Gli esperti suggeriscono che l'esercizio fisico serale brucia i grassi in modo più efficiente, quindi dopo il lavoro non rilassarti sul divano guardando la TV: muoviti per perdere quei chili di troppo! Ma quali allenamenti serali funzionano davvero per dimagrire? Evita le attività faticose. Ecco dieci esercizi serali perfetti per perdere grasso senza sforzo!
1. Passeggiate prima di cena
È risaputo che le passeggiate dopo i pasti migliorano la salute, aiutano la digestione e favoriscono la perdita di peso.Ma camminare prima dei pasti è altrettanto efficace per perdere peso! Questo riduce significativamente l'appetito. Cammina fino a una fermata dell'autobus più lontana o scendi una fermata prima: cerca di fare 15 minuti di attività leggera prima di cena.Riposa per dieci-quindici minuti dopo aver mangiato. Quindi spargi dei fagioli di soia sul pavimento. Piegandoti in vita ma mantenendo le ginocchia dritte, raccogli i fagioli uno per uno e mettili in una ciotola sul tavolo. Ripeti questa azione. Continua per uno o due mesi e non solo il tuo girovita diventerà più snello, ma potresti anche notare miglioramenti inaspettati nei fianchi e nelle gambe.
3. Step-up di tre minuti
Posizionate uno sgabello piccolo o una pila di giornali sul pavimento, ad un'altezza di circa 30 centimetri. Iniziate mettendo il piede destro sullo sgabello, mantenendo il piede sinistro a terra. Poi invertite contemporaneamente le posizioni: piede sinistro sullo sgabello, piede destro a terra. Alternate queste posizioni, eseguendo 24 ripetizioni al minuto.
4. Passeggiata dopo i pasti
Una passeggiata dopo aver mangiato è sicuramente benefica: aiuta la digestione, stimola il metabolismo, accelera la perdita di grasso e rafforza il fisico... Mentre è consigliabile camminare a passo svelto prima dei pasti, le passeggiate dopo i pasti dovrebbero essere fatte a un ritmo tranquillo. Durante la passeggiata, massaggia delicatamente l'addome per stimolare la peristalsi intestinale e aiutare ad appiattire la pancia.Questo prezioso tempo quotidiano trascorso in relax con la famiglia e gli amici non deve essere sprecato!
5. Faccende domestiche
Le faccende domestiche sono una responsabilità inevitabile per tutti. Quando affrontano le faccende domestiche, le donne potrebbero prendere in considerazione l'idea di cambiare mentalità: questo trasforma i compiti banali in attività piacevoli con l'aggiunta di benefici dimagranti.Infatti, le faccende domestiche sono una delle migliori forme di esercizio fisico per perdere peso. Il continuo piegarsi, i movimenti delle braccia e le altre azioni coinvolgono il corpo, stimolando il metabolismo dei grassi e aiutandovi a perdere senza sforzo i chili accumulati durante l'autunno. 6. Stare in piedi Allo stesso modo, mantenete la cena leggera e semplice.Dopo cena, mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, contrai i glutei e appoggia saldamente tutta la schiena contro il muro. Assicurati che glutei, schiena, gambe, vita, testa e collo siano tutti a contatto con la superficie. Dopo pochi minuti, sentirai la vita piuttosto affaticata; continua per 10 minuti. Esegui questo esercizio ogni giorno e entro una settimana inizierai a vedere i risultati: non solo la tua vita sarà più snella, ma anche le gambe, il collo e il viso appariranno più magri.
7. Corsa serale
Una ricerca del Centro di ricerca clinica dell'Università di Chicago indica che tra le 19:00 e le 2:00, gli ormoni metabolici chiave rispondono in modo più intenso all'attività fisica. Il corticosterone (legato al metabolismo dei grassi) e l'ormone stimolante la tiroide (associato alla riparazione muscolare) aumentano nei livelli ematici. Questo rende la corsa serale il momento ottimale per perdere peso.Il dottor David Mela, responsabile del programma globale per la gestione del peso presso Unilever, consiglia di bere una tazza di tè verde prima della corsa serale. Oltre all'idratazione, le catechine presenti nel tè verde circolano in tutto il corpo, stimolando il metabolismo, migliorando l'ossidazione dei grassi e il dispendio energetico e inibendo in modo specifico l'accumulo di grasso addominale.
8. Camminata all'indietro
La camminata all'indietro consuma il 31% di ossigeno in più e aumenta la frequenza cardiaca del 15% rispetto alla camminata in avanti. Di conseguenza, è uno dei metodi di esercizio più economici ed efficaci per perdere peso. Rafforzando i muscoli posteriori della coscia e i gruppi muscolari lombari-dorsali, la camminata all'indietro aiuta anche a prevenire il mal di schiena.I rapporti indicano che camminare all'indietro fa bene anche alla salute del cervelletto. Questo esercizio migliora la flessibilità e la coordinazione del corpo, rendendolo molto efficace e benefico per il fitness degli anziani. Scegliete un terreno aperto e pianeggiante per camminare all'indietro, mantenendo un ritmo di 45-60 passi al minuto. La distanza consigliata per dimagrire è in genere di 600-1000 metri.
9. Hula Hooping
L'hula hooping offre notevoli benefici per la perdita di peso perché il movimento continuo del cerchio intorno all'addome accelera la peristalsi intestinale. Questo accelera l'eliminazione dei rifiuti accumulati dal corpo e allevia la stitichezza.Inoltre, ogni sessione di hula hoop dovrebbe idealmente durare più di 30 minuti per massimizzare la combustione dei grassi. Mantenere 3-4 sessioni settimanali può portare a rapidi risultati di perdita di peso.10. Squat contro il muro Quando si torna a casa la sera e ci si siede sul divano per rilassarsi guardando la televisione, è possibile eseguire questo esercizio per perdere il peso accumulato durante l'autunno. Per iniziare, mettersi in piedi con il corpo ben saldo contro il muro, mantenendo una postura eretta con le mani appoggiate naturalmente lungo i fianchi.Poi, appoggiandoti al muro, allarga lentamente le ginocchia fino a raggiungere una larghezza pari a quella delle anche. Mantenendo la parte superiore del corpo eretta, abbassati gradualmente in uno squat fino a quando le cosce e i polpacci formano una linea retta. Mantieni questa posizione per 30 secondi. Rialzati lentamente, poi ripeti per 5 serie.