深蹲能刺激的肌肉群包含：股四頭肌、膕繩肌、髖屈肌群、臀大肌、內收肌、腹肌及腰部等。強健的腿部肌肉能降低膝蓋受傷風險。定期進行深蹲的跑者，相較於未訓練者，更容易感受到跑步步幅更為有力、身體重心更為穩定的效果。
促進脂肪熱量消耗
深蹲刺激的肌肉群越多，消耗的熱量就越多。這是因為即使在非運動狀態下，這些肌肉仍會持續協助消耗熱量。其原理很簡單：每次進行阻力訓練後，肌肉都需要能量來修復與強化肌纖維。
美國南緬因大學科學家運用尖端技術計算能量消耗量後發現，肌力訓練燃燒的卡路里量竟比傳統預估值高出71%。
提升柔軟度與穩定性
隨著年齡增長，人體柔軟度可能下降高達50%。深蹲作為跨越髖關節與膝關節的複合動作，相較其他腿部訓練更能有效提升柔韌性、協調性與穩定性。
強化全身肌力
深蹲對提升全身肌力同樣卓有成效。需理解腿部力量＋臀部力量＋腰部力量共同構成人體主要肌力來源。
正確深蹲要領
1、雙腳站距略寬於肩寬
2、保持背部挺直下蹲
3、下蹲至大腿與地面平行
4、避免膝蓋超出腳尖位置
5、膝蓋彎曲方向與腳尖朝向一致
6、動作過程中保持呼吸均勻
搭配深蹲的減重法
1、結合有氧運動與深蹲達成減重
【初階】鄭多燕（チョン・ダヨン）的運動無需大幅動作且具綜合性。單次35分鐘。推薦選擇紅色帽子標示的有氧運動環節促進脂肪燃燒。
【進階】瘋狂燃脂計畫：典型HIIT（高強度間歇訓練）。完整循環（63天）可顯著降低體脂。首月為次月強化訓練奠基，完成首月務必持續第二月。成效將自第二個月起顯著提升！
2、結合無氧運動與深蹲的減重法
深蹲、仰臥起坐、捲腹、平板支撐等皆屬幾乎不佔空間的無氧運動，請依個人狀況調整。
無氧運動能預防減重後身體鬆弛，有效緊實體態。相較有氧運動，其增肌效果更顯著，更能提升基礎代謝率！是女性塑形不可或缺的關鍵！
運動雖是深蹲減肥的環節之一，卻非關鍵要素。欲透過深蹲達成減重效果，必須搭配根本解決方案（低卡飲食）。
3、飲食管理與深蹲減肥並行
健康減脂的首要步驟是飲食管理。養成飲食紀錄習慣，能讓努力事半功倍！請盡量減少或戒除碳酸飲料與零食攝取。