Experten empfehlen, abends Sport zu treiben, um Fett besonders effizient zu verbrennen. Lehnen Sie sich also nach der Arbeit nicht auf dem Sofa zurück und schauen Sie nicht fern, sondern werden Sie aktiv, um Gewicht zu verlieren! Aber welche Abendübungen sind tatsächlich zum Abnehmen geeignet? Vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten. Hier sind zehn Abendübungen, die sich perfekt zum mühelosen Fettabbau eignen!
1. Spaziergänge vor dem Abendessen
Es ist allgemein bekannt, dass Spaziergänge nach dem Essen die Gesundheit fördern, die Verdauung unterstützen und beim Abnehmen helfen.Aber auch Spaziergänge vor dem Essen sind ebenso effektiv für die Gewichtsabnahme! Sie zügeln den Appetit erheblich. Gehen Sie zu einer weiter entfernten Bushaltestelle oder steigen Sie eine Haltestelle früher aus – streben Sie 15 Minuten leichte Bewegung vor dem Abendessen an.Ruhen Sie sich nach dem Essen zehn bis fünfzehn Minuten lang aus. Streuen Sie dann einige Sojabohnen auf den Boden. Beugen Sie sich aus der Hüfte, halten Sie die Knie gerade und heben Sie jede Bohne einzeln auf und legen Sie sie in eine Schüssel auf dem Tisch. Wiederholen Sie diese Bewegung. Wenn Sie dies ein bis zwei Monate lang durchhalten, wird nicht nur Ihre Taille schlanker, sondern Sie werden möglicherweise auch unerwartete Verbesserungen an Ihren Hüften und Beinen feststellen.
3. Drei-Minuten-Step-Ups
Stellen Sie einen kleinen Hocker oder einen Stapel Zeitungen mit einer Höhe von etwa 30 Zentimetern auf den Boden. Beginnen Sie, indem Sie mit dem rechten Fuß auf den Hocker steigen, während Sie den linken Fuß auf dem Boden lassen. Wechseln Sie dann gleichzeitig die Positionen – linker Fuß auf den Hocker, rechter Fuß auf den Boden. Wechseln Sie zwischen diesen Positionen und führen Sie 24 Wiederholungen pro Minute durch.
4. Spaziergänge nach dem Essen
Ein Spaziergang nach dem Essen ist auf jeden Fall vorteilhaft – er fördert die Verdauung, kurbelt den Stoffwechsel an, beschleunigt den Fettabbau und verbessert die allgemeine Fitness. Während vor dem Essen zügiges Gehen empfehlenswert ist, sollten Spaziergänge nach dem Essen in gemächlichem Tempo unternommen werden. Massieren Sie während des Spaziergangs sanft Ihren Bauch, um die Darmperistaltik anzuregen und den Bauch flacher zu machen.Diese kostbare tägliche Zeit, die Sie mit Familie und Freunden verbringen, sollten Sie nicht verschwenden!
5. Hausarbeit
Hausarbeit ist für jeden eine unvermeidliche Pflicht. Bei der Erledigung von Hausarbeiten sollten Frauen vielleicht ihre Einstellung ändern – so werden alltägliche Aufgaben zu angenehmen Aktivitäten mit zusätzlichem Schlankheitseffekt.Tatsächlich gehören Hausarbeiten zu den effektivsten Trainingsmethoden zur Gewichtsreduktion. Das ständige Bücken, die Armbewegungen und andere damit verbundene Aktionen beanspruchen Ihren Körper, beschleunigen den Fettstoffwechsel und helfen Ihnen, mühelos die Herbstpfunde loszuwerden. 6. Stehen Halten Sie auch Ihr Abendessen leicht und einfach.Stellen Sie sich nach dem Abendessen mit den Füßen schulterbreit auseinander hin, spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an und drücken Sie Ihren gesamten Rücken fest gegen die Wand. Achten Sie darauf, dass Ihr Gesäß, Ihr Rücken, Ihre Beine, Ihre Taille, Ihr Kopf und Ihr Nacken flach an der Wand anliegen. Nach einigen Minuten werden Sie eine deutliche Ermüdung in Ihrer Taille spüren; halten Sie 10 Minuten lang durch. Wenn Sie dies täglich durchführen, werden Sie innerhalb einer Woche erste Ergebnisse sehen – nicht nur Ihre Taille wird schlanker, auch Ihre Beine, Ihr Hals und Ihr Gesicht werden schlanker wirken.
