Схуднення — це нелегке завдання. Без виняткової наполегливості у фізичних вправах і значної психічної сили, щоб відмовлятися від запрошень на спільні обіди, досягнення результатів у схудненні виявляється складним завданням.
Гаразд, добре. Little Nine розуміє, що схуднення — це важко, але мусить бути жорстко чесним: найпростіший метод схуднення насправді такий: не! залишайтеся! допізна!
Чи я б вигадав твердження, що пізнє лягання спати призводить до набору ваги та ожиріння?Довіртеся науці, друзі~
Хоча може здатися, що пізнє засинання і набір ваги не пов'язані безпосередньо, або хтось може подумати: не спати означає бути активним, спалювати калорії і жир.
Чому ми завжди хочемо їсти вночі?
Ну, пізнє засинання збільшує ймовірність переїдання.Коли ви працюєте до пізньої ночі, надзвичайно важко втриматися від бажання перекусити, покладаючись лише на силу волі. А замовити їжу на винос так зручно — лише кілька натискань на телефон, і ви отримуєте доступ до всіх кулінарних шедеврів у радіусі кількох кілометрів.
Ось трохи науки для вас: наше тіло розвинуло надзвичайно складну систему комунікації. Жирові клітини виділяють речовину під назвою лептин, яка сигналізує мозку, що тіло наситилося і слід припинити їсти.Одночасно це сприяє вивільненню енергії та гальмує накопичення жиру в організмі.
При недосипанні секреція лептину зменшується. Зі зниженням рівня лептину мозок не отримує сигналу про необхідність припинити прийом їжі, що значно ускладнює самоконтроль перед їжею. Більше їжі вночі в поєднанні з недостатнім сном, що призводить до низького рівня лептину, означає, що жир легше відкладається.
Крім гормонального дисбалансу, хронічне недосипання через пізнє лягання спати призводить до повної виснаженості та знесилення, що, природно, відбиває бажання займатися фізичними вправами. Людина воліє лежати, ніж сидіти, а сидіти, ніж стояти.
Всі ми знаємо, що для схуднення потрібно менше їсти і більше рухатися, але як можна знайти енергію для фізичних вправ, коли не виспався і відчуваєш апатію? У таких умовах фізичні навантаження неминуче зменшуються.
Підсумовуючи: після пізнього сну недостатній сон порушує енергетичний баланс організму. З одного боку, збільшується споживання їжі, що призводить до вищого енергоспоживання; з іншого боку, фізична активність зменшується, а енерговитрати падають. З часом рідко коли не набирається вага.
Пізнє засинання викликає тягу до жирної їжі, солодощів, барбекю...
Деякі повні друзі можуть сказати: «Я працюю до пізньої ночі і відчуваю себе повністю виснаженим, але я не набрав вагу!» Ну... будьте впевнені, Little Nine говорить від імені жирових клітин: це не означає, що ви не наберете вагу — просто ще не настав час.
Пізнє засинання не перетворить вас раптово на 200-кілограмового чоловіка, але його наслідки підступні. Воно підштовхує вас до висококалорійної їжі, не даючи вам цього усвідомити, і непомітно готує грунт для набору ваги, перш ніж ви це зрозумієте.> А тепер ~ ось цікавий експеримент: вчені випадково розділили учасників на дві групи. Одна група спала за розкладом і прокидалася природним чином, а інша не спала всю ніч. Наступного дня обидві групи пішли на закупи з однаковим бюджетом. Результат? Ті, хто не спав всю ніч, купили їжу на 9% більше калорій і на 18% більшу вагу, ніж ті, хто спав міцно.
Недосипання впливає на вибір їжі, оскільки протягом мільйонів років еволюції люди інстинктивно віддають перевагу солодким ласощам, м'ясу та іншим висококалорійним продуктам.
Що? Раціональність? Ну... коли ви добре відпочили і маєте ясний розум, ваш мозок має енергію, щоб скерувати вас до більш здорових варіантів.
Але коли ви не спали всю ніч, щоб стати безсмертним, позбавленим сну, ваш мозок просто не може бути пильним, чи не так?Імпульс — це втілення диявола. Коли інстинкт бере верх над розумом, ви з насолодою смакуєте кожен шматочок, а потім з жалем стискаєте руки на випираючому животі. Пізнє засинання змушує кишечник поглинати більше жирних кислот. Єдине, що заважає вам наїдатися пізно вночі, — це лептин і розум. Коли обидва вони порушені... ну...
Крім того, дозвольте додати: ви справді вважаєте, що благочестиві роздуми опівночі після обжерливості все виправлять? Ви замислювалися, як почувається ваша травна система?
Тут я мушу згадати про маленьких супутників, які називаються кишковими бактеріями і відіграють важливу роль у травленні та всмоктуванні. Серед них грамнегативні бактерії з джгутиками тісно пов'язані з всмоктуванням жирних кислот.Вони сприяють засвоєнню жирних кислот епітеліальними клітинами тонкої кишки. Порушення циркадних ритмів створює сприятливі умови для розмноження цих бактерій. У міру розмноження грамнегативних бактерій з джгутиками в організмі кишечник засвоює більше жирних кислот, що призводить до набору ваги.
Враховуючи, що настало літо, яке приносить з собою велику кількість раків, барбекю та охолоджених десертів, я можу сказати лише одне: революція ще далеко не завершена, товариші, треба витримати!
Якщо у вас немає термінових справ ввечері, помийтеся і лягайте спати раніше. Адже це залишається найпростішою стратегією схуднення: лягайте спати до того, як з'явиться відчуття голоду, економлячи на нічних перекусах і не додаючи зайвих калорій~