Knäböj engagerar muskler som quadriceps, hamstrings, höftböjare, gluteus maximus, adduktorer, magmuskler och nedre rygg. Starka benmuskler minskar risken för knäskador. Löpare som regelbundet gör knäböj kommer att märka att deras steg blir kraftfullare och deras tyngdpunkt mer stabil jämfört med när de inte gör knäböj.
Hjälper till att förbränna fler fettkalorier
Ju fler muskler som används vid knäböj, desto högre blir kaloriförbrukningen. Detta beror på att dessa muskler fortsätter att förbränna kalorier även när du inte tränar. Anledningen är enkel: efter varje styrketräningspass behöver musklerna energi för att reparera och stärka muskelfibrerna.
Forskare vid University of Southern Maine använde avancerad teknik för att beräkna energiförbrukningen och upptäckte att styrketräning förbränner 71 % fler kalorier än vad man tidigare uppskattat.
Du får bättre flexibilitet och stabilitet
Flexibiliteten kan minska med upp till 50 % med åldern. Som en sammansatt rörelse som engagerar både höft- och knäleder förbättrar knäböj flexibiliteten, koordinationen och stabiliteten mer effektivt än andra benövningar.
Ökar styrkan i hela kroppen
Knäböj förbättrar också effektivt den totala styrkan. Kom ihåg att benstyrka + glutealstyrka + kärnstyrka utgör huvuddelen av din totala kroppskraft.
Hur man utför knäböj korrekt
1.Fötterna något bredare än axelbredd
2. Håll ryggen rak under hela nedgången
3. Sänk dig tills låren är parallella med golvet
4. Knäna ska inte sträckas ut längre än tårna
5. Knäböjningen ska vara i linje med tårnas riktning
6. Andas jämnt under hela rörelsen
Kombinera knäböj med andra övningar för viktminskning
1.Aerob träning i kombination med knäböj för viktminskning
【Nybörjarnivå】Chung Da-yeons program kräver minimala rörelser men erbjuder ändå en omfattande träning. Varje 35-minuterspass fokuserar på fettförbränning; välj avsnittet ”Red Hat Aerobics”.
【Mellannivå】Insanity Fat-Burning Workout: Insanity använder sig av typisk HIIT-träning (High-Intensity Interval Training). Att genomföra en hel cykel (63 dagar) garanterar en betydande minskning av omkretsen.Den första månaden av Insanity lägger grunden för den andra månadens intensiva träning. Håll ut under den första månaden, och fortsätt absolut in i den andra månaden, eftersom resultaten blir märkbart tydligare då!
2. Anaerob träning i kombination med knäböj för viktminskning
Knäböj, sit-ups, crunches och planks är alla anaeroba övningar som kräver minimalt med utrymme. Kvinnor kan anpassa dessa rutiner efter sina individuella förhållanden.
Anaerob träning säkerställer att den vikt du går ner inte lämnar dig med slapp hud, utan hjälper till att tonera och strama upp kroppens konturer.Jämfört med aerob träning bygger anaerob träning upp muskelmassa, vilket ökar kroppens basala ämnesomsättning! Det är oumbärligt för att forma kvinnliga kroppskonturer!
Träning är en del av den knäböjsbaserade viktminskningsmetoden, men inte den viktigaste delen. För att uppnå synliga bantningsresultat genom knäböj måste man ta itu med den grundläggande orsaken (kalorifattig kost).
3. Kostkontroll i kombination med knäböj för viktminskning
Det första steget i en hälsosam fettförbränning är kostkontroll. Gör det till en vana att hålla koll på dina måltider – dina ansträngningar kommer att ge dubbelt så bra resultat med halva ansträngningen! Minimera eller eliminera läsk och snacks.