Присідання задіюють м'язи, включаючи чотириголовий м'яз, підколінні сухожилля, згиначі стегна, великий сідничний м'яз, привідні м'язи, м'язи живота і нижньої частини спини. Сильні м'язи ніг зменшують ризик травм коліна. Бігуни, які регулярно виконують присідання, помітять, що їх крок стає більш потужним, а центр ваги більш стабільним у порівнянні з тим, коли вони не виконують присідання.
Сприяє спалюванню більшої кількості жирових калорій
Чим більше м'язів задіяно в присіданнях, тим вищий витрата калорій. Це відбувається тому, що ці м'язи продовжують спалювати калорії навіть тоді, коли ви не тренуєтеся. Причина проста: після кожного тренування з опором м'язи потребують енергії для відновлення та зміцнення м'язових волокон.
Вчені з Університету Південного Мейну використовували передові технології для розрахунку енерговитрат і виявили, що силові тренування спалюють на 71% більше калорій, ніж передбачалося раніше.
Ви отримаєте кращу гнучкість і стабільність
З віком гнучкість може зменшитися на 50%. Присідання, як комплексний рух, що задіює суглоби стегон і колін, покращують гнучкість, координацію і стабільність ефективніше, ніж інші вправи для ніг.
Підвищує загальну силу
Присідання також ефективно підвищують силу всього тіла. Пам'ятайте, що сила ніг + сила сідниць + сила м'язів тулуба складають основну частину вашої загальної сили.
Як правильно виконувати присідання
1.Ноги трохи ширше, ніж ширина плечей
2. Під час опускання тримайте спину прямо
3. Опускайтеся, поки стегна не стануть паралельними підлозі
4. Коліна не повинні виходити за межі пальців ніг
5. Згин колін повинен збігатися з напрямком пальців ніг
6. Під час руху дихайте рівномірно
Поєднання присідань з іншими вправами для схуднення
1.Аеробні тренування в поєднанні з присіданнями для схуднення
【Рівень для початківців】Програма Чун Да-йон вимагає мінімальних рухів, але забезпечує комплексне навантаження. Кожна 35-хвилинна сесія спрямована на спалювання жиру; виберіть епізод «Аеробіка в червоних капелюхах».
【Рівень для середнього рівня】Тренування Insanity для спалювання жиру: Insanity використовує типовий HIIT (високоінтенсивний інтервальний тренінг). Завершення одного повного циклу (63 дні) гарантує значне зменшення об'єму.Перший місяць Insanity закладає основу для інтенсивного тренування другого місяця. Протримайтеся перший місяць, і обов'язково продовжуйте другий місяць, оскільки результати стануть значно більш помітними!
2. Анаеробні вправи в поєднанні з присіданнями для схуднення
Присідання, скручування, вправи на прес і планки — це анаеробні вправи, які вимагають мінімального простору. Жінки можуть адаптувати ці вправи відповідно до своїх індивідуальних обставин.
Анаеробні вправи гарантують, що втрачена вага не залишить вас в'ялою, допомагаючи тонізувати і зміцнити ваше тіло.У порівнянні з аеробними вправами, анаеробні тренування сприяють нарощуванню м'язової маси, тим самим підвищуючи основний обмін речовин в організмі! Вони незамінні для формування жіночних контурів фігури!
Вправи є частиною програми схуднення на основі присідань, хоча і не найважливішим елементом. Щоб досягти видимих результатів схуднення за допомогою присідань, необхідно усунути основну причину (низькокалорійна дієта).
3. Контроль харчування в поєднанні з присіданнями для схуднення
Першим кроком до здорового схуднення є контроль харчування. Зробіть відстеження своїх прийомів їжі звичкою — ваші зусилля принесуть подвійний результат при половинних зусиллях! Зведіть до мінімуму або повністю виключіть газовані напої та снеки.