Eksperdid soovitavad õhtust treeningut, kuna see põletab rasva kõige tõhusamalt. Seega, pärast tööd ärge istuge diivanile telekat vaatama, vaid liikuge, et kaotada need kilod! Aga millised õhtused tegevused aitavad kaalust alla võtta? Vältige pingutavaid treeninguid. Allpool on toodud kümme õhtust harjutust, mis sobivad ideaalselt rasva põletamiseks ilma pingutusteta!
1. Õhtusöögieelsed jalutuskäigud
On laialt teada, et pärast sööki tehtavad jalutuskäigud edendavad tervist, aitavad kaasa seedimisele ja toetavad kaalukaotust.Kuid enne sööki jalutamine on kaalukaotuseks sama tõhus! See vähendab märkimisväärselt söögiisu. Jalutage kaugemale bussipeatusesse või astuge üks peatus varem maha – püüdke enne õhtusööki teha 15 minutit kerget tegevust!
2. Oad korjamine
Sööge õhtusöögil vähe, püüdke täita kõht 30–50% ulatuses, kui just pole nälg suur.Puhake pärast söömist 10–15 minutit. Siis puistake sojaoad põrandale. Kummarduge vööst, kuid hoidke põlved sirged, korjake iga uba ükshaaval üles ja pange need lauale asetatud kaussi. Korrake seda tegevust. Jätkake seda üks või kaks kuud ja mitte ainult teie talje muutub saledamaks, vaid võite näha ootamatuid parandusi ka puusades ja jalgades.
3. Kolme minuti astumised
Asetage põrandale umbes 30 sentimeetri kõrgune väike taburett või ajalehtede kimp. Alustage, astudes parema jalaga tabureti peale, hoides vasaku jala maas. Siis vahetage positsioone – vasak jalg tabureti peale, parem jalg maas. Vahetage neid positsioone, tehes 24 kordust minutis.
4. Jalutuskäigud pärast sööki
Jalutuskäik pärast sööki on kindlasti kasulik – see aitab kaasa seedimisele, kiirendab ainevahetust, kiirendab rasva kadu ja tugevdab tervist... Kuigi enne sööki on soovitatav kiiresti kõndida, peaks pärast sööki kõndima rahulikus tempos. Kõndides masseerige õrnalt kõhtu, et stimuleerida soolte peristaltikat ja aidata kõhtu siluda.Seda väärtuslikku igapäevast aega, mida veedate pere ja sõpradega lõõgastudes, ei tohi raisata!
5. Majapidamistööd
Majapidamistööd on kõigi jaoks vältimatu kohustus. Majapidamistöid tehes võiksid naised kaaluda oma mõtteviisi muutmist – see muudab igapäevased toimingud nauditavateks tegevusteks, millel on lisaks ka salendav toime.Tegelikult on majapidamistööd üks parimaid viise kehakaalu alandamiseks. Pidev kummardumine, käte liigutamine ja muud tegevused kaasavad kogu keha, stimuleerivad rasva ainevahetust ja aitavad teil sügisel kergesti kaalus alla võtta. 6. Seismine Samamoodi peaks õhtusöök olema kerge ja lihtne.Pärast õhtusööki seiske jalad õlgade laiuselt lahku, pingutage tuharad ja suruge kogu selg kindlalt vastu seina. Veenduge, et teie tuharad, selg, jalad, talje, pea ja kael puutuvad täielikult vastu pinda. Mõne minuti pärast tunnete taljes väsimust; jätkake 10 minutit. Tehke seda iga päev ja nädalaga hakkate nägema tulemusi – mitte ainult teie talje muutub saledamaks, vaid ka teie jalad, kael ja nägu näevad saledamad välja.
7. Õhtune jooksmine
Chicago Ülikooli kliinilise uurimiskeskuse uuringud näitavad, et kell 19:00–02:00 reageerivad peamised ainevahetushormoonid füüsilisele tegevusele kõige intensiivsemalt. Kortikosterooni (seotud rasva ainevahetusega) ja kilpnäärme stimuleeriva hormooni (seotud lihaste taastumisega) tase veres tõuseb järsult. Seetõttu on õhtune jooksmine optimaalne aeg kaalukaotuseks.Unileveri kaalujälgimise ülemaailmse programmi juht dr David Mela soovitab enne õhtust jooksmist juua tassi rohelist teed. Lisaks vedeliku tarbimisele ringlevad rohelises tees sisalduvad katekiinid kogu kehas, kiirendades ainevahetust, suurendades rasva oksüdatsiooni ja energiakulu ning pärssides spetsiifiliselt kõhu rasva kogunemist.
8. Tagurpidi kõndimine
Tagurpidi kõndimine tarbib 31% rohkem hapnikku ja tõstab südame löögisagedust 15% võrreldes edasi kõndimisega. Seetõttu on see üks ökonoomsemaid ja tõhusamaid kehakaalu alandamise meetodeid. Tagurpidi kõndimine tugevdab reielihaseid ja lülisamba-seljalihaseid, aidates seeläbi vältida alaseljavalu.Uuringud näitavad, et tagurpidi kõndimine on kasulik ka väikeaju tervisele. See harjutus parandab keha paindlikkust ja koordinatsiooni, mistõttu on see väga efektiivne ja kasulik eakate inimeste tervisele. Valige tagurpidi kõndimiseks avatud, tasane maastik ja hoidke tempot 45–60 sammu minutis. Kaalukaotuse jaoks soovitatav distants on tavaliselt 600–1000 meetrit.
9. Hula-võimlemine
Hula-võimlemine aitab märkimisväärselt kaalust alla võtta, kuna rõnga pidev liikumine kõhu ümber kiirendab soolte peristaltikat. See kiirendab kehas kogunenud jääkainete väljutamist ja leevendab kõhukinnisust.Lisaks peaks iga hula-hoopi treening kestma ideaalis üle 30 minuti, et maksimeerida rasva põletamist. 3–4 treeningut nädalas annavad kiireid kaalukaotuse tulemusi.10. Seina vastu kükitamine Kui õhtul koju tulete ja diivanile istute, et telekat vaadates lõõgastuda, võite teha seda harjutust, et kaotada sügisel kogunenud kaal. Alustamiseks seiske sirgelt, keha kindlalt vastu seina surutud, käed loomulikult külgedel.Seejärel toetuge seinale ja sirutage põlved aeglaselt umbes puusade laiusele. Hoides ülakeha sirgelt, langetage end järk-järgult kükki, kuni reied ja sääred moodustavad sirge joone. Hoidke seda asendit 30 sekundit. Tõuske aeglaselt tagasi üles ja korrake harjutust 5 korda.