Squatlar, kuadriseps, hamstring, kalça fleksörleri, gluteus maksimus, adduktörler, karın kasları ve bel kasları dahil olmak üzere birçok kası çalıştırır. Güçlü bacak kasları, diz yaralanmaları riskini azaltır. Düzenli olarak squat yapan koşucular, squat yapmadıklarına kıyasla adımlarının daha güçlü ve ağırlık merkezlerinin daha dengeli olduğunu fark ederler.
Daha fazla yağ kalori harcamasına yardımcı olur
Squatlarda ne kadar çok kas çalışırsa, kalori harcaması o kadar fazla olur. Bunun nedeni, bu kasların aktif olmadıkları zamanlarda bile kalori yakmaya devam etmeleridir. Nedeni basittir: Her direnç antrenmanından sonra, kaslar kas liflerini onarmak ve güçlendirmek için enerjiye ihtiyaç duyar.
Güney Maine Üniversitesi'ndeki bilim adamları, enerji harcamasını hesaplamak için ileri teknoloji kullandılar ve ağırlık antrenmanının önceden tahmin edilenden %71 daha fazla kalori yaktığını keşfettiler.
Esneklik ve denge kazanırsınız
Esneklik, yaşla birlikte %50'ye kadar azalabilir. Hem kalça hem de diz eklemlerini çalıştıran bir bileşik hareket olan squatlar, diğer bacak egzersizlerine göre esnekliği, koordinasyonu ve dengeyi daha etkili bir şekilde geliştirir.
Genel gücü artırır
Squatlar ayrıca tüm vücut gücünü etkili bir şekilde artırır. Unutmayın, bacak gücü + kalça gücü + karın gücü, genel gücünüzün büyük bir kısmını oluşturur.
Squatları doğru şekilde yapma
1.Ayaklar omuz genişliğinden biraz daha geniş açılmalıdır.
2. İniş boyunca sırtınızı düz tutun.
3. Uyluklarınız yere paralel olana kadar alçalın.
4. Dizler ayak parmaklarınızın ötesine geçmemelidir.
5. Dizlerinizi bükme yönü ayak parmaklarınızın yönüyle aynı olmalıdır.
6. Hareket boyunca nefesinizi sabit tutun.
Kilo Vermek İçin Squat'ı Diğer Egzersizlerle Birleştirme
1.Kilo vermek için squat ile birlikte aerobik egzersiz
【Başlangıç Seviyesi】Chung Da-yeon'un programı minimum hareket gerektirir, ancak kapsamlı bir egzersiz sunar. Her 35 dakikalık seans yağ kaybına odaklanır; "Red Hat Aerobics" bölümünü tercih edin.
【Orta Seviye】Insanity Yağ Yakıcı Egzersiz: Insanity, tipik HIIT (Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman) yöntemini kullanır. Bir tam döngüyü (63 gün) tamamlamak, önemli ölçüde çevresel azalma sağlar.Insanity'nin ilk ayı, ikinci ayın yoğun antrenmanının temelini oluşturur. İlk ayı tamamladıktan sonra, ikinci aya da mutlaka devam etmelisiniz, çünkü sonuçlar ikinci ayda çok daha belirgin hale gelir!
2. Kilo Kaybı için Squat ile Birleştirilmiş Anaerobik Egzersiz
Squat, sit-up, crunch ve plank, minimum alan gerektiren anaerobik egzersizlerdir. Kadınlar, rutinlerini kendi durumlarına göre ayarlayabilirler.
Anaerobik egzersiz, kaybettiğiniz kiloların sizi sarkık bırakmamasını sağlar ve vücudunuzu sıkılaştırıp güçlendirmeye yardımcı olur.Aerobik egzersizlere kıyasla, anaerobik antrenman kas kütlesini artırarak vücudun bazal metabolizma hızını yükseltir! Kadınsı vücut hatlarını şekillendirmek için vazgeçilmezdir!
Egzersiz, squat temelli kilo verme yaklaşımının bir parçasını oluşturur, ancak en önemli unsur değildir. Squatlarla gözle görülür zayıflama sonuçları elde etmek için, temel nedenin (düşük kalorili diyet) ele alınması gerekir.
3. Kilo vermek için squatlarla birlikte diyet kontrolü
Sağlıklı yağ kaybının ilk adımı diyet kontrolüdür. Yemeklerinizi takip etmeyi bir alışkanlık haline getirin – çabalarınız yarı yarıya azalırken sonuçlarınız iki katına çıkacaktır! Gazlı içecekleri ve atıştırmalıkları en aza indirin veya tamamen ortadan kaldırın.