Asiantuntijat suosittelevat iltaista liikuntaa tehokkaimpana tavana polttaa rasvaa, joten älä jää työpäivän jälkeen sohvalle television ääreen, vaan liiku ja pudota painoa! Mutta mitkä iltaiset liikuntamuodot todella auttavat laihtumaan? Vältä rasittavaa liikuntaa. Tässä on kymmenen iltaista liikuntamuotoa, jotka sopivat erinomaisesti rasvan polttamiseen vaivattomasti!
1. Illallinen ennen kävelyä
On yleisesti tiedossa, että aterian jälkeinen kävely edistää terveyttä, auttaa ruoansulatusta ja tukee laihtumista.Mutta kävely ennen ateriaa on yhtä tehokasta painonpudotuksessa! Se hillitsee merkittävästi ruokahalua. Kävele kauemmas bussipysäkille tai jää pois bussista yhden pysäkin aikaisemmin – tavoitteena on 15 minuuttia kevyttä liikuntaa ennen illallista.Lepää 10–15 minuuttia syömisen jälkeen. Ripottele sitten lattialle muutama soijapapu. Taivuta vyötäröä, mutta pidä polvet suorina, poimi jokainen papu yksi kerrallaan ja laita se pöydällä olevaan kulhoon. Toista tätä toimintaa. Jatka tätä 1–2 kuukautta, niin vyötärösi ei vain ohennu, vaan saatat myös huomata odottamattomia parannuksia lantiossa ja jaloissa.
3. Kolmen minuutin askelmat
Aseta lattialle pieni jakkara tai sanomalehtipino, jonka korkeus on noin 30 senttimetriä. Aloita astumalla oikealla jalalla jakkaralle ja pitämällä vasen jalka maassa. Vaihda sitten samanaikaisesti asentoja – vasen jalka jakkaralle, oikea jalka maahan. Vaihda näitä asentoja vuorotellen ja tee 24 toistoa minuutissa.
4. Ruokailun jälkeiset kävelyt
Ruokailun jälkeinen kävely on varmasti hyödyllistä – se auttaa ruoansulatusta, kiihdyttää aineenvaihduntaa, nopeuttaa rasvanpolttoa ja parantaa yleistä kuntoa. Vaikka reipas kävely ennen ateriaa on suositeltavaa, ruokailun jälkeiset kävelyt tulisi tehdä rauhallisella vauhdilla. Kävelyn aikana hiero vatsaa kevyesti stimuloimaan suoliston peristaltiikkaa ja auttamaan vatsan litistymistä.Tätä arvokasta päivittäistä aikaa, jonka vietät rentoutuen perheen ja ystävien kanssa, ei pidä tuhlata!
5. Kotityöt
Kotityöt ovat väistämätön vastuu kaikille. Kotitöitä tehdessään naiset voivat harkita ajattelutapansa muuttamista – tämä muuttaa arkiset tehtävät miellyttäviksi aktiviteeteiksi, jotka tarjoavat lisäksi laihtumiseen liittyviä etuja.Itse asiassa kotityöt ovat yksi parhaista tavoista laihtua. Jatkuva kumartelu, käsien liikkeet ja muut toimet aktivoivat kehoasi, stimuloivat rasvanpolttoa ja auttavat sinua pudottamaan syksyn kilot vaivattomasti. 6. SeisominenIllallisen jälkeen seiso jalat hartioiden leveydellä, purista pakarat yhteen ja paina koko selkä tiukasti seinää vasten. Varmista, että pakarat, selkä, jalat, vyötärö, pää ja niska ovat kaikki tiukasti seinää vasten. Muutaman minuutin kuluttua vyötärösi tuntuu melko väsyneeltä; jatka 10 minuuttia. Tee tätä päivittäin, ja viikon kuluessa alat nähdä tuloksia – paitsi että vyötärösi hoikistuu, myös jalkasi, niskaasi ja kasvosi näyttävät hoikemmilta.
7. Iltajuoksu
Chicagon yliopiston kliinisen tutkimuskeskuksen tutkimuksen mukaan klo 19–2 välisenä aikana tärkeimmät aineenvaihduntahormonit reagoivat voimakkaimmin fyysiseen rasitukseen. Kortikosteroni (liittyy rasva-aineenvaihduntaan) ja kilpirauhasta stimuloiva hormoni (liittyy lihasten korjautumiseen) nousevat dramaattisesti verenkierrossa. Tämä tekee iltajuoksusta optimaalisen ajan painonpudotukseen.Unileverin painonhallinnan globaalin ohjelman johtaja, tohtori David Mela, suosittelee juomaan kupillisen vihreää teetä ennen iltajuoksua. Nesteytymisen lisäksi vihreän teen katekiinit kiertävät koko kehossa, kiihdyttävät aineenvaihduntaa, tehostavat rasvan hapettumista ja energiankulutusta sekä estävät erityisesti vatsan rasvan kertymistä.
8. Taaksepäin kävely
Taaksepäin kävely kuluttaa 31 % enemmän happea ja nostaa sykettä 15 % verrattuna eteenpäin kävelyyn. Siksi se on yksi taloudellisimmista ja tehokkaimmista liikuntamuodoista painonpudotukseen. Vahvistamalla takareisiä ja lannerangan ja selän lihasryhmiä taaksepäin kävely auttaa myös ehkäisemään alaselän kipuja.Raporttien mukaan taaksepäin kävely on hyödyllistä myös pikkuaivojen terveydelle. Tämä liikunta parantaa kehon joustavuutta ja koordinaatiota, mikä tekee siitä erittäin tehokkaan ja hyödyllisen ikääntyneiden kuntoilussa. Valitse taaksepäin kävelyyn avoin, tasainen maasto ja pidä vauhti 45–60 askelta minuutissa. Suositeltava matka painonpudotukseen on yleensä 600–1000 metriä.
9. Hula-vanteen pyörittäminen
Hula-vanteen pyörittäminen tarjoaa huomattavia painonpudotuksen etuja, koska vanteen jatkuva liike vatsan ympärillä kiihdyttää suoliston peristaltiikkaa. Tämä nopeuttaa kertyneiden jätteiden poistumista kehosta ja lievittää ummetusta.Lisäksi jokaisen hula-vanteen käyttökerran tulisi kestää yli 30 minuuttia, jotta rasvanpoltto olisi mahdollisimman tehokasta. 3–4 käyttökertaa viikossa tuottaa nopeita laihtumistuloksia.10. Seinää vasten tehtävät kyykyt Kun palaat illalla kotiin ja istut sohvalle rentoutumaan television ääressä, voit tehdä tämän harjoituksen syksyn aikana kertyneiden kilojen pudottamiseksi. Aloita seisomalla selkä tiukasti seinää vasten, pitäen ryhtiä suorana ja kädet luonnollisesti sivuilla.Nojaa sitten seinää vasten ja levitä polvet hitaasti noin lantion leveydelle. Pidä ylävartalo suorana ja laskeudu hitaasti kyykkyyn, kunnes reidet ja pohkeet muodostavat suoran linjan. Pidä tätä asentoa 30 sekuntia. Nouse hitaasti takaisin ylös ja toista 5 sarjaa.