Odborníci tvrdí, že večerní cvičení spaluje tuk nejúčinněji, takže po práci se neflákejte na gauči u televize – dejte se do pohybu a zhubněte! Ale jaké večerní cvičení skutečně pomáhá při hubnutí? Vyhněte se namáhavým aktivitám. Zde je deset večerních cvičení, která jsou ideální pro snadné spalování tuků!
1. Procházky před večeří
Je všeobecně známo, že procházky po jídle podporují zdraví, trávení a hubnutí.Ale chůze před jídlem je pro hubnutí stejně účinná! Výrazně snižuje chuť k jídlu. Jděte pěšky na vzdálenější autobusovou zastávku nebo vystupte o jednu zastávku dříve – snažte se před večeří absolvovat 15 minut lehké aktivity!
2. Cvičení s fazolemi
Večeřte střídmě; snažte se být nasyceni na 30–50 %, pokud nemáte velký hlad.Po jídle si odpočiňte deset až patnáct minut. Poté rozsypejte na podlahu několik fazolí. Ohněte se v pase, ale kolena nechte rovná, a sbírejte fazole jednu po druhé a vkládejte je do misky na stole. Tento pohyb opakujte. Vydržte jeden nebo dva měsíce a nejenže se vám zúží pas, ale možná zaznamenáte i nečekané zlepšení v oblasti boků a nohou.
3. Tříminutové výstupy
Na podlahu položte malou stoličku nebo svazek novin, vysoký přibližně 30 centimetrů. Začněte tím, že pravou nohou vystoupíte na stoličku, zatímco levou nohu necháte na zemi. Poté současně vyměňte pozice – levou nohu na stoličku, pravou nohu na zem. Střídejte tyto pozice a proveďte 24 opakování za minutu.
4. Procházky po jídle
Procházka po jídle je rozhodně prospěšná – pomáhá trávení, podporuje metabolismus, urychluje odbourávání tuků a posiluje vaši konstituci... Zatímco před jídlem je vhodné chodit svižným krokem, po jídle byste měli chodit pomalu. Během chůze jemně masírujte břicho, abyste stimulovali peristaltiku střev a pomohli zploštit břicho.Tento drahocenný čas strávený relaxací s rodinou a přáteli nesmí být promarněn!
5. Domácí práce
Domácí práce jsou nevyhnutelnou povinností pro každého. Při řešení domácích prací by ženy mohly zvážit změnu svého přístupu – tím se všední úkoly promění v příjemné činnosti s přidanými výhodami pro hubnutí.Domácí práce patří ve skutečnosti mezi nejúčinnější metody cvičení pro hubnutí. Neustálé ohýbání, pohyby paží a další činnosti zapojují celé tělo, urychlují metabolismus tuků a pomáhají vám bez námahy zhubnout podzimní kila. 6. Stoj
Podobně udržujte večerní jídlo lehké a jednoduché.Po večeři se postavte s nohama na šířku ramen, zatněte hýždě a celou záda pevně přitlačte ke zdi. Ujistěte se, že vaše hýždě, záda, nohy, pas, hlava a krk jsou v jedné rovině s povrchem. Po několika minutách budete cítit únavu v pase; vydržte 10 minut. Provádějte to denně a do týdne uvidíte výsledky – nejenže se vám zúží pas, ale také vaše nohy, krk a obličej budou vypadat štíhlejší.
7. Večerní běh
Výzkum Klinického výzkumného centra Univerzity v Chicagu ukazuje, že mezi 19:00 a 2:00 reagují klíčové metabolické hormony nejintenzivněji na fyzickou námahu. Kortikosteron (spojený s metabolismem tuků) a hormon stimulující štítnou žlázu (spojený s opravou svalů) dramaticky stoupají v krevním řečišti. Díky tomu je večerní běh optimálním časem pro hubnutí.Dr. David Mela, vedoucí globálního programu pro řízení hmotnosti ve společnosti Unilever, doporučuje před večerním během vypít šálek zeleného čaje. Kromě hydratace cirkulují katechiny v zeleném čaji po celém těle, podporují metabolismus, zvyšují oxidaci tuků a výdej energie a specificky inhibují hromadění břišního tuku.
8. Chůze pozadu
Chůze pozadu spotřebovává o 31 % více kyslíku a zvyšuje srdeční frekvenci o 15 % ve srovnání s chůzí vpřed. Proto patří mezi nejúspornější a nejúčinnější metody cvičení pro hubnutí. Posilováním hamstringů a bederních a hřbetních svalových skupin pomáhá chůze pozadu také předcházet bolestem dolní části zad.Zprávy naznačují, že chůze pozadu má také příznivý vliv na zdraví mozečku. Toto cvičení zvyšuje tělesnou flexibilitu a koordinaci, což je velmi účinné a prospěšné pro kondici seniorů. Pro chůzi pozadu si vyberte otevřený, rovný terén a udržujte tempo 45–60 kroků za minutu. Doporučená vzdálenost pro hubnutí je obvykle 600–1000 metrů.
9. Hula Hooping
Hula hooping přináší znatelné výhody při hubnutí, protože nepřetržitý pohyb obruče kolem břicha urychluje peristaltiku střev. To urychluje vylučování nahromaděných odpadních látek z těla a zmírňuje zácpu.Kromě toho by každá lekce hula hoopu měla ideálně trvat déle než 30 minut, aby se maximalizovalo spalování tuků. Při 3–4 lekcích týdně lze dosáhnout rychlých výsledků při hubnutí.10. Dřepy u zdi Když se večer vrátíte domů a usadíte se na pohovku, abyste si odpočinuli při sledování televize, můžete provádět toto cvičení, abyste zhubli po podzimním přibrání na váze. Nejprve se postavte zády pevně ke zdi, udržujte vzpřímený postoj a ruce nechte volně viset podél těla.Poté se opřete o zeď a pomalu roztáhněte kolena přibližně na šířku boků. Udržujte horní část těla vzpřímenou a postupně se snižujte do dřepu, až vaše stehna a lýtka vytvoří přímku. Vydržte v této pozici 30 sekund. Pomalu se zvedněte a opakujte 5 sérií.