Os agachamentos envolvem músculos como os quadríceps, isquiotibiais, flexores do quadril, glúteo máximo, adutores, abdominais e região lombar. Músculos fortes nas pernas reduzem o risco de lesões nos joelhos. Corredores que incorporam agachamentos regularmente notarão que seus passos se tornam mais poderosos e seu centro de gravidade mais estável em comparação com quando não agacham.
Ajuda a queimar mais calorias de gordura
Quanto maior o número de músculos envolvidos nos agachamentos, maior o gasto calórico. Isso ocorre porque esses músculos continuam a queimar calorias mesmo quando não está a fazer exercício. A razão é simples: após cada sessão de treino de resistência, os músculos precisam de energia para reparar e fortalecer as fibras musculares.
Cientistas da Universidade do Sul do Maine utilizaram tecnologia avançada para calcular o gasto energético e descobriram que o treino com pesos queima 71% mais calorias do que se estimava anteriormente.
Você ganhará mais flexibilidade e estabilidade
A flexibilidade pode diminuir em até 50% com a idade. Como um movimento composto que envolve as articulações do quadril e do joelho, os agachamentos aumentam a flexibilidade, a coordenação e a estabilidade de forma mais eficaz do que outros exercícios para as pernas.
Aumenta a força de todo o corpo
Os agachamentos também aumentam eficazmente a força geral. Lembre-se de que a força das pernas + a força dos glúteos + a força do tronco constituem a maior parte da força total do seu corpo.
Como realizar agachamentos corretamente
1.Pés ligeiramente mais afastados do que a largura dos ombros
2. Mantenha as costas direitas durante toda a descida
3. Desça até as coxas ficarem paralelas ao chão
4. Os joelhos não devem ultrapassar os dedos dos pés
5. A flexão dos joelhos deve estar alinhada com a direção dos dedos dos pés
6. Mantenha a respiração constante durante todo o movimento
Combinar agachamentos com outros exercícios para perder peso
1.Treino aeróbico combinado com agachamentos para perda de peso
【Nível iniciante】O programa de Chung Da-yeon requer movimentos mínimos, mas oferece uma cobertura abrangente. Cada sessão de 35 minutos concentra-se na perda de gordura; opte pelo episódio «Red Hat Aerobics».
【Nível intermédio】Treino Insanity para queimar gordura: o Insanity emprega o típico HIIT (treino intervalado de alta intensidade). Completar um ciclo completo (63 dias) garante uma redução significativa da circunferência.O primeiro mês do Insanity estabelece as bases para o treino intensivo do segundo mês. Persista durante o primeiro mês e continue no segundo mês, pois os resultados serão significativamente mais pronunciados nessa altura!
2. Exercício anaeróbico combinado com agachamentos para perda de peso
Agachamentos, abdominais, flexões e pranchas são exercícios anaeróbicos que requerem um espaço mínimo. As mulheres podem adaptar estas rotinas de acordo com as suas circunstâncias individuais.
O exercício anaeróbico garante que o peso que perde não a deixa flácida, ajudando a tonificar e firmar o corpo.Em comparação com o exercício aeróbico, o treino anaeróbico aumenta a massa muscular, aumentando assim a taxa metabólica basal do seu corpo! É indispensável para esculpir os contornos do corpo feminino!
O exercício faz parte da perda de peso baseada em agachamentos, embora não seja o elemento mais crucial. Para obter resultados visíveis de emagrecimento através de agachamentos, a causa principal deve ser tratada (dieta de baixas calorias).
3. Controlo alimentar combinado com agachamentos para perda de peso
O primeiro passo para uma perda de gordura saudável é o controlo alimentar. Torne o acompanhamento das suas refeições um hábito – os seus esforços renderão o dobro dos resultados com metade do esforço! Minimize ou elimine refrigerantes e snacks.