Drepy zapájajú svaly vrátane štvorhlavého svalu, zadných stehenných svalov, ohýbačov bedra, veľkého sedacieho svalu, adduktorov, brušných svalov a dolnej časti chrbta. Silné svaly nôh znižujú riziko poranenia kolien. Bežci, ktorí pravidelne cvičia drepy, si všimnú, že ich krok je silnejší a ich ťažisko stabilnejšie v porovnaní s tým, keď drepy necvičia.
Pomáha spaľovať viac tukových kalórií
Čím väčší počet svalov zapájajú drepy, tým vyšší je výdaj kalórií. Je to preto, že tieto svaly pokračujú v spaľovaní kalórií aj vtedy, keď necvičíte. Dôvod je jednoduchý: po každom silovom tréningu svaly potrebujú energiu na opravu a posilnenie svalových vlákien.
Vedci z University of Southern Maine použili pokročilú technológiu na výpočet spotreby energie a zistili, že silový tréning spáli o 71 % viac kalórií, ako sa predtým odhadovalo.
Získate väčšiu flexibilitu a stabilitu
Flexibilita sa s vekom môže znížiť až o 50 %. Drepy sú komplexným pohybom, ktorý zapája bedrové aj kolenné kĺby, a preto zvyšujú flexibilitu, koordináciu a stabilitu účinnejšie ako iné cviky na nohy.
Zvyšuje celkovú silu
Drepy tiež účinne zvyšujú silu celého tela. Nezabudnite, že sila nôh + sila sedacích svalov + sila trupu tvoria väčšinu vašej celkovej sily.
Ako správne vykonávať drepy
1.Nohy rozkročte o niečo viac ako na šírku ramien.
2. Počas celého pohybu smerom nadol udržujte chrbát rovný.
3. Klesajte, kým stehná nie sú rovnobežné s podlahou.
4. Kolená by nemali presahovať špičky nôh.
5. Ohnutie kolien by malo byť v súlade so smerom špičiek nôh.
6. Počas celého pohybu dýchajte rovnomerne.
Kombinácia drepov s inými cvikmi na chudnutie
1.Aeróbny tréning v kombinácii s drepmi na chudnutie
【Začiatočnícka úroveň】Program Chung Da-yeon vyžaduje minimálny pohyb, ale ponúka komplexné pokrytie. Každá 35-minútová lekcia sa zameriava na chudnutie; vyberte si epizódu „Red Hat Aerobics“.
【Stredná úroveň】Insanity Fat-Burning Workout: Insanity využíva typický HIIT (vysoko intenzívny intervalový tréning). Absolvovanie jedného celého cyklu (63 dní) zaručuje výrazné zníženie obvodu.Prvý mesiac programu Insanity vytvára základ pre intenzívny tréning v druhom mesiaci. Po dokončení prvého mesiaca je preto absolútne nevyhnutné pokračovať v programe druhého mesiaca, pretože až vtedy sa prejavia výrazné výsledky!
2. Anaeróbne cvičenie v kombinácii s drepmi na chudnutie
Drepy, skracovačky, brušáky a planky sú anaeróbne cvičenia, ktoré vyžadujú minimálny priestor. Ženy si môžu cvičenie prispôsobiť podľa svojich individuálnych možností.
Anaeróbne cvičenie zaručuje, že schudnutá váha nezanechá vaše telo ochabnuté, ale pomáha ho spevniť a vytvarovať.V porovnaní s aeróbnym cvičením anaeróbny tréning buduje svalovú hmotu, čím zvyšuje bazálny metabolizmus vášho tela! Je nevyhnutný pre vytvarovanie ženských kontúr postavy!
Cvičenie je súčasťou chudnutia založeného na drepoch, hoci nie je najdôležitejším prvkom. Aby ste dosiahli viditeľné výsledky chudnutia prostredníctvom drepov, je potrebné riešiť základnú príčinu (nízkokalorická strava).
3. Kontrola stravovania v kombinácii s drepmi na chudnutie
Prvým krokom k zdravému chudnutiu je kontrola stravovania. Zvyknite si sledovať svoje jedlá – vaše úsilie prinesie dvojnásobné výsledky s polovičným úsilím! Minimalizujte alebo vylučte sycené nápoje a snacky.