A guggolás olyan izmokat mozgat meg, mint a négyfejű izom, a hátsó combizom, a csípőhajlító izom, a nagy farizom, az adduktorok, a hasizom és az alsó hátizom. Az erős lábizmok csökkentik a térdsérülések kockázatát. Azok a futók, akik rendszeresen guggolnak, észreveszik, hogy lépéseik erőteljesebbek és súlypontjuk stabilabb, mint azoké, akik nem guggolnak.
Segít több zsírkalóriát elégetni
Minél több izom vesz részt a guggolásban, annál nagyobb a kalóriaégetés. Ez azért van, mert ezek az izmok akkor is kalóriát égetnek, amikor nem edzünk. Az ok egyszerű: minden ellenállásos edzés után az izmoknak energiára van szükségük az izomrostok helyreállításához és erősítéséhez.
A University of Southern Maine tudósai fejlett technológiát alkalmaztak az energiafelhasználás kiszámításához, és felfedezték, hogy az erősítő edzés 71%-kal több kalóriát éget el, mint korábban becsülték.
Javul a rugalmasságod és a stabilitásod
A rugalmasság az életkor előrehaladtával akár 50%-kal is csökkenhet. A guggolás, mint a csípő- és térdízületeket egyaránt igénybe vevő összetett mozgás, hatékonyabban javítja a rugalmasságot, a koordinációt és a stabilitást, mint más lábgyakorlatok.
Növeli az általános erőt
A guggolás hatékonyan növeli az egész test erejét is. Ne feledje, hogy a láb ereje + a farizmok ereje + a törzs ereje alkotja teljes erejének nagy részét.
Hogyan kell helyesen végrehajtani a guggolást?
1.A lábak kissé szélesebbre vannak, mint a vállszélesség
2. A leereszkedés során tartsa egyenesen a hátát
3. Engedje le magát, amíg a combja párhuzamos nem lesz a padlóval
4. A térd ne nyúljon túl a lábujjakon
5. A térd hajlítása legyen egy vonalban a lábujjak irányával
6. A mozgás során tartsa egyenletes a légzését
A guggolás kombinálása más gyakorlatokkal a fogyás érdekében
1.Aerob edzés guggolással kombinálva a fogyás érdekében
【Kezdő szint】Chung Da-yeon programja minimális mozgást igényel, mégis átfogó edzést biztosít. Minden 35 perces edzés a zsírégetésre összpontosít; válassza a „Red Hat Aerobics” epizódot.
【Középhaladó szint】Insanity zsírégető edzés: Az Insanity a tipikus HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) módszert alkalmazza. Egy teljes ciklus (63 nap) elvégzése jelentős testkörméret-csökkenést garantál.Az Insanity első hónapja megalapozza a második hónap intenzív edzését. Kitartás az első hónapban, és feltétlenül folytassa a második hónapban is, mert akkor lesznek igazán láthatóak az eredmények!
2. Anaerob edzés guggolással kombinálva a fogyás érdekében
A guggolás, a felülés, a hasizomgyakorlatok és a plank mind anaerob edzések, amelyek minimális helyet igényelnek. A hölgyek az egyéni körülményeiknek megfelelően állíthatják össze a gyakorlatokat.
Az anaerob edzés biztosítja, hogy a leadott súly ne hagyjon petyhüdt testet, hanem segít formálni és feszesíteni a testet.Az aerob edzéshez képest az anaerob edzés izomtömeget épít, ezáltal növelve a test alapanyagcseréjét! Elengedhetetlen a női testalkat formálásához!
A gyakorlatok a guggoláson alapuló fogyás részét képezik, bár nem a legfontosabb elemei. Ahhoz, hogy a guggolás látható fogyási eredményeket hozzon, a kiváltó okot kell kezelni (alacsony kalóriatartalmú étrend).
3. Étrend-szabályozás és guggolás a fogyás érdekében
Az egészséges zsírégetés első lépése az étrend-szabályozás. Szokásává tegye az étkezések feljegyzését – így feleannyi erőfeszítéssel kétszeres eredményt érhet el! Csökkentse vagy szüntesse meg a szénsavas italok és snackek fogyasztását.