na digestão e auxiliam na perda de peso.Mas caminhar antes das refeições é igualmente eficaz para a perda de peso! Isso reduz significativamente o apetite. Caminhe até um ponto de ônibus mais distante ou desça uma parada antes – tente fazer 15 minutos de atividade leve antes do jantar!
2. Exercício de colher feijões
Coma com moderação no jantar; tente ficar 30-50% satisfeito, a menos que esteja com muita fome.Descanse por dez a quinze minutos após comer. Em seguida, espalhe alguns grãos de soja no chão. Curve a cintura, mas mantenha os joelhos retos, apanhe cada grão um por um e coloque-o numa tigela sobre a mesa. Repita essa ação. Persista por um ou dois meses e, além de sua cintura ficar mais fina, você também poderá notar melhorias inesperadas nos quadris e nas pernas.
3. Step-ups de três minutos
Coloque um pequeno banco ou um monte de jornais no chão, com aproximadamente 30 centímetros de altura. Comece colocando o pé direito no banco, mantendo o pé esquerdo no chão. Em seguida, troque as posições simultaneamente — pé esquerdo no banco, pé direito no chão. Alterne entre essas posições, realizando 24 repetições por minuto.
4. Passeios após as refeições
Um passeio após comer é certamente benéfico — ajuda na digestão, aumenta o metabolismo, acelera a perda de gordura e melhora a forma física geral. Embora seja aconselhável caminhar rapidamente antes das refeições, os passeios após as refeições devem ser feitos a um ritmo tranquilo. Durante o passeio, massageie suavemente o abdómen para estimular o peristaltismo intestinal e ajudar a achatar a barriga.Este tempo precioso que passa diariamente a relaxar com a família e os amigos não deve ser desperdiçado!
5. Tarefas domésticas
As tarefas domésticas são uma responsabilidade inevitável para todos. Ao realizar as tarefas, as mulheres podem considerar mudar a sua mentalidade — isto transforma tarefas mundanas em atividades agradáveis com benefícios adicionais para emagrecer.Na verdade, as tarefas domésticas são uma das melhores formas de exercício para perder peso. As flexões constantes, os movimentos dos braços e outras ações envolvidas envolvem o seu corpo, estimulando o metabolismo da gordura e ajudando-o a perder aqueles quilos a mais do outono sem esforço. 6. Ficar em péApós o jantar, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, contraia os glúteos e pressione toda a parte de trás do corpo firmemente contra a parede. Certifique-se de que os glúteos, costas, pernas, cintura, cabeça e pescoço estejam todos encostados na superfície. Após alguns minutos, a sua cintura ficará bastante cansada; persista por 10 minutos. Faça isso diariamente e, em uma semana, começará a ver resultados — não só a sua cintura ficará mais fina, mas as suas pernas, pescoço e rosto também parecerão mais magros.
7. Corrida noturna
Uma pesquisa do Centro de Investigação Clínica da Universidade de Chicago indica que, entre 19h e 2h, os principais hormônios metabólicos respondem mais intensamente ao esforço físico. O corticosterona (ligado ao metabolismo da gordura) e o hormônio estimulante da tireoide (associado à reparação muscular) aumentam drasticamente na corrente sanguínea. Isso torna a corrida noturna o momento ideal para a perda de peso.O Dr. David Mela, líder do programa global de gestão de peso da Unilever, recomenda beber uma chávena de chá verde antes da corrida noturna. Além da hidratação, as catequinas do chá verde circulam por todo o corpo, aumentando o metabolismo, melhorando a oxidação de gordura e o gasto de energia e inibindo especificamente o acúmulo de gordura abdominal.
8. Caminhada para trás
A caminhada para trás consome 31% mais oxigénio e eleva a frequência cardíaca em 15% em comparação com a caminhada para a frente. Consequentemente, está entre os métodos de exercício mais económicos e eficazes para a perda de peso. Ao fortalecer os músculos isquiotibiais e os grupos musculares lombar-dorsal, a caminhada para trás também ajuda a prevenir dores lombares.Relatórios indicam que andar para trás também beneficia a saúde do cerebelo. Este exercício melhora a flexibilidade e a coordenação corporal, tornando-o altamente eficaz e benéfico para a aptidão física dos idosos. Escolha um terreno aberto e plano para andar para trás, mantendo um ritmo de 45 a 60 passos por minuto. A distância recomendada para perda de peso é normalmente de 600 a 1000 metros.
9. Hula Hooping
O hula hooping proporciona benefícios notáveis na perda de peso, porque o movimento contínuo do arco em torno do abdómen acelera o peristaltismo intestinal. Isto acelera a eliminação dos resíduos acumulados no corpo e alivia a obstipação.Além disso, cada sessão de hula hoop deve durar, idealmente, mais de 30 minutos para maximizar a queima de gordura. Manter 3-4 sessões semanais pode produzir resultados rápidos na perda de peso.10. Agachamentos contra a parede Ao voltar para casa à noite e sentar no sofá para relaxar e assistir televisão, este exercício pode ser realizado para perder peso no outono. Comece em pé, com o corpo firmemente pressionado contra a parede e as mãos descansando naturalmente ao lado do corpo.Em seguida, apoiando-se na parede, afaste lentamente os joelhos até ficarem aproximadamente na largura dos quadris. Mantendo a parte superior do corpo ereta, abaixe-se gradualmente até que as coxas e panturrilhas formem uma linha reta. Mantenha essa posição por 30 segundos. Levante-se lentamente e repita por 5 séries.