Gli squat coinvolgono muscoli quali quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, flessori dell'anca, grande gluteo, adduttori, addominali e parte bassa della schiena. Muscoli delle gambe forti riducono il rischio di lesioni al ginocchio. I corridori che incorporano regolarmente gli squat noteranno che la loro falcata diventa più potente e il loro centro di gravità più stabile rispetto a quando non eseguono gli squat.
Aiutano a bruciare più calorie
Più muscoli vengono coinvolti negli squat, maggiore è il dispendio calorico. Questo perché questi muscoli continuano a bruciare calorie anche quando sono inattivi. Il motivo è semplice: dopo ogni sessione di allenamento di resistenza, i muscoli hanno bisogno di energia per riparare e rafforzare le fibre muscolari.
Gli scienziati della University of Southern Maine hanno utilizzato una tecnologia avanzata per calcolare il dispendio energetico, scoprendo che l'allenamento con i pesi brucia il 71% di calorie in più rispetto a quanto stimato in precedenza.
Migliorerai la flessibilità e la stabilità
La flessibilità può diminuire fino al 50% con l'età. Essendo un movimento composto che coinvolge sia le articolazioni dell'anca che del ginocchio, gli squat migliorano la flessibilità, la coordinazione e la stabilità in modo più efficace rispetto ad altri esercizi per le gambe.
Aumenta la forza complessiva
Gli squat migliorano efficacemente anche la forza di tutto il corpo. Ricorda, la forza delle gambe + la forza dei glutei + la forza del core costituiscono la maggior parte della tua potenza complessiva.
Come eseguire correttamente gli squat
1.Piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle
2. Mantenere la schiena dritta durante tutta la discesa
3. Abbassarsi fino a quando le cosce sono parallele al pavimento
4. Le ginocchia non devono estendersi oltre le dita dei piedi
5. La flessione delle ginocchia deve essere allineata con la direzione delle dita dei piedi
6. Mantenere una respirazione regolare durante tutto il movimento
Combinare gli squat con altri esercizi per dimagrire
1.Allenamento aerobico abbinato agli squat per dimagrire
【Livello principiante】Il programma di Chung Da-yeon richiede movimenti minimi ma offre una copertura completa. Ogni sessione di 35 minuti si concentra sulla perdita di grasso; scegli l'episodio "Red Hat Aerobics".
【Livello intermedio】Insanity Fat-Burning Workout: Insanity utilizza il tipico HIIT (High-Intensity Interval Training). Il completamento di un ciclo completo (63 giorni) garantisce una significativa riduzione della circonferenza.Il primo mese di Insanity getta le basi per l'allenamento intensivo del secondo mese. Pertanto, dopo aver completato il primo mese, è assolutamente necessario continuare con il programma del secondo mese, poiché solo allora si vedranno risultati significativi!
2. Esercizi anaerobici combinati con squat per dimagrire
Squat, sit-up, crunch e plank sono tutti esercizi anaerobici che richiedono uno spazio minimo. Le donne possono adattare le loro routine in base alle loro circostanze individuali.
L'esercizio anaerobico assicura che il peso perso non lasci il corpo flaccido, aiutando a tonificare e rassodare il corpo.Rispetto all'esercizio aerobico, l'allenamento anaerobico aumenta la massa muscolare, aumentando così il metabolismo basale del corpo! È indispensabile per scolpire i contorni del fisico femminile!
L'esercizio fisico fa parte della perdita di peso basata sugli squat, anche se non è l'elemento più cruciale. Per ottenere risultati dimagranti visibili dagli squat, è necessario affrontare la causa principale (dieta ipocalorica).
3. Controllo alimentare combinato con gli squat per dimagrire
Il primo passo per una sana perdita di grasso è il controllo alimentare. Prendi l'abitudine di tenere traccia dei tuoi pasti: i tuoi sforzi produrranno il doppio dei risultati con metà dello sforzo! Riduci al minimo o elimina le bevande gassate e gli snack.