Les experts suggèrent que l'exercice physique en soirée brûle les graisses plus efficacement. Après le travail, ne vous affalez pas sur le canapé devant la télévision, bougez pour perdre ces kilos en trop ! Mais quels sont les exercices physiques en soirée qui permettent réellement de perdre du poids ? Évitez les séances intenses ; voici dix exercices physiques en soirée parfaits pour brûler les graisses sans effort !
1. Promenades avant le dîner
Il est bien connu que les promenades après les repas améliorent la santé, facilitent la digestion et favorisent la perte de poids.Mais marcher avant les repas est tout aussi efficace pour perdre du poids ! Cela réduit considérablement l'appétit. Marchez jusqu'à un arrêt de bus plus éloigné ou descendez un arrêt plus tôt : essayez de faire 15 minutes d'activité physique légère avant le dîner.Reposez-vous pendant dix à quinze minutes après avoir mangé. Ensuite, dispersez des graines de soja sur le sol. Penchez-vous en gardant les genoux droits, ramassez chaque graine une par une et placez-la dans un bol sur la table. Répétez ce mouvement. Persévérez pendant un ou deux mois, et non seulement votre taille s'affinera, mais vous constaterez peut-être aussi des améliorations inattendues au niveau de vos hanches et de vos jambes.
3. Step-ups de trois minutes
Placez un petit tabouret ou une pile de journaux sur le sol, à environ 30 centimètres de hauteur. Commencez par poser votre pied droit sur le tabouret tout en gardant votre pied gauche au sol. Puis changez simultanément de position : pied gauche sur le tabouret, pied droit au sol. Alternez entre ces positions, en effectuant 24 répétitions par minute.
4. Promenade après le repas
Une promenade après le repas est certainement bénéfique : elle facilite la digestion, stimule le métabolisme, accélère la perte de graisse et renforce votre physique... Si une marche rapide avant les repas est recommandée, les promenades après les repas doivent être effectuées à un rythme tranquille. Pendant votre promenade, massez doucement votre abdomen pour stimuler le péristaltisme intestinal et aider à aplatir votre ventre.Ce temps précieux passé chaque jour à se détendre en famille ou entre amis ne doit pas être gaspillé !
5. Tâches ménagères
Les tâches ménagères sont une responsabilité inévitable pour tout le monde. Lorsqu'elles s'attaquent à ces tâches, les femmes peuvent envisager de changer leur état d'esprit, ce qui transforme ces tâches banales en activités agréables avec des avantages supplémentaires pour la perte de poids.En fait, les tâches ménagères comptent parmi les méthodes d'exercice les plus efficaces pour perdre du poids. Les flexions constantes, les mouvements des bras et les autres actions impliquées sollicitent votre corps, accélèrent le métabolisme des graisses et vous aident à perdre sans effort les kilos pris pendant l'automne. 6. Se tenir debout De même, veillez à ce que votre repas du soir soit léger et simple.Après le dîner, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, serrez les fesses et appuyez fermement tout votre dos contre le mur. Assurez-vous que vos fesses, votre dos, vos jambes, votre taille, votre tête et votre cou sont bien plaqués contre la surface. Après quelques minutes, vous sentirez une certaine fatigue au niveau de la taille ; persévérez pendant 10 minutes. Faites cet exercice quotidiennement et vous commencerez à voir des résultats en moins d'une semaine : non seulement votre taille s'affinera, mais vos jambes, votre cou et votre visage paraîtront également plus minces.
7. Course à pied en soirée
Une étude du Centre de recherche clinique de l'Université de Chicago indique qu'entre 19 h et 2 h du matin, les principales hormones métaboliques réagissent le plus intensément à l'activité physique. Le corticostérone (lié au métabolisme des graisses) et l'hormone thyréostimulante (associée à la réparation musculaire) augmentent considérablement dans le sang. La course à pied en soirée est donc le moment idéal pour perdre du poids.Le Dr David Mela, responsable du programme mondial de gestion du poids chez Unilever, recommande de boire une tasse de thé vert avant votre course du soir. Au-delà de l'hydratation, les catéchines présentes dans le thé vert circulent dans tout le corps, stimulant le métabolisme, améliorant l'oxydation des graisses et la dépense énergétique, et inhibant spécifiquement l'accumulation de graisse abdominale.
8. Marche arrière
La marche arrière consomme 31 % d'oxygène en plus et augmente le rythme cardiaque de 15 % par rapport à la marche avant. Elle figure donc parmi les méthodes d'exercice les plus économiques et les plus efficaces pour perdre du poids. En renforçant les ischio-jambiers et les groupes musculaires lombo-dorsaux, la marche arrière aide également à prévenir les douleurs lombaires.Des rapports indiquent que la marche arrière est également bénéfique pour la santé du cervelet. Cet exercice améliore la souplesse et la coordination du corps, ce qui le rend très efficace et bénéfique pour la forme physique des personnes âgées. Choisissez un terrain ouvert et plat pour marcher à reculons, en maintenant un rythme de 45 à 60 pas par minute. La distance recommandée pour perdre du poids est généralement de 600 à 1 000 mètres.
9. Hula hoop
Le hula hoop offre des avantages notables en matière de perte de poids, car le mouvement continu du cerceau autour de l'abdomen accélère le péristaltisme intestinal. Cela accélère l'élimination des déchets accumulés dans l'organisme et soulage la constipation.De plus, chaque séance de hula hoop devrait idéalement durer plus de 30 minutes afin de maximiser la combustion des graisses. En effectuant 3 à 4 séances par semaine, vous pouvez obtenir des résultats rapides en matière de perte de poids.10. Squats contre le mur Lorsque vous rentrez chez vous le soir et que vous vous installez sur le canapé pour vous détendre et regarder la télévision, vous pouvez faire cet exercice pour perdre les kilos pris pendant l'automne. Commencez par vous tenir debout, le corps fermement appuyé contre le mur, les mains reposant naturellement le long du corps.Ensuite, en vous appuyant contre le mur, écartez lentement vos genoux jusqu'à ce qu'ils soient à peu près à la largeur des hanches. En gardant le haut du corps droit, descendez progressivement en position accroupie jusqu'à ce que vos cuisses et vos mollets forment une ligne droite. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Remontez lentement, puis répétez l'exercice 5 fois.