Kniebeugen beanspruchen Muskeln wie Quadrizeps, Oberschenkelmuskeln, Hüftbeuger, Gesäßmuskeln, Adduktoren, Bauchmuskeln und den unteren Rücken. Starke Beinmuskeln verringern das Risiko von Knieverletzungen. Läufer, die regelmäßig Kniebeugen machen, werden feststellen, dass ihre Schritte kraftvoller und ihr Schwerpunkt stabiler werden als ohne Kniebeugen.
Hilft bei der Verbrennung von mehr Fettkalorien
Je mehr Muskeln beim Kniebeugen beansprucht werden, desto höher ist der Kalorienverbrauch. Das liegt daran, dass diese Muskeln auch dann weiter Kalorien verbrennen, wenn Sie nicht trainieren. Der Grund dafür ist einfach: Nach jeder Krafttrainingseinheit benötigen die Muskeln Energie, um die Muskelfasern zu reparieren und zu stärken.
Wissenschaftler der University of Southern Maine haben mit Hilfe modernster Technologie den Energieverbrauch berechnet und festgestellt, dass Krafttraining 71 % mehr Kalorien verbrennt als bisher angenommen.
Sie gewinnen an Flexibilität und Stabilität
Die Flexibilität kann mit zunehmendem Alter um bis zu 50 % abnehmen. Als komplexe Bewegung, die sowohl die Hüft- als auch die Kniegelenke beansprucht, verbessern Kniebeugen die Flexibilität, Koordination und Stabilität effektiver als andere Beinübungen.
Steigert die allgemeine Kraft
Kniebeugen verbessern auch effektiv die Kraft des gesamten Körpers. Denken Sie daran, dass die Kraft der Beine + die Kraft der Gesäßmuskulatur + die Kraft der Rumpfmuskulatur den Großteil Ihrer Gesamtkraft ausmachen.
So führen Sie Kniebeugen richtig aus
1.Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander
2. Halten Sie während der gesamten Abwärtsbewegung den Rücken gerade
3. Senken Sie sich, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind
4. Die Knie sollten nicht über die Zehen hinausragen
5. Die Kniebeuge sollte mit der Richtung der Zehen übereinstimmen
6. Atmen Sie während der gesamten Bewegung gleichmäßig weiter
Kniebeugen mit anderen Übungen zur Gewichtsreduktion kombinieren
1.Aerobic-Training in Kombination mit Kniebeugen zur Gewichtsreduktion
【Anfängerstufe】Das Programm von Chung Da-yeon erfordert nur minimale Bewegungen, bietet aber dennoch eine umfassende Abdeckung. Jede 35-minütige Einheit konzentriert sich auf den Fettabbau; wählen Sie die Episode „Red Hat Aerobics”.
【Fortgeschrittenenstufe】Insanity Fat-Burning Workout: Insanity verwendet typisches HIIT (High-Intensity Interval Training). Der Abschluss eines vollständigen Zyklus (63 Tage) garantiert eine deutliche Umfangreduktion.Der erste Monat von Insanity legt den Grundstein für das intensive Training im zweiten Monat. Daher müssen Sie nach Abschluss des ersten Monats unbedingt mit dem Programm des zweiten Monats fortfahren, da sich erst dann deutliche Ergebnisse zeigen!
2. Anaerobes Training kombiniert mit Kniebeugen zur Gewichtsreduktion
Kniebeugen, Sit-ups, Crunches und Planks sind allesamt anaerobe Übungen, die nur wenig Platz benötigen. Frauen können das Training an ihre individuellen Gegebenheiten anpassen.
Anaerobes Training sorgt dafür, dass Sie nach dem Abnehmen nicht schlaff werden, sondern Ihren Körper straffen und festigen.Im Vergleich zu aeroben Übungen baut anaerobes Training Muskelmasse auf und steigert so den Grundumsatz Ihres Körpers! Es ist unverzichtbar für die Formung weiblicher Körperkonturen!
Übungen sind Teil des auf Kniebeugen basierenden Ansatzes zur Gewichtsreduktion, jedoch nicht das wichtigste Element. Um durch Kniebeugen sichtbare Schlankheitsergebnisse zu erzielen, muss die Ursache (kalorienarme Ernährung) angegangen werden.
3. Ernährungskontrolle in Kombination mit Kniebeugen zur Gewichtsreduktion
Der erste Schritt zu einer gesunden Fettverbrennung ist die Ernährungskontrolle. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihre Mahlzeiten zu protokollieren – Ihre Bemühungen werden mit halb so viel Aufwand doppelte Ergebnisse erzielen! Reduzieren Sie kohlensäurehaltige Getränke und Snacks auf ein Minimum oder verzichten Sie ganz darauf.