Przysiady angażują mięśnie, w tym mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, zginacze bioder, mięśnie pośladkowe wielkie, przywodziciele, mięśnie brzucha i dolnej części pleców. Silne mięśnie nóg zmniejszają ryzyko kontuzji kolan. Biegacze, którzy regularnie wykonują przysiady, zauważają, że ich krok staje się mocniejszy, a środek ciężkości bardziej stabilny w porównaniu z sytuacją, gdy nie wykonują przysiadów.
Pomaga spalać więcej kalorii z tłuszczu
Im większa liczba mięśni zaangażowanych w przysiady, tym większe zużycie kalorii. Dzieje się tak, ponieważ mięśnie te nadal spalają kalorie, nawet gdy nie ćwiczysz. Powód jest prosty: po każdej sesji treningu oporowego mięśnie potrzebują energii do naprawy i wzmocnienia włókien mięśniowych.
Naukowcy z University of Southern Maine wykorzystali zaawansowaną technologię do obliczenia wydatku energetycznego i odkryli, że trening siłowy spala o 71% więcej kalorii niż wcześniej szacowano.
Zyskasz większą elastyczność i stabilność
Elastyczność może zmniejszyć się nawet o 50% wraz z wiekiem. Jako złożony ruch angażujący zarówno stawy biodrowe, jak i kolanowe, przysiady poprawiają elastyczność, koordynację i stabilność skuteczniej niż inne ćwiczenia nóg.
Zwiększa ogólną siłę
Przysiady skutecznie zwiększają również siłę całego ciała. Pamiętaj, że siła nóg + siła pośladków + siła tułowia stanowią większość Twojej ogólnej mocy.
Jak prawidłowo wykonywać przysiady
1.Stopy rozstawione nieco szerzej niż szerokość barków
2. Podczas opuszczania utrzymuj proste plecy
3. Opuść się, aż uda będą równoległe do podłogi
4. Kolana nie powinny wystawać poza palce stóp
5. Zgięcie kolan powinno być zgodne z kierunkiem palców stóp
6. Podczas wykonywania ruchu utrzymuj równomierny oddech
Łączenie przysiadów z innymi ćwiczeniami odchudzającymi
1.Trening aerobowy w połączeniu z przysiadami wspomagającymi odchudzanie
【Poziom początkujący】Program Chung Da-yeon wymaga minimalnego ruchu, ale zapewnia kompleksowe działanie. Każda 35-minutowa sesja koncentruje się na utracie tkanki tłuszczowej; wybierz odcinek „Red Hat Aerobics”.
【Poziom średniozaawansowany】Insanity Fat-Burning Workout: Insanity wykorzystuje typowy trening HIIT (High-Intensity Interval Training). Ukończenie jednego pełnego cyklu (63 dni) gwarantuje znaczną redukcję obwodów.Pierwszy miesiąc programu Insanity stanowi podstawę do intensywnego treningu w drugim miesiącu. Wytrwaj przez pierwszy miesiąc, a następnie koniecznie kontynuuj trening w drugim miesiącu, ponieważ wtedy wyniki będą znacznie bardziej widoczne!
2. Ćwiczenia beztlenowe w połączeniu z przysiadami na odchudzanie
Przysiady, brzuszki, skłony i deski to ćwiczenia beztlenowe wymagające minimalnej przestrzeni. Kobiety mogą dostosować te ćwiczenia do swoich indywidualnych potrzeb.
Ćwiczenia beztlenowe sprawiają, że utracone kilogramy nie pozostawiają zwiotczałej skóry, pomagając ujędrnić i wzmocnić kontury ciała.W porównaniu z ćwiczeniami aerobowymi trening beztlenowy buduje masę mięśniową, zwiększając w ten sposób podstawową przemianę materii organizmu! Jest to niezbędne do wyrzeźbienia kobiecych kształtów sylwetki!
Ćwiczenia stanowią część podejścia do odchudzania opartego na przysiadach, choć nie są jego najważniejszym elementem. Aby osiągnąć widoczne efekty odchudzania poprzez przysiady, należy zająć się podstawową przyczyną (dieta niskokaloryczna).
3. Kontrola diety w połączeniu z przysiadami w celu utraty wagi
Pierwszym krokiem do zdrowego odchudzania jest kontrola diety. Wyrób sobie nawyk śledzenia posiłków – dzięki temu osiągniesz podwójne rezultaty przy połowie wysiłku! Ogranicz lub wyeliminuj napoje gazowane i przekąski.