Les squats sollicitent les muscles suivants : quadriceps, ischio-jambiers, fléchisseurs de la hanche, grand fessier, adducteurs, abdominaux et bas du dos. Des muscles des jambes forts réduisent le risque de blessures au genou. Les coureurs qui intègrent régulièrement des squats à leur entraînement remarqueront que leur foulée devient plus puissante et leur centre de gravité plus stable par rapport à lorsqu'ils ne font pas de squats.
Aide à brûler plus de calories graisseuses
Plus le nombre de muscles sollicités par les squats est important, plus la dépense calorique est élevée. En effet, ces muscles continuent à brûler des calories même lorsque vous ne faites pas d'exercice. La raison est simple : après chaque séance d'entraînement de résistance, les muscles ont besoin d'énergie pour réparer et renforcer les fibres musculaires.
Des scientifiques de l'université du sud du Maine ont utilisé une technologie de pointe pour calculer la dépense énergétique et ont découvert que la musculation brûle 71 % de calories en plus que ce qui était estimé auparavant.
Vous gagnerez en souplesse et en stabilité
La souplesse peut diminuer jusqu'à 50 % avec l'âge. En tant que mouvement composé sollicitant à la fois les articulations de la hanche et du genou, les squats améliorent la souplesse, la coordination et la stabilité plus efficacement que les autres exercices pour les jambes.
Augmente la force globale
Les squats améliorent également efficacement la force de tout le corps. N'oubliez pas que la force des jambes + la force des fessiers + la force du tronc constituent l'essentiel de votre puissance globale.
Comment effectuer correctement des squats
1.Écartez vos pieds légèrement plus que la largeur des épaules.
2. Gardez le dos droit tout au long de la descente.
3. Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
4. Vos genoux ne doivent pas dépasser vos orteils.
5. La flexion des genoux doit être alignée avec la direction des orteils.
6. Respirez régulièrement tout au long du mouvement.
Combiner les squats avec d'autres exercices pour perdre du poids
1.Entraînement aérobique associé à des squats pour perdre du poids
【Niveau débutant】Le programme de Chung Da-yeon nécessite un minimum de mouvements tout en offrant une couverture complète. Chaque séance de 35 minutes est axée sur la perte de graisse ; optez pour l'épisode « Red Hat Aerobics ».
【Niveau intermédiaire】Insanity Fat-Burning Workout : Insanity utilise le HIIT (High-Intensity Interval Training) classique. L'achèvement d'un cycle complet (63 jours) garantit une réduction significative du tour de taille.Le premier mois d'Insanity pose les bases pour l'entraînement intensif du deuxième mois. Par conséquent, après avoir terminé le premier mois, vous devez absolument poursuivre le programme du deuxième mois, car c'est seulement à ce moment-là que les résultats significatifs deviennent apparents !
2. Exercices anaérobies combinés à des squats pour perdre du poids
Les squats, les redressements assis, les crunchs et les planches sont tous des exercices anaérobies qui nécessitent un espace minimal. Les femmes peuvent adapter leur pratique en fonction de leur situation personnelle.
Les exercices anaérobies garantissent que la perte de poids ne vous laissera pas avec une peau flasque, mais aideront à tonifier et raffermir les contours de votre corps.Comparé à l'exercice aérobie, l'entraînement anaérobie développe la masse musculaire, ce qui augmente le taux métabolique basal de votre corps ! Il est indispensable pour sculpter les contours du physique féminin !
L'exercice fait partie de l'approche de perte de poids basée sur les squats, mais ce n'est pas l'élément le plus crucial. Pour obtenir des résultats visibles en matière d'amincissement grâce aux squats, il faut s'attaquer à la cause profonde (régime hypocalorique).
3. Contrôle alimentaire combiné à des squats pour perdre du poids
La première étape pour perdre du poids de manière saine est le contrôle alimentaire. Prenez l'habitude de noter vos repas : vos efforts vous permettront d'obtenir deux fois plus de résultats avec deux fois moins d'efforts ! Réduisez ou éliminez les boissons gazeuses et les snacks.