Kilo vermek kolay bir iş değildir. Egzersize olağanüstü bir azimle devam etmeden ve sosyal yemek davetlerini reddetmek için güçlü bir zihinsel dayanıklılık göstermeden kilo vermeyi başarmak zordur.
Peki, tamam o zaman. Little Nine kilo vermenin zor olduğunu anlıyor, ancak acımasızca dürüst olmak gerekirse: en basit kilo verme yöntemi aslında şudur: geç saatlere kadar uyanık kalmayın!
Geç saatlere kadar uyanık kalmanın kilo alımına ve obeziteye neden olduğunu iddia eder miyim?Bilime güvenin, arkadaşlar~
Geç saatlere kadar uyanık kalmakla kilo almak arasında doğrudan bir bağlantı yokmuş gibi görünebilir veya bazıları şöyle düşünebilir: uyanık kalmak, aktif olduğunuz, kalori ve yağ yaktığınız anlamına gelir.
Neden geceleri hep yemek yemeyi isteriz?
Geç saatlere kadar uyanık kalmak, aşırı yemek yeme olasılığınızı artırır.Gece yarısı çalışırken, sadece irade gücüyle atıştırma isteğine direnmek inanılmaz derecede zordur. Ve paket servis sipariş etmek çok kolaydır — telefonunuzda birkaç dokunuşla kilometrelerce uzaklıktaki her türlü lezzeti sipariş edebilirsiniz.
İşte size biraz bilim: Vücudumuz oldukça sofistike bir iletişim sistemi geliştirmiştir. Yağ hücreleri, vücudun tok olduğunu ve yemeyi bırakması gerektiğini beyne bildiren leptin adlı bir madde salgılar.Aynı zamanda, enerji salınımını teşvik eder ve vücutta yağ birikimini engeller.
Uykusuzluk durumunda leptin salgısı azalır. Leptin azaldığında, beyin yemeyi durdurma sinyalini alamaz ve bu da yemek karşısında kendinizi kontrol etmeyi çok daha zor hale getirir. Bu nedenle, gece geç saatlerde aşırı yemek yeme ve uykusuzluk birleşince leptin seviyeleri düşer ve yağ birikimi çok daha olası hale gelir.
Hormonal dengesizliklerin ötesinde, geç saatlere kadar uyanık kalmanın neden olduğu kronik uyku yoksunluğu, kişiyi tamamen yorgun ve bitkin hale getirir ve doğal olarak egzersiz yapmaktan alıkoyar. Kişi oturmaktansa uzanmayı, ayakta durmaktansa oturmayı tercih eder.
Hepimiz kilo vermenin hem diyet kısıtlaması hem de fiziksel aktivite gerektirdiğini biliriz, ancak uyku yoksunluğu kişiyi halsiz bıraktığında egzersiz için enerjiyi nasıl toplayabilir? Bu koşullar altında, fiziksel efor kaçınılmaz olarak azalır.
Özetlemek gerekirse: geç saatlere kadar uyanık kalmak, yetersiz uyku vücudun enerji dengesini bozar. Bir yandan, gıda alımı artar ve bu da daha yüksek enerji tüketimine yol açar; diğer yandan, fiziksel aktivite azalır ve enerji harcaması düşer. Zamanla kilo almamak nadirdir.
Geç saatlere kadar uyanık kalmak, yağlı yiyecekler, tatlılar, barbekü gibi şeyleri arzulamanıza neden olur...
Bazı tombul arkadaşlar şöyle diyebilir: "Gece geç saatlere kadar çalışıyorum ve kendimi tamamen bitkin hissediyorum, ama kilo almadım!" Eh... Merak etmeyin, Little Nine yağ hücreleri adına konuşuyor: kilo almayacağınız değil, sadece henüz zamanı gelmedi.
Geç saatlere kadar uyanık kalmak sizi birdenbire 90 kiloluk bir adama dönüştürmez, ancak etkileri sinsidir. Farkında olmadan sizi yüksek kalorili yiyeceklere yönlendirir ve farkına varmadan kilo almanızın önünü açar.
>Şimdi~ işte ilginç bir deney: Bilim adamları katılımcıları rastgele iki gruba ayırdılar. Bir grup düzenli uyudu ve doğal olarak uyandı, diğer grup ise bütün gece uyanık kaldı. Ertesi gün, her iki grup da aynı bütçeyle alışverişe çıktı. Sonuç? Bütün gece uyanık kalanlar, derin uyuyanlara göre %9 daha fazla kalori ve %18 daha fazla ağırlıkta yiyecek satın aldı.
Uykusuzluk, yiyecek seçimlerini etkiler çünkü milyonlarca yıllık evrim sürecinde insanlar içgüdüsel olarak tatlı yiyecekleri, eti ve diğer yüksek kalorili yiyecekleri tercih ederler.
Ne? Mantık mı? Şey... Dinlenmiş ve zihniniz açık olduğunda, beyniniz sizi daha sağlıklı seçeneklere yönlendirecek enerjiye sahiptir.
Ancak, ölümsüz olmak için bütün gece uyanık kaldığınızda, uykusuz kaldığınızda, beyniniz uyanık kalmak için uğraşmaz, değil mi?Dürtü, şeytanın vücut bulmuş halidir. İçgüdü mantığı bastırdığında, her lokmayı coşkuyla yutar, sonra da çıkıntılı karnını pişmanlıkla tutarsın. Geç saatlere kadar uyanık kalmak, bağırsakların daha fazla yağ asidi emmesine neden olur. Gece geç saatlerde tıkınmanı engelleyen tek şey leptin ve mantıktır. İkisi de tehlikeye girdiğinde... şey...
Ayrıca şunu da ekleyeyim: Aşırı yedikten sonra gece yarısı dindar bir şekilde düşünmek her şeyi düzeltecek mi sanıyorsunuz? Sindirim sisteminizin duygularını düşündünüz mü?
Burada, sindirim ve emilimde hayati bir rol oynayan bağırsak bakterileri adlı küçük bir dosttan bahsetmeliyim. Bunlar arasında, kamçılı Gram negatif bakteriler yağ asidi emilimi ile yakından bağlantılıdır.Bu bakteriler, ince bağırsak epitel hücreleri tarafından yağ asitlerinin emilimini teşvik eder. Sirkadiyen ritimlerin bozulması, bu bakterilerin çoğalması için elverişli koşullar yaratır. Flagellated Gram-negatif bakteriler vücutta çoğaldıkça, bağırsak daha fazla yağ asidi emer ve bu da kilo alımına yol açar.
Yazın geldiğini, kerevitlerin, barbekülerin ve çeşitli soğuk tatlıların hazır olduğunu düşünün~ Tek söyleyebileceğim: devrim henüz tamamlanmadı, yoldaşlar sabırlı olmalılar!
Akşamları acil bir işiniz yoksa, yıkanıp erken yatın. Sonuçta, bu hala en basit kilo verme stratejisidir: açlık hissi gelmeden yatın, gereksiz kalori almadan gece atıştırmalıklarından tasarruf edin~