7. Laufen am Abend
Untersuchungen des Klinischen Forschungszentrums der Universität Chicago zeigen, dass zwischen 19 Uhr und 2 Uhr morgens wichtige Stoffwechselhormone am intensivsten auf körperliche Anstrengung reagieren. Corticosteron (im Zusammenhang mit dem Fettstoffwechsel) und das Schilddrüsen-stimulierende Hormon (im Zusammenhang mit der Muskelregeneration) steigen im Blutkreislauf dramatisch an. Daher ist das Laufen am Abend der optimale Zeitpunkt für die Gewichtsabnahme.Dr. David Mela, Global Programme Leader für Gewichtsmanagement bei Unilever, empfiehlt, vor dem abendlichen Laufen eine Tasse grünen Tee zu trinken. Über die Flüssigkeitszufuhr hinaus zirkulieren die Catechine im grünen Tee im gesamten Körper, kurbeln den Stoffwechsel an, fördern die Fettoxidation und den Energieverbrauch und hemmen insbesondere die Ansammlung von Bauchfett.
8. Rückwärtsgehen
Rückwärtsgehen verbraucht 31 % mehr Sauerstoff und erhöht die Herzfrequenz um 15 % im Vergleich zum Vorwärtsgehen. Daher zählt es zu den wirtschaftlichsten und effektivsten Trainingsmethoden zur Gewichtsreduktion. Durch die Stärkung der Oberschenkelmuskulatur und der lumbalen und dorsalen Muskelgruppen hilft Rückwärtsgehen auch, Schmerzen im unteren Rückenbereich vorzubeugen.Berichten zufolge wirkt sich Rückwärtsgehen auch positiv auf die Gesundheit des Kleinhirns aus. Diese Übung verbessert die körperliche Flexibilität und Koordination und ist daher sehr effektiv und vorteilhaft für die Fitness älterer Menschen. Wählen Sie für das Rückwärtsgehen ein offenes, ebenes Gelände und halten Sie ein Tempo von 45 bis 60 Schritten pro Minute ein. Die empfohlene Strecke für die Gewichtsabnahme beträgt in der Regel 600 bis 1000 Meter.
9. Hula-Hoop
Hula-Hoop hat einen spürbaren Effekt auf die Gewichtsabnahme, da die kontinuierliche Bewegung des Reifens um den Bauch die Darmperistaltik beschleunigt. Dies beschleunigt die Ausscheidung von angesammelten Abfallstoffen aus dem Körper und lindert Verstopfung.Darüber hinaus sollte jede Hula-Hoop-Einheit idealerweise länger als 30 Minuten dauern, um die Fettverbrennung zu maximieren. Bei 3 bis 4 Einheiten pro Woche lassen sich schnelle Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme erzielen.10. Wand-Kniebeugen Wenn Sie abends nach Hause kommen und sich auf dem Sofa entspannen und fernsehen möchten, können Sie diese Übung durchführen, um die im Herbst zugenommenen Pfunde wieder loszuwerden. Beginnen Sie, indem Sie aufrecht stehen und Ihren Körper fest gegen die Wand drücken, wobei die Hände natürlich an den Seiten ruhen.Lehnen Sie sich dann gegen die Wand und spreizen Sie langsam Ihre Knie etwa hüftbreit auseinander. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und senken Sie sich allmählich in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel und Waden eine gerade Linie bilden. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang. Stehen Sie langsam wieder auf und wiederholen Sie die Übung 5 Mal.