A szakértők szerint az esti testmozgás a leghatékonyabb zsírégető, ezért munka után ne heveréssz a kanapén tévét nézve, hanem mozogj, hogy leadd a felesleges kilókat! De melyik esti edzés valóban hatékony a fogyáshoz? Kerüld az intenzív edzéseket; íme tíz esti gyakorlat, amelyekkel könnyedén leadhatod a felesleges kilókat!
1. Vacsora előtti séta
Közismert, hogy az étkezés utáni séta javítja az egészséget, segíti az emésztést és támogatja a fogyást.De az étkezés előtti séta ugyanolyan hatékony a fogyásban! Ez jelentősen csökkenti az étvágyat. Sétáljon egy távolabbi buszmegállóig, vagy szálljon le egy megállóval korábban – célja legyen 15 perc könnyű testmozgás vacsora előtt!
2. Babszedés gyakorlat
Vacsora közben keveset egyen; célja legyen 30-50%-os teltségérzet, hacsak nem éhes.Étkezés után pihenjen 10-15 percet. Ezután szórjon ki néhány szójababot a padlóra. Hajoljon előre, de tartsa egyenesen a térdét, és vegye fel egyenként a babokat, majd tegye őket egy tálba az asztalon. Ismételje meg ezt a mozdulatot. Ha egy-két hónapig kitart, nemcsak a dereka lesz karcsúbb, de a csípője és a lába is váratlanul javulhat.
3. Háromperces lépcsőzés
Helyezzen egy kis székecskét vagy egy köteg újságot a padlóra, körülbelül 30 centiméter magasra. Kezdje azzal, hogy a jobb lábát a székecskére teszi, míg a bal lábát a földön tartja. Ezután egyszerre cserélje meg a pozíciókat – a bal lábát a székecskére, a jobb lábát a földre. Váltogassa ezeket a pozíciókat, percenként 24 ismétléssel.
4. Étkezés utáni séták
Az étkezés utáni séta minden bizonnyal jótékony hatással van: segíti az emésztést, fokozza az anyagcserét, gyorsítja a zsírégetést és erősíti az állóképességet... Míg étkezés előtt ajánlatos a gyors séta, étkezés után inkább lassú tempóban sétáljunk. Séta közben gyengéden masszírozzuk a hasunkat, hogy serkentsük a bélmozgást és segítse a has laposabbá válását.Ne pazarolja el ezt a drága, családjával és barátaival töltött pihenőidőt!
5. Házimunkák
A házimunkák elkerülhetetlen felelősség mindenki számára. A házimunkák elvégzése során a hölgyek megfontolhatják a gondolkodásmódjuk megváltoztatását – ezáltal a hétköznapi feladatok élvezetes tevékenységekké válnak, amelyeknek további előnye, hogy segítik a fogyást.Valójában a házimunka az egyik legjobb testmozgás a fogyáshoz. A folyamatos hajolgatás, karmozgatás és egyéb mozdulatok bevonják a testet, serkentik a zsíranyagcserét, és segítenek könnyedén leadni az őszi kilókat. 6. Állás Hasonlóképpen, a vacsora is legyen könnyű és egyszerű.Vacsora után állj vállszélességben, szorítsd össze a feneked, és nyomd az egész hátadat szorosan a falhoz. Győződj meg róla, hogy a feneked, a hátad, a lábaid, a derekad, a fejed és a nyakad mind a felülethez simulnak. Néhány perc múlva a derekad elég fáradtnak fogja érezni magát; tarts ki 10 percig. Végezd ezt naponta, és egy héten belül láthatod az eredményeket – nemcsak a derekad lesz karcsúbb, hanem a lábaid, a nyakad és az arcod is vékonyabbnak tűnik majd.
7. Esti futás
A Chicagói Egyetem Klinikai Kutatóközpontjának kutatása szerint este 7 és hajnali 2 óra között a legfontosabb anyagcsere-hormonok reagálnak a legintenzívebben a fizikai megterhelésre. A kortikoszteron (a zsíranyagcseréhez kapcsolódó) és a pajzsmirigy-stimuláló hormon (az izomjavításhoz kapcsolódó) drámai módon megnő a véráramban. Ezért az esti futás a legjobb időpont a fogyásra.Dr. David Mela, az Unilever súlycsökkentési programjának globális vezetője azt javasolja, hogy az esti futás előtt igyon egy csésze zöld teát. A hidratáláson túl a zöld tea katechinjei keringnek a szervezetben, fokozzák az anyagcserét, javítják a zsírégetést és az energiafelhasználást, és kifejezetten gátolják a hasi zsír felhalmozódását.
8. Hátrafelé séta
A hátrafelé séta 31%-kal több oxigént fogyaszt és 15%-kal emeli a pulzusszámot az előre sétahez képest. Következésképpen ez az egyik leggazdaságosabb és leghatékonyabb testmozgási módszer a fogyáshoz. A hátrafelé séta az alsó háti és a hátizmok erősítésével segít megelőzni a derékfájást is.A jelentések szerint a hátrafelé séta a kisagy egészségére is jótékony hatással van. Ez a gyakorlat javítja a test rugalmasságát és koordinációját, ezért rendkívül hatékony és előnyös az idősek fitneszének. A hátrafelé sétához válasszon nyitott, sík terepet, és tartsa a percenkénti 45-60 lépéses tempót. A fogyáshoz ajánlott távolság általában 600-1000 méter.
9. Hula Hooping
A hula hooping jelentős fogyáshoz vezet, mert a karika folyamatos mozgása a has körül felgyorsítja a bélmozgást. Ez felgyorsítja a felhalmozódott salakanyagok eltávolítását a szervezetből és enyhíti a székrekedést.Ezenkívül az ideális esetben minden hula hoop edzésnek 30 percnél hosszabbnak kell lennie a zsírégetés maximalizálása érdekében. Hetente 3-4 edzéssel gyors fogyási eredmények érhetők el.10. Falguggolás Amikor este hazatérünk, és a kanapén pihenve tévét nézünk, elvégezhetjük ezt a gyakorlatot, hogy leadjuk az ősszel felszedett kilókat. Kezdéshez álljunk a falhoz szorosan, egyenes testtartással, a kezeket természetesen a test mellett tartva.Ezután a falnak dőlve lassan terpeszd szét a térdeidet, nagyjából a csípőd szélességéig. A felsőtestedet egyenesen tartva fokozatosan ereszkedj guggolásba, amíg a combjaid és a vádlijaid egyenes vonalat nem alkotnak. Tartsd meg ezt a pozíciót 30 másodpercig. Lassan emelkedj fel, majd ismételj meg 5 sorozatot.