スクワットが刺激する筋肉には、大腿四頭筋、ハムストリングス、股関節屈筋群、大臀筋、内転筋、腹筋、腰部などが含まれます。強力な脚の筋肉は膝の負傷リスクを低減します。スクワットを定期的に行うランナーは、スクワットを行わない時と比べて、走りの歩幅が力強く、重心が安定することを実感しやすいでしょう。
脂肪熱量消費の促進
スクワットで刺激される筋肉が多いほど、消費される熱量も増加します。運動していない時でもこれらの筋肉が熱量消費を助けるからです。その理由は単純で、レジスタンストレーニングのたびに筋肉は繊維を修復・強化するためのエネルギーを必要とするためです。
米国サウスメイン大学の科学者らが先進技術を用いてエネルギー消費量を計算したところ、筋力トレーニングによるカロリー燃焼量は従来の想定値を71%上回ることが判明しました。
柔軟性と安定性が向上する
加齢に伴い、人の柔軟性は最大50%も低下します。スクワットは股関節と膝関節という二つの主要関節を跨ぐ動作であり、他の脚部運動と比較して柔軟性・協調性・安定性を高める効果に優れています。
全身の筋力向上
スクワットは全身の筋力向上にも効果的です。脚力＋臀部力＋腰力が全身の筋力の大部分を占めることを理解しましょう。
正しいスクワットの方法
1、足を肩幅よりやや広めに開く
2、背筋を伸ばしたまましゃがむ
3、太ももが地面と平行になるまで下げる
4、膝がつま先より前に出ないようにする
5、膝の曲がる方向はつま先に向ける
6、動作中は呼吸を均等に保つ
スクワットと組み合わせるダイエット法
1、有酸素運動とスクワットの組み合わせで減量
【初級】鄭多燕（チョン・ダヨン）のエクササイズは大きな動きが不要で総合的。1回35分。脂肪燃焼には赤い帽子の有酸素運動回がおすすめ。
【上級】インサニティ脂肪燃焼プログラム：典型的なHIIT（高強度インターバルトレーニング）。1サイクル（63日間）継続すれば確実に体脂肪が減少。最初の1ヶ月は2ヶ月目の強化練習の基礎作りなので、1ヶ月続けたら必ず2ヶ月目も続けてください。効果が顕著に現れるのは2ヶ月目からです！
2、無酸素運動とスクワットを組み合わせたダイエット
スクワット、腹筋、クランチ、プランクなどはスペースをほとんど必要としない無酸素運動です。各自の状況に合わせて調整してください。
無酸素運動は、減量後の体のたるみを防ぎ、ボディラインを引き締める効果があります。有酸素運動に比べて筋力アップ効果が高く、基礎代謝率を向上させます！女性のボディライン形成には不可欠です！
運動はスクワットダイエットの一環ですが、最も重要な要素ではありません。スクワットで減量効果を得るには、根本的な解決策（低カロリー食）が必要です。
3、食事管理とスクワットダイエットの併用
健康的な脂肪減少の第一歩は食事管理です。食事記録を習慣化すれば、努力が倍の効果を生みます！炭酸飲料やお菓子はできるだけ控えるか断ち切りましょう。