Squati vključujejo mišice, vključno s kvadricepsom, hamstringi, fleksorji kolka, gluteus maximus, adduktorji, trebušnimi mišicami in spodnjim delom hrbta. Močne mišice nog zmanjšujejo tveganje za poškodbe kolen. Tekači, ki redno vključujejo squate, bodo opazili, da je njihov korak močnejši in njihovo težišče stabilnejše v primerjavi s tistimi, ki squatov ne izvajajo.
Pomaga pri izgorevanju več maščobnih kalorij
Večje je število mišic, ki jih vključujejo skoki, večje je porabo kalorij. To je zato, ker te mišice nadaljujejo z izgorevanjem kalorij tudi takrat, ko ne vadite. Razlog je preprost: po vsakem treningu z uporom mišice potrebujejo energijo za popravilo in okrepitev mišičnih vlaken.
Znanstveniki z Univerze Južne Maine so z napredno tehnologijo izračunali porabo energije in ugotovili, da vadba z utežmi porabi 71 % več kalorij, kot je bilo prej ocenjeno.
Izboljšali boste svojo prožnost in stabilnost
Prožnost se s starostjo lahko zmanjša tudi do 50 %. Kot sestavljeno gibanje, ki vključuje kolčne in kolenske sklepe, squati izboljšujejo prožnost, koordinacijo in stabilnost bolj učinkovito kot druge vaje za noge.
Poveča splošno moč
Squati učinkovito povečajo tudi moč celotnega telesa. Ne pozabite, da moč nog + moč zadnjice + moč jedra predstavljajo večino vaše splošne moči.
Kako pravilno izvajati squate
1.Noge naj bodo nekoliko širše od širine ramen.
2. Med spuščanjem ohranjajte ravno hrbtenico.
3. Spustite se, dokler stegna niso vzporedna s tlemi.
4. Kolena ne smejo segati preko prstov.
5. Upogib kolen mora biti usklajen s smerjo prstov.
6. Med gibanjem ohranjajte enakomerno dihanje.
Kombiniranje squatov z drugimi vajami za hujšanje
1.Aerobna vadba v kombinaciji s squati za hujšanje
【Začetniška raven】Program Chung Da-yeon zahteva minimalno gibanje, vendar ponuja celovito pokritost. Vsaka 35-minutna vadba se osredotoča na izgubo maščobe; izberite epizodo »Red Hat Aerobics«.
【Srednja raven】Insanity Fat-Burning Workout: Insanity uporablja tipični HIIT (visokointenzivni intervalni trening). Zaključek enega celotnega cikla (63 dni) zagotavlja znatno zmanjšanje obsega.Prvi mesec programa Insanity postavi temelje za intenzivno vadbo v drugem mesecu. Zato morate po zaključku prvega meseca nujno nadaljevati z drugim mesecem programa, saj se znatni rezultati pokažejo šele v drugem mesecu!
2. Anaerobna vadba v kombinaciji s squati za izgubo teže
Squati, sit-upi, crunchi in planki so anaerobne vaje, ki zahtevajo minimalen prostor. Ženske lahko vadbo prilagodijo svojim individualnim okoliščinam.
Anaerobna vadba zagotavlja, da izgubljena teža ne pusti ohlapne kože, temveč pomaga tonizirati in utrditi konture telesa.V primerjavi z aerobnimi vajami anaerobni trening gradi mišično maso, s čimer poveča bazalni metabolizem vašega telesa! Je nepogrešljiv za oblikovanje ženskih telesnih kontur!
Vaje so del hujšanja s počepi, čeprav niso najbolj pomemben element. Da bi s počepi dosegli vidne rezultate hujšanja, je treba odpraviti osnovni vzrok (nizkokalorična prehrana).
3. Nadzor prehrane v kombinaciji s squati za hujšanje
Prvi korak k zdravemu izgubljanju maščobe je nadzor prehrane. Vzpostavite navado spremljanja svojih obrokov – vaša prizadevanja bodo prinesla dvakrat večje rezultate z dvakrat manj napora! Zmanjšajte ali odpravite gazirane pijače in prigrizke.