Приседания задействуют мышцы, включая четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия, сгибатели бедра, большую ягодичную мышцу, приводящие мышцы, мышцы живота и нижней части спины. Сильные мышцы ног снижают риск травм колен. Бегуны, которые регулярно выполняют приседания, заметят, что их шаг становится более мощным, а центр тяжести более стабильным по сравнению с тем, когда они не выполняют приседания.
Способствует сжиганию большего количества жировых калорий
Чем больше мышц задействовано в приседаниях, тем выше расход калорий. Это связано с тем, что эти мышцы продолжают сжигать калории даже тогда, когда вы не тренируетесь. Причина проста: после каждой тренировки с отягощениями мышцы нуждаются в энергии для восстановления и укрепления мышечных волокон.
Ученые из Университета Южного Мэна использовали передовые технологии для расчета расхода энергии и обнаружили, что силовые тренировки сжигают на 71% больше калорий, чем предполагалось ранее.
Вы улучшите гибкость и стабильность
С возрастом гибкость может снизиться до 50%. Приседания, как сложное движение, задействующее как тазобедренные, так и коленные суставы, более эффективно улучшают гибкость, координацию и стабильность, чем другие упражнения для ног.
Увеличивает силу всего тела
Приседания также эффективно увеличивают общую силу. Помните, что сила ног + сила ягодиц + сила кора составляют основную часть общей силы вашего тела.
Как правильно выполнять приседания
1.Ноги чуть шире, чем на ширине плеч
2. Держите спину ровно во время опускания
3. Опускайтесь, пока бедра не станут параллельны полу
4. Колени не должны выходить за пределы пальцев ног
5. Сгиб коленей должен совпадать с направлением пальцев ног
6. Держите ровное дыхание во время всего движения
Сочетание приседаний с другими упражнениями для похудения
1.Аэробные тренировки в сочетании с приседаниями для похудения
【Уровень для начинающих】Программа Чун Да-ён требует минимальных движений, но обеспечивает всестороннюю нагрузку. Каждая 35-минутная сессия направлена на сжигание жира; выберите эпизод «Аэробика в красных шапках».
【Средний уровень】Insanity Fat-Burning Workout: Insanity использует типичный HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг). Завершение одного полного цикла (63 дня) гарантирует значительное уменьшение объема.Первый месяц Insanity закладывает основу для интенсивных тренировок второго месяца. Продолжайте заниматься в течение первого месяца, и обязательно переходите ко второму месяцу, так как тогда результаты станут гораздо более заметными!
2. Анаэробные упражнения в сочетании с приседаниями для похудения
Приседания, скручивания, сгибания и планки — все это анаэробные упражнения, требующие минимального пространства. Женщины могут адаптировать эти упражнения в соответствии со своими индивидуальными особенностями.
Анаэробные упражнения гарантируют, что потерянный вес не приведет к дряблости, помогая тонизировать и укрепить тело.По сравнению с аэробными упражнениями, анаэробные тренировки наращивают мышечную массу, тем самым повышая базовый метаболизм вашего организма! Они незаменимы для формирования женственных контуров тела!
Упражнения являются частью похудения с помощью приседаний, хотя и не самым важным элементом. Чтобы добиться видимых результатов похудения с помощью приседаний, необходимо устранить первопричину (низкокалорийная диета).
3. Контроль питания в сочетании с приседаниями для похудения
Первый шаг к здоровому похудению — контроль питания. Возьмите за привычку отслеживать свои приемы пищи — ваши усилия принесут вдвое больше результатов при вдвое меньших затратах! Сведите к минимуму или полностью исключите газированные напитки и снеки.