Kyykkyliikkeet harjoittavat lihaksia, kuten nelipäisiä reisilihaksia, takareisiä, lonkan koukistajia, pakaralihaksia, sisäreisiä, vatsalihaksia ja alaselkää. Vahvat jalkalihakset vähentävät polvivammojen riskiä. Juoksijat, jotka tekevät säännöllisesti kyykkyliikkeitä, huomaavat, että heidän askeleensa ovat voimakkaampia ja painopisteensä vakaampi verrattuna tilanteeseen, jossa he eivät tee kyykkyliikkeitä.
Auttaa polttamaan enemmän rasvakaloreita
Mitä enemmän lihaksia kyykky käyttää, sitä suurempi on kalorinkulutus. Tämä johtuu siitä, että nämä lihakset jatkavat kalorien polttamista myös silloin, kun et harjoittele. Syy on yksinkertainen: jokaisen vastusharjoittelun jälkeen lihakset tarvitsevat energiaa lihassyiden korjaamiseen ja vahvistamiseen.
Etelä-Maineen yliopiston tutkijat laskivat edistyneellä tekniikalla energiankulutuksen ja havaitsivat, että painoharjoittelu kuluttaa 71 % enemmän kaloreita kuin aiemmin on arvioitu.
Parannat joustavuutta ja vakautta
Joustavuus voi heikentyä jopa 50 % iän myötä. Kyykky on moniliikkeinen harjoitus, joka harjoittaa sekä lonkka- että polviniveliä, ja se parantaa joustavuutta, koordinaatiota ja vakautta tehokkaammin kuin muut jalkaharjoitukset.
Parantaa yleistä voimaa
Kyykky parantaa myös tehokkaasti koko kehon voimaa. Muista, että jalkojen voima + pakaralihasten voima + keskivartalon voima muodostavat suurimman osan kokonaisvoimastasi.
Kuinka tehdä kyykky oikein
1.Jalat hieman hartialeveyttä leveämmällä
2. Pidä selkä suorana koko liikkeen ajan
3. Laskeudu, kunnes reidet ovat vaakasuorassa lattian kanssa
4. Polvet eivät saa ulottua varpaiden yli
5. Polven taivutuksen tulee olla samansuuntainen varpaiden kanssa
6. Hengitä tasaisesti koko liikkeen ajan
Kyykyn yhdistäminen muihin liikkeisiin painonpudotuksessa
1.Aerobinen harjoittelu yhdistettynä kyykkyihin laihtumiseen
【Aloittelijatason】Chung Da-yeonin ohjelma vaatii minimaalisia liikkeitä, mutta tarjoaa kattavan harjoittelun. Jokainen 35 minuutin harjoitus keskittyy rasvanpolttoon; valitse "Red Hat Aerobics" -jakso.
【Keskitaso】Insanity Fat-Burning Workout: Insanity käyttää tyypillistä HIIT-harjoittelua (High-Intensity Interval Training). Yhden kokonaisen jakson (63 päivää) suorittaminen takaa merkittävän kehon ympärysmitan pienenemisen.Insanityn ensimmäinen kuukausi luo pohjan toisen kuukauden intensiiviselle harjoittelulle. Jatka ensimmäisen kuukauden ajan ja jatka ehdottomasti myös toisella kuukaudella, sillä tulokset ovat silloin huomattavasti selvemmät!
2. Anaerobinen liikunta yhdistettynä kyykkyihin painonpudotukseen
Kyykyt, vatsalihasliikkeet, vatsalihasliikkeet ja lankut ovat kaikki anaerobisia liikkeitä, jotka vaativat vain vähän tilaa. Naiset voivat mukauttaa nämä rutiinit omien olosuhteidensa mukaan.
Anaerobinen liikunta varmistaa, että laihtuminen ei jätä sinua veltoksi, vaan auttaa kiinteyttämään ja vahvistamaan kehosi muotoja.Aerobiseen liikuntaan verrattuna anaerobinen harjoittelu rakentaa lihasmassaa ja nostaa siten kehon perusaineenvaihduntaa! Se on välttämätöntä naisellisen vartalon muotoilussa!
Liikunta on osa kyykkyihin perustuvaa laihtumista, mutta se ei ole tärkein tekijä. Jotta kyykkyillä saavutettaisiin näkyviä laihtumistuloksia, on puututtava ongelman perimmäiseen syyhyn (vähäkalorinen ruokavalio).
3. Ruokavalion hallinta yhdistettynä kyykkyharjoitteluun laihtumiseen
Ensimmäinen askel terveelliseen rasvanpolttoon on ruokavalion hallinta. Tee aterioiden seurannasta tapa – ponnistelusi tuottavat kaksinkertaisen tuloksen puolella vaivalla! Vähennä tai eliminoi virvoitusjuomat ja välipalat.