Dřepy zapojují svaly včetně čtyřhlavého svalu, hamstringů, flexorů kyčle, velkého hýžďového svalu, adduktorů, břišních svalů a dolní části zad. Silné svaly nohou snižují riziko poranění kolen. Běžci, kteří pravidelně zařazují dřepy, si všimnou, že jejich krok je silnější a těžiště stabilnější ve srovnání s tím, když dřepy neprovádějí.
Pomáhá spalovat více tukových kalorií
Čím více svalů dřepy zapojují, tím vyšší je výdej kalorií. Je to proto, že tyto svaly pokračují ve spalování kalorií i tehdy, když necvičíte. Důvod je jednoduchý: po každém silovém tréninku potřebují svaly energii k opravě a posílení svalových vláken.
Vědci z University of Southern Maine použili pokročilou technologii k výpočtu energetického výdeje a zjistili, že silový trénink spaluje o 71 % více kalorií, než se dříve odhadovalo.
Získáte větší flexibilitu a stabilitu
S věkem může flexibilita klesnout až o 50 %. Jako složený pohyb zapojující kyčelní i kolenní klouby zvyšují dřepy flexibilitu, koordinaci a stabilitu účinněji než jiné cviky na nohy.
Zvyšuje celkovou sílu
Dřepy také účinně zvyšují sílu celého těla. Pamatujte, že síla nohou + síla hýždí + síla jádra tvoří většinu vaší celkové síly.
Jak správně provádět dřepy
1.Nohy mírně širší než šířka ramen
2. Během pohybu dolů udržujte rovná záda
3. Klesněte, až budou stehna rovnoběžná s podlahou
4. Kolena by neměla přesahovat špičky
5. Ohnutí kolen by mělo být v souladu se směrem špiček
6. Během pohybu udržujte rovnoměrné dýchání
Kombinace dřepů s jinými cviky pro hubnutí
1.Aerobní trénink v kombinaci s dřepy pro hubnutí
【Úroveň pro začátečníky】Program Chung Da-yeon vyžaduje minimální pohyb, ale nabízí komplexní pokrytí. Každá 35minutová lekce se zaměřuje na spalování tuků; vyberte si epizodu „Red Hat Aerobics“.
【Úroveň pro mírně pokročilé】Insanity Fat-Burning Workout: Insanity využívá typický HIIT (High-Intensity Interval Training). Absolvování jednoho celého cyklu (63 dní) zaručuje výrazné snížení obvodu.První měsíc programu Insanity položí základy pro intenzivní trénink ve druhém měsíci. Vydržte první měsíc a rozhodně pokračujte i ve druhém měsíci, protože výsledky budou pak výrazně patrnější!
2. Anaerobní cvičení kombinované se squaty pro hubnutí
Squaty, sit-upy, crunches a planky jsou anaerobní cvičení, která vyžadují minimální prostor. Ženy si mohou své cvičení přizpůsobit podle svých individuálních možností.
Anaerobní cvičení zajišťuje, že po zhubnutí vám nezůstane povislá kůže, a pomáhá zpevnit a vytvarovat kontury vašeho těla.Ve srovnání s aerobním cvičením anaerobní trénink buduje svalovou hmotu, čímž zvyšuje bazální metabolismus vašeho těla! Je nepostradatelný pro vytvarování ženských kontur postavy!
Cvičení je součástí přístupu k hubnutí založeného na dřepech, i když není nejdůležitějším prvkem. Aby bylo možné dosáhnout viditelných výsledků hubnutí pomocí dřepů, je nutné řešit základní příčinu (nízkokalorická strava).
3. Kontrola stravy v kombinaci s dřepy pro hubnutí
Prvním krokem ke zdravému hubnutí je kontrola stravy. Zvykněte si zaznamenávat své jídlo – vaše úsilí přinese dvojnásobné výsledky s poloviční námahou! Omezte nebo vylučte sycené nápoje a snacky.