Eksperter mener at trening om kvelden forbrenner fett mest effektivt, så etter jobb bør du ikke slappe av på sofaen og se på TV – kom deg i gang for å gå ned i vekt! Men hvilke kveldstreninger fungerer egentlig for vekttap? Unngå anstrengende aktiviteter. Her er ti kveldstreninger som er perfekte for å forbrenne fett uten anstrengelse!
1. Spasertur før middag
Det er allment kjent at spaserturer etter måltider fremmer helse, hjelper fordøyelsen og støtter vekttap.Men å gå før måltider er like effektivt for vekttap! Dette demper appetitten betydelig. Gå til en bussholdeplass som ligger lenger unna, eller gå av en holdeplass tidligere – sikt på 15 minutter med lett aktivitet før middag!
2. Bønneplukkingsøvelse
Spis sparsomt til middag; sikt på å bli 30–50 % mett, med mindre du er skrubbsulten.Hvil i ti til femten minutter etter å ha spist. Strø deretter noen soyabønner på gulvet. Bøy deg i livet, men hold knærne strake, plukk opp hver bønne én etter én og legg den i en bolle på bordet. Gjenta denne handlingen. Fortsett i en eller to måneder, og ikke bare vil midjen din bli slankere, men du kan også se uventede forbedringer i hofter og ben.
3. Tre minutters step-ups
Plasser en liten krakk eller en bunke aviser på gulvet, omtrent 30 centimeter høyt. Begynn med å sette høyre fot på krakken mens du holder venstre fot på bakken. Bytt deretter posisjon samtidig – venstre fot på krakken, høyre fot på bakken. Veksle mellom disse posisjonene, og utfør 24 repetisjoner per minutt.
4. Spasertur etter måltider
En spasertur etter å ha spist er absolutt gunstig – det hjelper fordøyelsen, øker stoffskiftet, fremskynder fettforbrenningen og styrker helsen din... Mens det er lurt å gå raskt før måltider, bør spaserturer etter måltider tas i rolig tempo. Mens du går, kan du massere magen forsiktig for å stimulere tarmperistaltikken og bidra til å flate ut magen.Denne dyrebare daglige tiden du tilbringer sammen med familie og venner, må ikke gå til spille!
5. Husarbeid
Husarbeid er en uunngåelig plikt for alle. Når du tar tak i husarbeidet, kan kvinner vurdere å endre tankesett – dette forvandler kjedelige oppgaver til morsomme aktiviteter med ekstra slankende fordeler.Faktisk er husarbeid en av de beste treningsformene for vekttap. Den konstante bøyingen, armbevegelsene og andre handlinger som er involvert, engasjerer kroppen din, stimulerer fettmetabolismen og hjelper deg med å kaste av deg høstkiloene uten anstrengelse. 6. Stå oppreistEtter middagen skal du stå med føttene skulderbredde fra hverandre, klemme sammen rumpa og presse hele ryggen godt mot veggen. Sørg for at rumpa, ryggen, bena, midjen, hodet og nakken er helt inntil overflaten. Etter noen minutter vil midjen din føles ganske sliten; hold ut i 10 minutter. Gjør dette daglig, og innen en uke vil du begynne å se resultater – ikke bare vil midjen din bli slankere, men bena, nakken og ansiktet vil også se slankere ut.
7. Kveldsløping
Forskning fra University of Chicago Clinical Research Center indikerer at mellom kl. 19.00 og 02.00 reagerer viktige metabolske hormoner mest intenst på fysisk anstrengelse. Kortikosteron (knyttet til fettmetabolisme) og skjoldbruskstimulerende hormon (assosiert med muskelreparasjon) øker dramatisk i blodet. Dette gjør kveldsløping til det optimale tidspunktet for vekttap.Dr. David Mela, global programleder for vektkontroll hos Unilever, anbefaler å drikke en kopp grønn te før kveldsløpeturen. I tillegg til å gi væske, sirkulerer katekiner i grønn te gjennom hele kroppen, noe som øker stoffskiftet, forbedrer fettoksidasjonen og energiforbruket, og spesielt hemmer opphopning av magefett.
8. Baklengs gange
Baklengs gange forbruker 31 % mer oksygen og øker hjertefrekvensen med 15 % sammenlignet med forovergående gange. Derfor er det en av de mest økonomiske og effektive treningsmetodene for vekttap. Ved å styrke hamstrings og lumbale-dorsale muskelgrupper, bidrar baklengs gange også til å forebygge smerter i korsryggen.Rapporter indikerer at baklengs gange også er gunstig for lillehjernens helse. Denne øvelsen forbedrer kroppens fleksibilitet og koordinasjon, noe som gjør den svært effektiv og gunstig for eldre. Velg åpent, flatt terreng for baklengs gange, og hold et tempo på 45-60 skritt per minutt. Den anbefalte distansen for vekttap er vanligvis 600-1000 meter.
9. Hula Hooping
Hula hooping gir merkbare fordeler for vekttap fordi den kontinuerlige bevegelsen av ringen rundt magen akselererer tarmperistaltikken. Dette fremskynder eliminering av akkumulert avfall fra kroppen og lindrer forstoppelse.I tillegg bør hver hula hoop-økt ideelt sett vare i over 30 minutter for å maksimere fettforbrenningen. Ved å gjennomføre 3–4 økter i uken vil du oppnå raske vekttapsresultater.10. Veggknebøy Når du kommer hjem om kvelden og setter deg i sofaen for å slappe av og se på TV, kan du gjøre denne øvelsen for å bli kvitt høstens vektøkning. Begynn med å stå med ryggen godt mot veggen, hold kroppen oppreist og hendene naturlig langs siden.Lene deg deretter mot veggen og spre knærne sakte til omtrent hoftebredde. Hold overkroppen oppreist og senk deg gradvis ned i en knebøy til lårene og leggene danner en rett linje. Hold denne posisjonen i 30 sekunder. Reis deg sakte opp igjen, og gjenta øvelsen i 5 sett.