전문가들은 저녁 운동이 가장 빨리 살을 빼준다고 말합니다. 퇴근 후 소파에 앉아 TV만 보지 말고, 빨리 움직여 다이어트를 시작하세요! 그런데 저녁에 어떤 운동을 해야 살이 빠질까요? 격렬한 운동은 피하는 것이 좋습니다. 저녁 다이어트에 적합한 10가지 운동을 소개합니다. 가볍게 몸의 지방과 작별하세요!
1. 식사 전 산책하기
사람들은 식후 산책이 건강에 좋고 소화를 돕고 다이어트에도 도움이 된다고 말합니다.사실 식전 산책 역시 효과적인 체중 감량 방법이 아닐까요? 이렇게 하면 식욕 조절에 큰 도움이 됩니다. 조금 먼 버스 정류장까지 걸어가 버스를 타거나, 한 정거장 일찍 내려서 저녁 식사 전 15분간 가벼운 운동을 하세요!
2. 콩 주우기
매일 저녁 식사는 적게 드세요. 배가 고프지 않다면 3~5할 정도만 채우면 됩니다.식사 후 10분 정도 휴식을 취하세요. 그런 다음 매일 땅바닥에 콩 한 줌을 쏟고, 허리는 굽히되 다리는 굽히지 않은 채 한 알 한 알 콩을 주워 탁자 위 그릇에 담으세요. 이 동작을 반복하세요. 한두 달 꾸준히 하면 허리가 가늘어지는 것은 물론, 엉덩이와 다리에도 뜻밖의 변화가 있을 수 있습니다.
3、3분 발 디딤 뛰기
바닥에 작은 의자나 신문지 뭉치를 높이 약 30cm로 놓고, 먼저 오른발을 의자에 올리고 왼발은 바닥에 딛습니다. 그런 다음 양발 위치를 동시에 바꿉니다——왼발을 의자에 올리고 오른발을 바닥에 딛는 식으로 번갈아 가며, 분당 24회씩 합니다.
4. 식후 산책
식후 산책은 물론 나쁜 일이 아닙니다. 소화를 돕고, 대사 기능을 강화하며, 지방 감소를 촉진하고, 체력을 증진시키죠... 식전에는 빠른 걸음을 시도해볼 수 있다면, 식후 산책은 천천히 걸어야 합니다. 걸을 때 배를 가볍게 마사지하면 장 운동 촉진과 복부 지방 감소에 도움이 됩니다.하루 중 가족, 친구와 함께 보내는 소중한 휴식 시간을 절대 놓치지 마세요!
5. 집안일하기
집안일은 누구나 일상에서 감당해야 할 책임입니다. 여성분들이 집안일을 할 때 마음가짐을 바꿔보면 지루하지 않을 뿐만 아니라 체중 감량 효과도 얻을 수 있습니다.사실 집안일은 체중 감량을 위한 최고의 운동 방법 중 하나입니다. 집안일을 할 때 몸을 굽히고 팔을 휘두르는 등의 동작이 반복되면서 신체의 지방이 빠르게 신진대사를 촉진하게 되어 가을에 쌓인 살을 쉽게 빼낼 수 있습니다.
6. 서 있기
저녁 식사는 역시 적게 먹고 담백하게 해야 합니다.저녁 식사 후 30분 정도 지나서 엉덩이를 조이고 등 전체를 벽에 밀착시킨 상태로, 엉덩이·등·다리·허리·머리·목 등이 벽면에 완전히 밀착되도록 합니다. 몇 분 후 허리가 매우 피로해질 때까지 10분간 유지하세요. 매일 한 번씩 하면 일주일 만에 효과를 볼 수 있으며, 허리뿐만 아니라 다리·목·얼굴도 날씬해집니다.
7. 야간 달리기
미국 시카고 대학 임상 연구 센터의 연구에 따르면, 저녁 7시부터 다음 날 새벽 2시 사이에 인체의 신진대사 핵심 물질인 호르몬이 신체 운동에 가장 강하게 반응합니다. 지방 신진대사와 관련된 코르티솔과 근육 회복과 관련된 갑상선 자극 호르몬(혈중 농도)이 급격히 상승합니다. 따라서 이 시간대가 야간 달리기 체중 감량에 가장 적합합니다.유니레버 체중 관리 글로벌 프로젝트 리더 데이비드 멜라 박사는 야간 달리기 전 녹차를 한 잔 마시는 것을 권장합니다. 수분 보충 외에도 녹차의 카테킨이 혈류를 통해 전신에 퍼져 신진대사를 촉진하고 지방 산화 및 에너지 소모를 증가시키며, 특히 복부 지방 억제에 효과적이기 때문입니다.
8. 뒤로 걷기
뒤로 걷기는 앞으로 걷기보다 산소 소비량이 31% 높고 심박수는 15% 빨라집니다. 따라서 뒤로 걷기는 운동 다이어트 중 가장 경제적이면서도 효과가 큰 방법 중 하나입니다. 뒤로 걷기는 허벅지 뒤쪽 근육군과 허리·등 근육군의 힘을 강화시켜 요통 예방에도 도움이 됩니다.보도에 따르면, 뒤로 걷기는 소뇌 건강에도 도움이 되며, 운동을 통한 체중 감량은 신체 유연성과 협응력 향상 등에 유리해 노년층의 건강 관리에 매우 효과적이고 유익한 방법이다. 뒤로 걷기는 넓고 평탄한 장소를 선택해야 하며, 걸음 속도는 분당 45~60보로 조절하고, 운동 거리는 일반적으로 600~1000미터가 적당하다.
9. 훌라후프 돌리기
훌라후프 돌리기가 뚜렷한 체중 감량 효과를 보이는 이유는, 돌리는 과정에서 훌라후프가 복부 위를 계속 움직이며 장의 연동 운동 속도를 촉진하기 때문이다. 이를 통해 체내에 쌓인 노폐물을 빠르게 배출하고 변비로 인한 고통을 해소하는 데 도움이 된다.또한, 훌라후프를 돌릴 때는 매번 30분 이상 꾸준히 하는 것이 좋으며, 이렇게 하면 더 많은 지방을 소모할 수 있습니다. 훌라후프 운동은 주당 3~4회 유지하면 빠르게 체중 감량에 성공할 수 있습니다.
10. 벽에 기대어 하는 스쿼트 운동
여성들이 저녁에 집에 돌아와 소파에 앉아 TV를 보며 휴식을 취하려는 순간, 이 운동으로 가을철에 쌓인 살을 빼낼 수 있습니다. 이 운동을 할 때는 먼저 몸을 벽에 바짝 붙이고 똑바로 서서 양손은 자연스럽게 몸 옆에 두세요.그런 다음 벽에 기대어 천천히 무릎을 벌립니다. 무릎 간격은 골반 너비와 비슷하게 벌린 후 상체는 곧게 유지한 채 천천히 몸을 낮춰 허벅지와 종아리가 일직선이 될 때까지 스쿼트를 합니다. 이 자세를 30초간 유지한 후 천천히 몸을 일으켜 5회 반복합니다.