Knebøy engasjerer muskler som quadriceps, hamstrings, hoftebøyere, gluteus maximus, adduktorer, magemuskler og nedre rygg. Sterke benmuskler reduserer risikoen for kneskader. Løpere som regelmessig gjør knebøy, vil merke at skrittene deres blir kraftigere og tyngdepunktet mer stabilt sammenlignet med når de ikke gjør knebøy.
Bidrar til større fettforbrenning
Jo flere muskler som brukes i knebøy, desto større blir kaloriforbruket. Dette skyldes at disse musklene fortsetter å forbrenne kalorier selv når de er inaktive. Årsaken er enkel: etter hver motstandstreningsøkt trenger musklene energi for å reparere og styrke muskelfibrene.
Forskere ved University of Southern Maine brukte avansert teknologi for å beregne energiforbruket og oppdaget at vekttrening forbrenner 71 % flere kalorier enn tidligere antatt.
Du får bedre fleksibilitet og stabilitet
Fleksibiliteten kan reduseres med opptil 50 % med alderen. Som en sammensatt bevegelse som involverer både hofte- og kneledd, forbedrer knebøy fleksibiliteten, koordinasjonen og stabiliteten mer effektivt enn andre benøvelser.
Øker den generelle styrken
Knebøy forbedrer også effektivt styrken i hele kroppen. Husk at benstyrke + setemuskelstyrke + kjernemuskulatur utgjør størstedelen av din totale kraft.
Hvordan utføre knebøy riktig
1.Føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre
2. Hold ryggen rett gjennom hele nedgangen
3. Senk deg til lårene er parallelle med gulvet
4. Knærne skal ikke strekke seg utover tærne
5. Knærne skal være i linje med tærne
6. Hold jevn pust gjennom hele bevegelsen
Kombinere knebøy med andre øvelser for vekttap
1.Aerob trening kombinert med knebøy for vekttap
【Nybegynnernivå】Chung Da-yeons program krever minimalt med bevegelse, men gir likevel omfattende dekning. Hver 35-minutters økt fokuserer på fettforbrenning; velg episoden «Red Hat Aerobics».
【Mellomnivå】Insanity Fat-Burning Workout: Insanity bruker typisk HIIT (High-Intensity Interval Training). Å fullføre en full syklus (63 dager) garanterer betydelig reduksjon i omkrets.Den første måneden av Insanity legger grunnlaget for den andre månedens intensive trening. Derfor må du absolutt fortsette med den andre månedens program etter å ha fullført den første måneden, da de betydelige resultatene først blir synlige da!
2. Anaerob trening kombinert med knebøy for vekttap
Knebøy, sit-ups, crunches og planks er alle anaerobe øvelser som krever minimalt med plass. Kvinner kan tilpasse treningen etter sine individuelle forhold.
Anaerob trening sørger for at vekten du går ned ikke etterlater deg slapp, men hjelper deg med å tone og stramme opp kroppen.Sammenlignet med aerob trening bygger anaerob trening muskelmasse, og øker dermed kroppens basale metabolisme! Det er uunnværlig for å forme feminine kroppskonturer!
Trening er en del av knebøybasert vekttap, men ikke det viktigste elementet. For å oppnå synlige slankende resultater fra knebøy, må årsaken til overvekten tas tak i (kalorifattig kosthold).
3. Kostholdskontroll kombinert med knebøy for vekttap
Det første trinnet i sunn fettforbrenning er kostholdskontroll. Gjør det til en vane å registrere måltidene dine – innsatsen din vil gi dobbelt så gode resultater med halvparten så mye innsats! Minimer eller eliminér brus og snacks.