Kükid kaasavad lihaseid, sealhulgas nelipealihaseid, reielihaseid, puusaliigeseid, suurt tuharalihast, adduktoreid, kõhulihaseid ja alaselga. Tugevad jalalihased vähendavad põlvevigastuste riski. Jooksjad, kes teevad regulaarselt kükke, märkavad, et nende sammud muutuvad võimsamaks ja raskuskese stabiilsemaks võrreldes olukorraga, kus nad kükke ei tee.
Aitab põletada rohkem rasvkaloreid
Mida rohkem lihaseid kükitamine hõlmab, seda suurem on kalorikulu. Seda seetõttu, et need lihased jätkavad kalorite põletamist isegi siis, kui te ei treeni. Põhjus on lihtne: pärast iga vastupidavustreeningut vajavad lihased energiat, et taastada ja tugevdada lihaskiude.
Lõuna-Maine'i ülikooli teadlased kasutasid energia kulutuse arvutamiseks kõrgtehnoloogiat ja avastasid, et jõutreening põletab 71% rohkem kaloreid kui varem arvatud.
Sa saavutad parema paindlikkuse ja stabiilsuse
Paindlikkus võib vanusega väheneda kuni 50%. Kükid on liigutused, mis hõlmavad nii puusa- kui ka põlveliigeseid, ning parandavad paindlikkust, koordinatsiooni ja stabiilsust tõhusamalt kui muud jalgade harjutused.
Suurendab üldist jõudu
Kükid suurendavad tõhusalt ka kogu keha jõudu. Pange tähele, et jalgade jõud + tuharate jõud + tuumikjõud moodustavad suurema osa teie üldisest jõust.
Kuidas kükke õigesti teha
1.Jalad veidi laiemalt kui õlgade laiusest
2. Hoia selg sirge kogu langemise ajal
3. Langeta, kuni reied on paralleelsed põrandaga
4. Põlved ei tohi ulatuda varvastest kaugemale
5. Põlve painutus peab olema varvaste suunaga ühel joonel
6. Hoia liikumise ajal hingamine ühtlane
Kükitamise kombineerimine teiste harjutustega kaalukaotuse eesmärgil
1.Aeroobne treening koos kükitamisega kaalukaotuse eesmärgil
【Algaja tase】Chung Da-yeoni programm nõuab minimaalset liikumist, kuid pakub laiaulatuslikku treeningut. Iga 35-minutiline treening keskendub rasva kadumisele; vali episood „Red Hat Aerobics”.
【Keskmine tase】Insanity Fat-Burning Workout: Insanity kasutab tüüpilist HIIT-treeningut (kõrge intensiivsusega intervalltreening). Ühe täieliku tsükli (63 päeva) läbimine tagab märkimisväärse ümbermõõdu vähenemise.Insanity esimene kuu loob aluse teise kuu intensiivsele treeningule. Seega peate pärast esimese kuu lõpetamist kindlasti jätkama teise kuu programmiga, sest alles siis ilmnevad märkimisväärsed tulemused!
2. Anaeroobne treening koos kükitamisega kaalukaotuse saavutamiseks
Kükitamine, istumiskõverdused, kõhulihaste harjutused ja plank on anaeroobsed harjutused, mis nõuavad minimaalset ruumi. Naised saavad harjutusi kohandada vastavalt oma individuaalsetele vajadustele.
Anaeroobne treening tagab, et kaotatud kaal ei jäta teid lõtvaks, aidates toniseerida ja pinguldada teie keha.Võrreldes aeroobse treeninguga, anaeroobne treening suurendab lihasmassi, tõstes seeläbi keha põhiainevahetust! See on hädavajalik naiselikku füüsilist vormi kujundamiseks!
Treening on osa kükitamisel põhinevast kaalukaotusest, kuigi see ei ole kõige olulisem element. Et saavutada kükitamisega nähtavaid salendavaid tulemusi, tuleb tegeleda põhjusega (madala kalorsusega dieet).
3. Toitumise kontrollimine koos kükitamisega kaalukaotuse saavutamiseks
Esimene samm tervisliku rasva kaotamise suunas on toitumise kontrollimine. Tehke oma toitumise jälgimisest harjumus – teie pingutused annavad kaks korda rohkem tulemusi poole vähemate pingutustega! Vähendage või kaotage gaseeritud joogid ja suupisted.