스쿼트는 대퇴사두근, 햄스트링, 고관절 굴곡근, 대둔근, 내전근, 복근, 하부 등근육 등을 자극합니다. 강한 다리 근육은 무릎 부상 위험을 줄여줍니다. 스쿼트를 꾸준히 하는 러너들은 스쿼트를 하지 않을 때보다 달리기 시 발걸음이 더 강력해지고 중심이 더 안정된다는 것을 쉽게 느낄 수 있습니다.
더 많은 지방 열량 소모를 돕습니다
스쿼트가 자극하는 근육이 많을수록 소모되는 열량도 많아집니다. 운동을 하지 않을 때도 이 근육들이 열량 소모를 돕기 때문입니다. 그 이유는 간단합니다. 저항 운동 후 근육은 항상 에너지로 근육 섬유를 회복하고 강화해야 하기 때문입니다.
미국 사우스메인 대학 과학자들이 첨단 기술로 에너지 소모량을 계산한 결과, 웨이트 트레이닝이 예상보다 71% 더 많은 열량을 소모한다는 사실을 발견했습니다.
유연성과 안정성이 향상됩니다
나이가 들수록 유연성은 최대 50%까지 감소합니다. 스쿼트는 고관절과 무릎이라는 두 주요 관절을 모두 사용하는 동작으로, 다른 다리 운동에 비해 유연성과 협응력, 안정성을 더욱 효과적으로 향상시킵니다.
전신 근력 증진
스쿼트는 전신 근력 향상에도 탁월합니다. 다리 근력 + 엉덩이 근력 + 허리 근력이 합쳐지면 전신 근력의 상당 부분을 차지하기 때문입니다.
올바른 스쿼트 방법
1.발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌린다
2. 앉을 때 등뼈를 곧게 유지한다
3. 허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 내려간다
4. 무릎이 발끝을 넘지 않도록 한다
5. 무릎이 구부러지는 방향은 발끝을 향하게 한다
6. 동작 중 호흡을 고르게 유지한다
스쿼트와 함께 하는 체중 감량 운동
1.유산소 운동과 스쿼트 병행 다이어트
【초급】정다연 운동은 큰 동작이 필요 없고 비교적 포괄적입니다. 한 회차 35분이며, 체지방 감량이 필요하면 빨간 모자 유산소 운동 편을 연습하세요.
【중급】인서니티 체지방 감량 운동: 인서니티는 전형적인 HIIT(고강도 간헐적 운동)로, 한 주기(63일)만 꾸준히 하면 체형이 확실히 줄어듭니다.인서니티 첫 달은 두 번째 달 강화 훈련의 기초를 다지는 기간이므로, 한 달을 꾸준히 했다면 반드시 두 번째 달 훈련도 진행하세요. 효과가 두 번째 달에 비로소 뚜렷해집니다!
2. 무산소 운동과 스쿼트 병행 다이어트
스쿼트, 윗몸 일으키기, 크런치, 플랭크 등은 공간 요구가 적은 무산소 운동입니다. 여성분들은 본인의 상황에 맞춰 조절해 연습하세요.
무산소 운동은 체중 감량 후 몸의 살이 처지지 않도록 탄탄하게 만들어주는 역할을 합니다.무산소 운동은 유산소 운동에 비해 근육량을 늘려 기초 대사율을 높이는 데 효과적입니다! 여성의 몸매 라인을 만드는 데 무산소 운동은 필수적입니다!
운동은 스쿼트 다이어트의 한 부분이지만 가장 중요한 요소는 아닙니다. 스쿼트로 체중 감량 효과를 보려면 근본적인 해결책(저칼로리 식단)이 필요합니다.
3. 식이 조절과 스쿼트 다이어트 병행
건강한 체지방 감량의 첫걸음은 식이 조절입니다. 식단 기록을 습관화하면 노력 대비 효과가 배가됩니다! 탄산음료와 간식은 최대한 줄이거나 끊으세요.