専門家によると、夜の運動が最も効果的に痩せられるため、仕事帰りにソファでテレビを見るのはやめ、すぐに体を動かしてダイエットを始めましょう！では、夜にどんな運動をすれば痩せられるのでしょうか？激しい運動は控えめに。以下に夜に適した10のダイエット運動をご紹介します。楽々脂肪とお別れしましょう！
1. 食前ウォーキング
食後の散歩は健康に良く、消化を助けダイエット効果もあると言われています。実は食前の散歩も効果的なダイエット法なのです。食欲抑制に非常に効果的で、少し遠いバス停まで歩いて行ったり、一駅手前で降りたりして、夕食前に15分間の軽い運動を心がけましょう！
2、豆拾い
夕食は控えめに。空腹でなければ、3～5割程度で満足しましょう。食後は10分ほど休憩しましょう。その後、毎日大豆を床にこぼし、腰を曲げずに（膝は曲げない）、一粒ずつ拾ってテーブルのボウルに入れましょう。この動作を繰り返します。1～2ヶ月続けると、ウエストが細くなるだけでなく、お尻や脚にも思いがけない効果が現れるかもしれません。
3、3分間ステップジャンプ
床に高さ約30cmの小さなスツールや新聞紙の束を置き、まず右足をスツールに乗せ、左足は床につけます。次に両足を同時に位置交換——左足をスツールに乗せ、右足を床につけます。この動作を交互に繰り返し、1分間に24回行います。
4、食後の散歩
食後の散歩は消化促進、代謝機能向上、脂肪燃焼加速、体力増強に効果的です。ただし、食前は早歩きが適していますが、食後はゆっくり歩くことが大切です。歩きながら軽く腹部をマッサージすると、腸の蠕動運動を促進し、お腹のたるみ解消に効果的です。一日の中で貴重な家族や友人との休息時間は、絶対に逃してはいけません！
5、家事をする
家事は誰もが生活の中で担わなければならない責任です。家事をする際、自分の心構えを変えてみましょう。そうすれば家事が退屈ではなくなり、さらにダイエット効果も期待できます。実際、家事はダイエットに最適な運動法の一つです。家事中の腰を曲げたり腕を振る動作が体を鍛え、体内の脂肪を素早く代謝させるため、簡単に「秋の脂肪」を落とせます。
6、立ち姿勢
夕食は同様に控えめに、あっさりとしたものを。夕食後30分、お尻を締めて背中全体を壁に密着させ、お尻・背中・脚・腰・頭・首などを壁にぴったりくっつけます。数分で腰がかなり疲れますが、10分間続けましょう。毎日1回行うと、1週間で効果が現れ始め、ウエストだけでなく脚・首・顔も引き締まります。
7、ナイトランニング
米国シカゴ大学臨床研究センターの研究によると、夜7時から翌朝2時までの時間帯は、人体の代謝を司るホルモンが運動に最も強く反応する。脂肪代謝に関わるコルチゾールと筋肉修復に関わる甲状腺刺激ホルモン（血液中濃度）が急上昇する。したがって、この時間帯がナイトランニングによる減量に最適である。ユニリーバ体重管理グローバルプロジェクトリーダーのDavid Mela博士は、夜ラン前に緑茶を一杯飲むことを推奨している。水分補給に加え、緑茶のカテキンが血液循環を通じて全身に行き渡り、新陳代謝を促進し、脂肪の酸化とエネルギー消費を高める。特に腹部脂肪に対して一定の抑制効果がある。
8、バックウォーキング
バックウォーキングは通常の歩行に比べて酸素消費量が31%高く、心拍数は15%速くなります。したがって、バックウォーキングは運動による減量法の中で最も効率的で効果的な方法の一つです。また、太ももの裏側や腰背部の筋肉群を強化するため、腰痛予防にも効果的です。報道によれば、バックウォーキングは小脳の健康維持にも効果があり、運動による減量は身体の柔軟性や協調性向上に有益で、高齢者にとって非常に効果的で有益なフィットネス方法です。バックウォーキングは広くて平坦な場所を選び、歩数は毎分45～60歩に抑え、運動距離は通常600～1000メートルが適切です。
9、フラフープ
フラフープが顕著なダイエット効果を発揮するのは、回転中にフラフープが腹部を刺激することで腸の蠕動運動を促進し、体内に蓄積した老廃物を素早く排出するとともに、便秘の解消を助けるためである。また、フラフープは1回30分以上継続することが理想的で、より多くの脂肪を燃焼できます。週に3～4回継続すれば、短期間で効果的な痩身が期待できます。
10、壁を使ったスクワット運動
夜、家に帰ってソファでくつろぎながらテレビを見ようと思った時、この運動で秋の脂肪を落とせます。まず壁に背中をぴったりつけて背筋を伸ばし、両手を自然に体の横に下げます。壁に寄りかかりながら、膝をゆっくりと広げます（膝の開き幅は股関節幅程度）。上半身をまっすぐ保ったまま、太ももがふくらはぎと一直線になるまでゆっくりしゃがみます。この姿勢を30秒間キープ。その後ゆっくり体を起こし、5回繰り返します。